powrót do listy

Czat z trenerem personalnym

piątek, 30 stycznia 2015
czat-z-trenerem-personalnym
Najważniejsze po treningu są węglowodany, dzięki czemu odbudujemy uszczuplony glikogen mięśniowy - co zapewni nam szybką regenerację.

Fot. Bartosz Krupa / East News

Tomasz Choiński, trener personalny

Cześć, zapraszam do zadawania pytań :)Dziś tematem jest: Jak dobrze przygotować formę na lato?

Tomasz Choiński, trener personalny

Cześć! Jest fajnie :)

Gość

Co zrobic żeby spalić tłuszcz z brzucha i ud? Chodzi i o ćwiczenia i jakiś rodzaj diety.

Tomasz Choiński, trener personalny

Miejscowo nie mona spalić tkanki tłuszczowej, tkanka spala się z całego ciała, więc musimy podejść kompleksowo. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wysiłku aerobowego, czyli aktywności fizycznej o niedużej intensywności przez długi czas, około 45-60 minut, dodatkowo nieodzownym elementem jest dieta.

Gość

jakie ćwiczenia i kiedy zaczać ćwiczyć po cesarce?

Tomasz Choiński, trener personalny

Po cesarce najlepiej nie zaczynać od ćwiczeń na mięśnie brzucha, trzeba ćwiczyć ogólnorozwojowo. Po okresie adaptacji na lekkim wysiłku fizycznym, np.: marsz, spacery, który trwa około 3-4 tygodni możemy przejść na nieco mocniejszy wysiłek fizyczny z prostymi elementami na brzuch.

Gość

Cześć Tomku :) uwielbiam Ciebie i Ewę- obserwuję Was od bardzo dawna. Nie znoszę swojego ciała, wiem, że nie tak powinno wyglądać. Nie potrafię się zmotywować, czasem coś na mnie zadziała, przez dwa dni są zmiany a później klapa. Jak podtrzymać ten "żar"? Jak wprowadzić długofalowe zmiany?

Tomasz Choiński, trener personalny

Kwestia w motywacji, najlepiej dobieraj trening do swoich potrzeb i odpowiedni dla Twojego poziomu wytrenowania. Ustal jasno cel, który masz i weryfikuj co jakiś czas, czy w dobrym kierunku zmierzasz. Mów wielu osobom, że chcesz zmienić swoją sylwetkę i , że trenujesz bo wtedy będzie trudniej Ci z tego zrezygnować, będziesz chciała zachować się honorowo :) Jeżeli przyjdą gorsze dni to zrób trening, który lubisz, który jest dla Ciebie przyjemny, żeby utrzymać reżim treningowy. Gorąco pozdrawiam :)

Gość

Hejka,co jeść po wieczornym treningu?

Tomasz Choiński, trener personalny

Regeneracja potreningowa nierozerwalnie łączy się z dietą, a w szczególności węglowodanami dzięki który możemy odbudować glikogen mięśniowy po treningu - dzięki temu nasza forma cały czas będzie zwyżkowała i nie nastąpi przetrenowanie, dlatego dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie np.: banana lub wypicie soku owocowego do 30 min. po treningu, nawet jeżeli jest to wieczór. Bez obaw - węglowodany po treningu nie spowodują przyrostu tkanki tłuszczowej.

Gość

Witaj, po czterech latach wróciłam do ćwiczeń, cardio grupowe, siłownia (6 dni w tygodniu). Moim problemem są biodra jak i ile ćwiczyć aby je wyszczuplić?

Tomasz Choiński, trener personalny

Żeby ujędrnić mięśnie wokół bioder należy wykonywać ćwiczenia, które są skierowane na mięśnie pośladków (na obie partie - pośladkowy: wielki, średni), czyli np. unoszenie nogi do boku w podporze bokiem, jak również unoszenie nogi w tył i dodatkowo warto dołożyć ćwiczenia aerobowe, aby spalić zbędną tkankę tłuszczową.

Gość

Witam, co Pan sądzi o programie "300 przysiadów'? Czy jest to dobry sposób aby wymodelować swoją pupę i uda?

Tomasz Choiński, trener personalny

Jak każdy wysiłek fizyczny tak i ten trening jest korzystny dla poprawy sylwetki. Faktycznie przysiady są ćwiczeniem, które angażuje pośladki i uda, ale należy pamiętać, że trzeba podejść całościowo, w związku z czym warto dołożyć ćwiczenia kardio.

Gość

Czesc Tomku. Mam pytanko. Jakiego typu cwiczenia zaproponowalbys babeczkom w ciazy?

Tomasz Choiński, trener personalny

Najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia o niedużej intensywności, ponieważ w ciąży szybciej wzrasta tętno. Należy unikać mocnych spięć mięśni brzucha ponieważ w późniejszym okresie ciąży może wywołać skurcze.

