Styl życia

Jak skutecznie nawodnić organizm? 5 domowych sposobów

Styl życia

ljubaphoto/Getty Images

Temperatury rosną, a wraz z nimi zwiększa się nasze zapotrzebowanie na płyny. Sęk w tym, że napój napojowi nierówny i nie każdy z nich ugasi pragnienie. Podpowiadamy więc, jak szybko i skutecznie nawodnić organizm.

Ile wody należy pić dziennie?

Dietetycy jak mantrę powtarzają, że powinniśmy wypijać około 2-3 litrów płynów dziennie. Natomiast, gdy temperatura wzrasta, należy jej spożywać jeszcze więcej. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by podczas upałów wypijać około 4 litrów w ciągu doby. Dużo? Jeśli masz już dość picia zwykłej wody mineralnej, zamień ją na gazowaną, dodaj cytrynę, miętę, miód. Jednak nawodnienie organizmu, to nie tylko picie wody. Przeczytaj poniżej o alternatywach.

5 najlepszych sposobów na szybkie nawodnienie organizmu

Mleko i maślanka

Naukowcy z kanadyjskiego Uniwersytetu McMaster udowodnili, że mleko uzupełnia niedobór płynów i ułatwia regenerację po treningu. Zatem jeśli biegasz w upale, po ćwiczeniach wypij szklankę zimnego mleka, które zawiera wapń. Podobnie jest w przypadku maślanki, która działa jako naturalne lekarstwo na łagodne odwodnienie, a także dostarcza niezbędne składniki mineralne, które tracimy podczas nadmiernego pocenia się.

Owoce i warzywa

Głównym składnikiem owoców jest woda. Jeśli nie jesteś w stanie wypić 4 litrów, śmiało możesz wspomagać się owocami i warzywami. Warto wówczas włączyć do diety arbuza i ogórka, które w ponad 90 proc. składają się z wody. Ponadto zaspokajają pragnienie i stanowią źródło witamin. Pamiętaj, że owoce i warzywa możesz przemycać w sałatkach lub smoothie. Świeżo zblendowane bez dodatku cukru, to wspaniały pomysł na śniadanie. Z kolei na obiad przygotuj sałatkę z arbuzem i fetą.

Napoje izotoniczne

Gdy prowadzimy aktywny tryb życia, samo picie wody, może nie wystarczyć. Wówczas warto wspomóc się izotonicznymi napojami dla sportowców. Decydując się na nie, należy od A do Z przeczytać skład produktu, ponieważ niektóre zawierają bardzo dużo cukru. Alternatywą może być domowy napój izotoniczny. Wystarczy do wody dodać sok z połowy cytryny i grejpfruta, 2 łyżeczki miodu i pół łyżeczki soli.

Szałwia

Szałwia jest świetnym ziołem na nawodnienie organizmu. Oprócz tego działa przeciwzapalnie. Wystarczy dwie łyżki ziół zalać jedną szklanką wrzącej wody, odstawić na 15-20 minut, po czym wypić.

Woda kokosowa

Zdaniem niektórych dietetyków woda kokosowa lepiej nawadnia niż napój izotoniczny. Zawiera mniej cukru i uzupełnia składniki odżywcze. To źródło elektrolitów, dlatego w upalne dni warto zaopatrzyć się w nią. Jednak tak jak w przypadku innych napojów, należy sprawdzić skład.

Zobacz także:

Największe błędy w czasie śniadania w hotelu. Mało kto wie, jak powinno się prawidłowo jeść pieczywo

Do 2050 r. nawet 40 proc. mężczyzn może mieć problemy z płodnością. Czynników jest wiele

Tylko u nas! Zaglądamy na plan nowego show TVN7. Wiemy, gdzie zamieszkają uczestnicy i ich wybranki

Zobacz wideo: Woda to główny składnik ludzkiego ciała. Jak powinien nawadniać się sportowiec amator?

Autor: Dominika Czerniszewska

Źródło: healthline.com

Pozostałe wiadomości