Jak skutecznie nawodnić organizm? 5 domowych sposobów

Źródło: Dzień Dobry TVN
Zimna herbata w upalne dni - to jest to!
Zimna herbata w upalne dni - to jest to!
Oparzenia słoneczne – jak sobie z nimi poradzić?
Oparzenia słoneczne – jak sobie z nimi poradzić?
Rozpoczynamy lato!
Rozpoczynamy lato!
Jakie będzie lato w tym roku?
Jakie będzie lato w tym roku?
Upały i beton nas zabiją?
Upały i beton nas zabiją?
Temperatury rosną, a wraz z nimi zwiększa się nasze zapotrzebowanie na płyny. Sęk w tym, że napój napojowi nierówny i nie każdy z nich ugasi pragnienie. Podpowiadamy więc, jak szybko i skutecznie nawodnić organizm.

Ile wody należy pić dziennie?

Dietetycy jak mantrę powtarzają, że powinniśmy wypijać około 2-3 litrów płynów dziennie. Natomiast, gdy temperatura wzrasta, należy jej spożywać jeszcze więcej. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by podczas upałów wypijać około 4 litrów w ciągu doby. Dużo? Jeśli masz już dość picia zwykłej wody mineralnej, zamień ją na gazowaną, dodaj cytrynę, miętę, miód. Jednak nawodnienie organizmu, to nie tylko picie wody. Przeczytaj poniżej o alternatywach.

5 najlepszych sposobów na szybkie nawodnienie organizmu

Mleko i maślanka

Naukowcy z kanadyjskiego Uniwersytetu McMaster udowodnili, że mleko uzupełnia niedobór płynów i ułatwia regenerację po treningu. Zatem jeśli biegasz w upale, po ćwiczeniach wypij szklankę zimnego mleka, które zawiera wapń. Podobnie jest w przypadku maślanki, która działa jako naturalne lekarstwo na łagodne odwodnienie, a także dostarcza niezbędne składniki mineralne, które tracimy podczas nadmiernego pocenia się.

Owoce i warzywa

Głównym składnikiem owoców jest woda. Jeśli nie jesteś w stanie wypić 4 litrów, śmiało możesz wspomagać się owocami i warzywami. Warto wówczas włączyć do diety arbuza i ogórka, które w ponad 90 proc. składają się z wody. Ponadto zaspokajają pragnienie i stanowią źródło witamin. Pamiętaj, że owoce i warzywa możesz przemycać w sałatkach lub smoothie. Świeżo zblendowane bez dodatku cukru, to wspaniały pomysł na śniadanie. Z kolei na obiad przygotuj sałatkę z arbuzem i fetą.

Napoje izotoniczne

Gdy prowadzimy aktywny tryb życia, samo picie wody, może nie wystarczyć. Wówczas warto wspomóc się izotonicznymi napojami dla sportowców. Decydując się na nie, należy od A do Z przeczytać skład produktu, ponieważ niektóre zawierają bardzo dużo cukru. Alternatywą może być domowy napój izotoniczny. Wystarczy do wody dodać sok z połowy cytryny i grejpfruta, 2 łyżeczki miodu i pół łyżeczki soli.

Szałwia

Szałwia jest świetnym ziołem na nawodnienie organizmu. Oprócz tego działa przeciwzapalnie. Wystarczy dwie łyżki ziół zalać jedną szklanką wrzącej wody, odstawić na 15-20 minut, po czym wypić.

Woda kokosowa

Zdaniem niektórych dietetyków woda kokosowa lepiej nawadnia niż napój izotoniczny. Zawiera mniej cukru i uzupełnia składniki odżywcze. To źródło elektrolitów, dlatego w upalne dni warto zaopatrzyć się w nią. Jednak tak jak w przypadku innych napojów, należy sprawdzić skład.

Zobacz także inne sposoby na nawodnienie:

Autor: Dominika Czerniszewska

Źródło: healthline.com

Źródło zdjęcia głównego: ljubaphoto/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Poruszająca decyzja córki. Tak Sophie wspiera swoją mamę w walce z nowotworem

Poruszająca decyzja córki. Tak Sophie wspiera swoją mamę w walce z nowotworem

Ptasia grypa wykryta w mleku. Czy możemy bezpiecznie je pić?

Ptasia grypa wykryta w mleku. Czy możemy bezpiecznie je pić?

Lara Gessler świętuje z mężem. To ważny dzień dla Piotra. "Ostatnie 30-ste"

Lara Gessler świętuje z mężem. To ważny dzień dla Piotra. "Ostatnie 30-ste"

Enrique Iglesias wydał nowy album. Artysta zapowiedział, że to jego ostatnia płyta

Enrique Iglesias wydał nowy album. Artysta zapowiedział, że to jego ostatnia płyta

Jak samodzielnie przygotować pisanki? To prostsze, niż się wydaje

Jak samodzielnie przygotować pisanki? To prostsze, niż się wydaje

W Polsce rozbito rosyjską siatkę szpiegowską

W Polsce rozbito rosyjską siatkę szpiegowską

Wstrzymano obrót lekiem kardiologicznym. Powód: niepożądane działania

Wstrzymano obrót lekiem kardiologicznym. Powód: niepożądane działania

Nowe opłaty w restauracjach. Klienci będą zaskoczeni

Nowe opłaty w restauracjach. Klienci będą zaskoczeni

15-letni Antek otrzymał "Pozytywkę Dzień Dobry TVN". Nastolatek stworzył niezwykłą grę

15-letni Antek otrzymał "Pozytywkę Dzień Dobry TVN". Nastolatek stworzył niezwykłą grę

Masz psa lub kota? Na te produkty lepiej uważać w Wielkanoc

Masz psa lub kota? Na te produkty lepiej uważać w Wielkanoc