Po ciąży schudła 17 kg dzięki domowemu treningowi
Kamila Bondarenko jest mamą dwójki dzieci, 4-latka i 2-latka. Jak przyznała, przed ciążą nie prowadziła aktywnego trybu życia, a mimo to zawsze należała do osób szczupłych. To zmieniło się po narodzinach dzieci. Już po pierwszej ciąży przybyło jej 28 kg. Ciało momentalnie się zmieniło, a świeżo upieczona mama nie czuła się komfortowo. Wtedy pojawiła się myśl, by pracować nad figurą w domu. Pierwsze kroki stawała, inspirując się treningami online Agaty Barwnik. W ten sposób udało jej się zrzucić 17 kg.
Po przeprowadzce do własnego mieszkania stworzyła małą siłownię w salonie. Jak przyznała, ma m.in. ławkę, sztangi, hantle, wyciąg, obciążenie około 110 kg, a także bieżnię i rowerek.
- Główny czynnik, dlaczego ćwiczę w domu, to po pierwsze, nie mam możliwości wyjść z domu, bo ja mam dwójkę małych dzieci. Pierwsze ma 4 latka, drugie ma 2 latka, także takich całkiem małych. A po drugie, no ja raz próbowałam na siłowni i to nie jest dla mnie. W domu, mogę ćwiczyć o każdej porze, czy wieczorem, czy rano, mam pełną swobodę.
Domowa siłownia – od czego zacząć?
Trening w domu to wygodne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o formę bez konieczności regularnych wizyt na siłowni. Aby jednak ćwiczenia były skuteczne i bezpieczne, warto zadbać o odpowiedni sprzęt oraz poznać podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
Zdaniem trenera, kompletowanie domowej siłowni najlepiej rozpocząć od zakupu regulowanych hantli. To uniwersalny sprzęt, który pozwala dostosowywać obciążenie do własnych możliwości i stopnia zaawansowania, bez konieczności inwestowania w wiele różnych akcesoriów. Przydatna będzie także mata do ćwiczeń, a osoby lubiące trening cardio mogą rozważyć zakup bieżni.
- Taką pierwszą rzeczą, na którą ja bym zwrócił uwagę, byłyby po prostu sztangielki. Ponieważ one dają nam obciążenie, możemy wykonywać z nimi cały wachlarz ćwiczeń. Tak naprawdę całą wielką, gigantyczną siłownię z milionem sprzętu możemy zapakować sobie do jednych sztangielek, a ćwiczenia z nimi są relatywnie proste – wyjaśnił trener.
Jak podkreśla ekspert, wiele osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną w domu stawia wyłącznie na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Choć jest to dobry początek, z czasem taki trening może okazać się niewystarczający.
- Często gdy ktoś chce zacząć ćwiczyć w domu, myśli o treningu z ciężarem własnego ciała. To jest super, ale na pewnym etapie jest ograniczające. Poza przysiadami, brzuszkami czy wykrokami nie każdy zrobi pompki, zwłaszcza na początku przygody z treningiem. Podciąganie na drążku to również często duże wyzwanie. Sztangielki mogą nas dociążyć w każdej postaci, dzięki czemu możemy przepracować całe ciało - podsumował trener.
Zobacz także:
- Hamulce w rowerze muszą działać poprawnie. Sprawdź, jak je wyregulować
- Jak ustawić przerzutki w rowerze górskim lub szosowym? Sprawdź, jak zrobić to samodzielnie
- Jak wymienić dętkę w rowerze? Sprawdź nasz praktyczny poradnik