Gość

mam 14 lat i waze 90 kg. probowalam wielu diet i cwiczen, ale zadne nie pomagaja. prosze o pomoc.!

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak naprawdę nie wiem jakiej diety próbowałaś, skoro piszesz, ze wielu to rozumiem, że również jakieś drastyczne. Stosowanie tego typu odżywiania rozregulowuje metabolizm i ciężej jest stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. W przypadku, jeżeli nie masz żadnych nietolerancji lub problemów zdrowotnych jedynym właściwym rozwiązaniem jest regularne, zbilansowane odżywianie. Jeżeli sama nie jesteś w stanie ułożyć sobie takiej diety to zgłoś się proszę do dietetyka.

Gość

witam. Interesuje mnie Pana opinia dotycząca diety rozdzielnej. Co Pan o niej sądzi i czy bieganie wystarczy aby zgubić zbędny nadbagaż?

Tomasz Choiński, trener personalny

Jedynym właściwym rozwiązaniem jest regularne, zbilansowane odżywianie. Ta dieta ma wpływ prozdrowotny na trzustkę i wątrobę, więc jeśli to było twoim celem to ta dieta jest ok. Bieganie zgubi zbędną tkankę tłuszczową, ale nie ujędrni całości ciała.

Gość

Dzień dobry! Czy pływanie to dobry pomysł na spalanie kalorii?

Tomasz Choiński, trener personalny

Jeżeli masz dobrą pływalność i technikę pływania to nie jest zbyt wyczerpujący wysiłek, więc nie spalisz zbyt dużo kalorii. Natomiast jeżeli przepłyniecie całej długości basenu sprawia Ci problem i powoduje dużą zadyszkę to wzrasta ilość spalonych kalorii, natomiast w tabelach spalania kalorii pływanie jest dość nisko.

Gość

Przeplatać Twoje treningi, zajęciami z Jogi? Co o tym sądzisz?

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak, możesz. Joga da Ci relaks dla mięśni i nada gibkości ciału - co powoli Ci na bardziej intensywne treningi zasadnicze.

Gość

Panie Tomku kocham Pana!!!!! zaraz odpalam najnowszy trening z Shape'a

Tomasz Choiński, trener personalny

Pozdrawiam i powodzenia :)

Gość

jak schudnac i ile mozna zrzucic kilogramow namiesiac lub tydzien

Tomasz Choiński, trener personalny

Matematyka jest tutaj niestety bezwzględna i jesteśmy w stanie w ciągu doby spalić 70 kcal z kilograma masy tłuszczowej. Pamiętaj żeby chudnąć zdrowo, a nie jak najszybciej. Pozwodzenia :)

Gość

Hej :) słyszałam, że powinno się jeść posiłek godzinę dwie przed treningiem. Więc jeśli chciałabym ćwiczyć o godzinie 6 rano to mam wstawać specjalnie o 5 aby zjeść śniadanie? Czy mogę zrezygnować z posiłku przed treningiem i zjeść dopiero po zakończonym treningu? Dzięki z góry za odpowiedź! :)

Tomasz Choiński, trener personalny

Nie ma mowy żebyś ćwiczyła na czczo. Po nocy glikogen mięśniowy jest znacznie uszczuplony i jeżeli podejmiemy na czczo wysiłek to jeszcze bardziej go wypalimy, co może skutkować szybkim przetrenowaniem i brakiem progresu. Jeżeli faktycznie trenujesz tak wcześnie możesz zjeść mniejszy posiłek, taki, który szybciej Ci się strawi i przede wszystkim skup się w tym posiłku na węglowodanach - mogą być płatki owsiane.

Gość

Tomku ile czasu powinien zajmować trening? ćwiczę 5 dni w tygodniu...

Tomasz Choiński, trener personalny

To zależy jaki masz cel, ale generalnie zasadniczy trening powinien trwać do 45 minut ewentualnie plus 30-45 wysiłku aerobowego. Jeżeli Twój trening zasadniczy ma trwać więcej niż godzinę, to musisz uzupełnić węglowodany w trakcie treningu.

Gość

Hej, Czy ćwicząc w domu na rowerku stacjonarnym można schudnąć??

Tomasz Choiński, trener personalny

Oczywiście, że tak ważne jest żebyśmy uzyskali odpowiednie tętno na spalanie tkanki tłuszczowej, czyli 65-75% tętna maksymalnego, które musimy utrzymać przez około 45 minut.

Gość

jak sie dobrze rozciagac zeby nie zrobic sobie krzywdy?

