W weekendy 30 proc. Polaków śpi dłużej. Czy to dobrze? Ile godzin powinniśmy spać i o której najpóźniej wstać? Porady eksperta w Dzień Dobry TVN

W środowym cyklu "Buduj odporność z Dzień Dobry TVN" radzimy, jak zadbać o zdrowie. Tym razem pochyliliśmy się nad snem. Dr n. med. Tadeusz Piotrowski, specjalista ds. zaburzeń snu wyjaśnił w programie, ile godzin powinniśmy spać oraz odpowiedział na kluczowe pytanie - jak sen wpływa na naszą odporność.

Jak sen wpływa na naszą odporność?

Powszechnie wiadomo, że sen pozwala nam zregenerować organizm po całym dniu. Ale w jaki sposób wpływa on na naszą odporność?

– Odporność jest budowana w czasie snu, ale to nie jest tak, że my śpiąc zbudujemy odporność na COVID-19. By obronić się przed koronawirusem, trzeba zaszczepić się – oświadczył Tadeusz Piotrowski.

Podkreślił jednak, że słabszy sen powoduje, że nasz organizm jest bardziej podatny na stany zapalne i osłabiona odporność sprawia, że ciało nie broni się przed wirusami. Jak zatem zadbać, by sen był dobrej jakości.

O co musimy zadbać?

Zdaniem eksperta musimy:

mieć regularny sen;
spać odpowiednią ilość;
nie zaburzać zegara biologicznego;
wstawać o tej samej godzinie.

Ile godzin snu potrzebuje człowiek?

Psychiatra przyznał, że zarówno za krótki, jak i za długi sen zaburza naszą odporność. Co ciekawe, długi sen może być jeszcze gorszy od krótszego. Ile zatem godzin powinniśmy przeznaczać na regenerację?

- Badania pokazują, że poniżej 6 h i powyżej 9-9,5 h to już jest niedobrze dla osób dorosłych. Oczywiście jest niewielki odsetek ludzi, którzy śpią 4 h i tyle im wystarcza. Znam takich, co śpią 5,5 h, ale to są pojedyncze osoby. Nie proponowałbym ludziom, którzy nie mają tej właściwości, uczyć się jej, bo to jest rzecz bardzo indywidualna – oznajmił ekspert.

Przyjęło się więc, że osoba dorosła powinna spać 7-8 h, ale specjalista podkreślił, że sami musimy sprawdzić, ilu godzin snu domaga się nasz organizm.

30 procent Polaków w weekendy śpi 2 godziny dłużej

Oprócz długości snu kluczowa jest również jego regularność. Tadeusz Piotrowski przyznał, że 30 proc. Polaków w weekendy śpi o dwie godziny dłużej niż w tygodniu roboczym. – To fatalne zaburzenie rytmu dobowego – podkreślił.

Ponadto, ważna jest też stała pora opuszczania łóżka, bo jak wyjaśnił "nasz zegar biologiczny nie tylko reguluje sen, ale także reguluje nasz układ odpornościowy".

Ekspert dodał, że najpóźniej powinniśmy wstawać o 9. – Nawet sowy genetycznie uwarunkowane odnoszą duże korzyści z tego, że opuszczą łóżko o 9, bo między 9 a 12 są resztki pasma niebieskiego w świetle widzialnym, które regulują nasz zegar - tłumaczył.

Na koniec dodał, że poprzez sen stymulujemy rozwój komórek odpornościowych. - W śnie wolnofalowym wchodzą procesy naprawcze naszego mózgu, także zachodzi regeneracja układu odpornościowego – oświadczył.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl

Zobacz też:

Stan powietrza w Polsce zatrważa naukowców. Edukacja pomoże w walce ze smogiem

Co może dać nam życiowego "kopa" w czasie pandemii? "Jeżeli staramy się doświadczać nowych rzeczy, wszystko wygląda zupełnie inaczej"

Zamienili się mieszkaniami w czasie pandemii. Jak wspominają ten eksperyment?

Autor: Dominika Czerniszewska

podziel się:

Tagi:

sen dobry sen odporność wzmacnianie odporności

Prowadzący:

Filip Chajzer Małgorzata Ohme

Pozostałe wiadomości

Michał Milowicz został zakopany w trumnie

Gwiazdy

Jak sen wpływa na naszą odporność?

O co musimy zadbać?

Ile godzin snu potrzebuje człowiek?

30 procent Polaków w weekendy śpi 2 godziny dłużej

Pozostałe wiadomości

Michał Milowicz został zakopany w trumnie

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

"Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego