Dieta podczas menstruacji. Co jeść, aby poczuć się lepiej?
Poza sprawianiem sobie przyjemności i zaspakajaniem nagłej, silnej potrzeby zjedzenia czekolady czy innego, konkretnego przysmaku, istotny jest skład potrawy. Pierwsze dni cyklu miesiączkowego są związane z utratą krwi, a to wiąże się z ryzykiem obniżenia poziomu żelaza w organizmie. Warto ewentualną utratę uzupełniać dietą.
Pokarmy bogate w żelazo:
- zielone warzywa,
- rośliny strączkowe,
- czerwone mięso,
- szpinak,
- kasza i brązowy ryż.
Bardzo ważny jest również poziom witaminy C. Sama w sobie jest niezwykle wartościowa, ale też ułatwia wchłanianie żelaza do organizmu.
Produkty bogate w witaminę C:
- pomarańcze,
- czerwona i zielona papryka,
- ananas,
- truskawki,
- papryczki chili,
- brokuł,
- kalafior,
- mango.
W diecie w tym czasie nie powinno zabraknąć również wapnia, który pomoże złagodzić skurcze macicy.
Produkty bogate w wapń:
- mleko i jego przetwory,
- orzechy i nasiona,
- konserwy rybne,
- suszone owoce.
Co robić, aby lepiej poczuć się w trakcie okresu?
Każda z nas jest inna i w różny sposób przechodzi miesiączkę. Najważniejsze, aby w trakcie okresu i zmagania się z towarzyszącymi mu dolegliwościami słuchać swojego ciała i jego indywidualnych potrzeb. Nie należy go forsować i zmuszać do aktywności, gdy potrzebuje relaksu i ukojenia. Niektóre kobiety przechodzą czas miesiączki bardzo łagodnie i nie muszą stosować żadnych technik łagodzących, a inne mają problemy nawet z poruszaniem się.
Czynności, które mogą pomóc złagodzić bóle menstruacyjne:
- ciepłe lub chłodne kompresy na podbrzusze,
- masaż dowolnych części ciała,
- picie naparów ziołowych - warto pić napary z ziół, które wykazują działanie rozkurczowe, np. herbatki z mięty, melisy, rumianku i nagietka,
- joga i treningi oddechowe,
- spacery,
- powolne przejażdżki rowerem i inne rodzaje aktywności o umiarkowanej intensywności,
- szeroko rozumiany relaks - odpoczywaj leż lub rób wszystko inne, co powoduje, że ciało się rozluźnia.
Zobacz także:
- PMS przez pół miesiąca potrafi zrujnować życie kobiet. Co jeść, by złagodzić objawy i przetrwać trudne dni?
- Zmiana klimatu a okres - kiedy miesiączka może się spóźnić?
- Menopauza a miesiączka – co wpływa na przebieg krwawień w okresie menopauzy?
Zobacz wideo: Reprezentantka Anglii: Zrozumienie cyklu menstruacyjnego i dostosowanie do niego treningów i odżywiania mogło być luką, dzielącą nas od złota mundialu
Autor: Diana Ryściuk
Źródło zdjęcia głównego: EyeEm