Zdrowie

Co jeść, aby złagodzić bóle menstruacyjne?

Zdrowie

Aktualizacja:
EyeEmSylvie Gagelmann/Getty Images

Wiele kobiet zmaga się z silnymi bólami w trakcie menstruacji i tuż przed nią. Poza samym brzuchem, ból często pojawia się również w innych miejscach, np. dolnym odcinku kręgosłupa czy piersiach. W niektórych przypadkach konieczne jest przyjmowanie środków przeciwbólowych. Okazuje się jednak, że dolegliwości może łagodzić również odpowiednia dieta. Co zatem jeść podczas okresu, aby te dni były znośniejsze?

Dieta podczas menstruacji. Co jeść, aby poczuć się lepiej?

Poza sprawianiem sobie przyjemności i zaspakajaniem nagłej, silnej potrzeby zjedzenia czekolady czy innego, konkretnego przysmaku, istotny jest skład potrawy. Pierwsze dni cyklu miesiączkowego są związane z utratą krwi, a to wiąże się z ryzykiem obniżenia poziomu żelaza w organizmie. Warto ewentualną utratę uzupełniać dietą.

Pokarmy bogate w żelazo:

  • zielone warzywa,
  • rośliny strączkowe,
  • czerwone mięso,
  • szpinak,
  • kasza i brązowy ryż.

Bardzo ważny jest również poziom witaminy C. Sama w sobie jest niezwykle wartościowa, ale też ułatwia wchłanianie żelaza do organizmu.

Produkty bogate w witaminę C:

  • pomarańcze,
  • czerwona i zielona papryka,
  • ananas,
  • truskawki,
  • papryczki chili,
  • brokuł,
  • kalafior,
  • mango.

W diecie w tym czasie nie powinno zabraknąć również wapnia, który pomoże złagodzić skurcze macicy.

Produkty bogate w wapń:

  • mleko i jego przetwory,
  • orzechy i nasiona,
  • konserwy rybne,
  • suszone owoce.

Co robić, aby lepiej poczuć się w trakcie okresu?

Każda z nas jest inna i w różny sposób przechodzi miesiączkę. Najważniejsze, aby w trakcie okresu i zmagania się z towarzyszącymi mu dolegliwościami słuchać swojego ciała i jego indywidualnych potrzeb. Nie należy go forsować i zmuszać do aktywności, gdy potrzebuje relaksu i ukojenia. Niektóre kobiety przechodzą czas miesiączki bardzo łagodnie i nie muszą stosować żadnych technik łagodzących, a inne mają problemy nawet z poruszaniem się.

Czynności, które mogą pomóc złagodzić bóle menstruacyjne:

  • ciepłe lub chłodne kompresy na podbrzusze,
  • masaż dowolnych części ciała,
  • picie naparów ziołowych - warto pić napary z ziół, które wykazują działanie rozkurczowe, np. herbatki z mięty, melisy, rumianku i nagietka,
  • joga i treningi oddechowe,
  • spacery,
  • powolne przejażdżki rowerem i inne rodzaje aktywności o umiarkowanej intensywności,
  • szeroko rozumiany relaks - odpoczywaj leż lub rób wszystko inne, co powoduje, że ciało się rozluźnia.

Zobacz także:

Zobacz wideo: Reprezentantka Anglii: Zrozumienie cyklu menstruacyjnego i dostosowanie do niego treningów i odżywiania mogło być luką, dzielącą nas od złota mundialu

Autor: Diana Ryściuk

Źródło zdjęcia głównego: EyeEm

Pozostałe wiadomości