Tomasz Choiński, trener personalny

Przede wszystkim pamiętaj, ze rozciągamy się na rozgrzanych mięśniach. Pamiętaj, że musisz czuć delikatny ból, ale na tym powinno się poprzestać. Rozciąganie zawsze powinno być kontrolowane. Pamiętaj żeby zaczynać od rozciągania od lekkiego, dynamicznego by potem przejść na bardziej intensywne, stateczne.

agnieszka_kolodenna

Hej Tomku, jezeli bede cwiczyc jeden program codziennie to czy pomoze mi to w odjeciu pare cm ?

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak, na pewno bo tak naprawdę każda aktywność fizyczna powoduje zmiany w naszym ciele jeżeli jest poparta dietą (zbilansowanym, regularnym jedzeniem).

Gość

Czy można ćwiczyć podczas przeziębienia, kiedy nasza odporność jest obniżona ? Czy leki na bazie cukru są złe podczas diety ?

Tomasz Choiński, trener personalny

Podczas przeziębienia czy chorób nie można podejmować większego wysiłku ponieważ jest to bardzo obciążające dla serca i może spowodować zapalenie mięśnia sercowego - jest to bardzo, bardzo groźne.

Gość

Chciałabym wysmuklić ciało szczególnie zrzucić fałdke z brzucha, jakie robić ćwiczenia? Co jeść ? Czy mitem jest zakaz jedzenia po 18?

Tomasz Choiński, trener personalny

Musisz wykonywać ćwiczenia zarówno wzmacniające jak i wysiłek aerobowy. Oczywiście musi być to wszystko połączone z dietą. Mitem jest, że nie można jeść po 18.00, wszystko zależy od tego jakie produkty spożywamy i czy dobrze mamy zbilansowaną dietę. Skupiaj się na produktach mało przetworzonych.

Gość

Ile razy trzeba ćwiczyć w tyg. aby schudnąć w miarę szybko ok. 15 kg :-))) Kiedy najlepiej ćwiczyć Rano czy Wieczorem ?

Tomasz Choiński, trener personalny

To zależy jak bardzo intensywny trening stosujesz. Jest to związane z odpowiednią regeneracją żeby był progres, natomiast generalnie przyjętymi normami jest trening co drugi dzień. Nie wiem w jakim czasie chcesz schudnąć 15 kg i jaka jest twoja waga początkowa, i jaki poziom wytrenowania, więc ciężko mi jednoznacznie określić.

Gość

cześć Tomku, jak radzić sobie z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i określić wysiłek treningowy? Obliczałam sobie kilkakrotnie i jadłam za mało lub za dużo..

Tomasz Choiński, trener personalny

Jeżeli nie radzisz sobie sama z określeniem kaloryczności i z ustaleniem żywienia to zgłoś się proszę do dietetyka.

Gość

Witam, czy dieta i ćwiczenia ok 15-20 min dziennie wystarczą żeby schudnąć? Mam 4 miesięczne dziecko i czasem nie jestem w stanie ćwiczyć dłużej. Dziękuje i pozdrawiam Alina

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak, każdy wysiłek jest lepszy niż żaden. Tak naprawdę jeżeli codziennie podejmowała tego typu wysiłek to na pewno zobaczysz efekty.

Gość

witam jaki ciwczenia aby ujedrnic skore brzucha i pozbyc sie boczkow po ciazyjestem dwa lata pozdrawiam

Tomasz Choiński, trener personalny

Należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające w połączeniu z ćwiczeniami kardio i zadbać o właściwą dietę. Rozciągnięta skóra potrzebuje więcej czasu na powrót na swoje miejsce niż spalenie samej tkanki tłuszczowej. Dlatego żeby nasza sylwetka szybko wróciła do zadawalającego nasz wyglądu należy wypełnić ubytek tkanki tłuszczowej mięśniem.

Gość

cześć Tomku, już nie mogę doczekać się kolejnych warsztatów w Gdańsku :) :) pozdrawiam Monika

Tomasz Choiński, trener personalny

Gorąco pozdrawiam, ja też nie mogę się doczekać.

Gość

Cześć :) jaka jest najlepsza dieta?

Tomasz Choiński, trener personalny

Taka, która jest dobrana do Ciebie, do Twoich potrzeb. Musisz zbilansować swoje zapotrzebowanie kaloryczne i według tego podzielić posiłki, jeżeli sprawia Ci to trudności możesz zgłosić się do dietetyka.

Gość

Witam, żeby trening aerobowy miał sens trzeba mieć jakieś minimum czasowe? Przykładowo 30 min na rowerze stacjonarnym? Ćwiczę najpierw "siłowo" około godzinki siłowo - ręce i nogi, jeszcze nie jest to taki typowy trening bo dopiero zaczynam. Aeroby lepiej przed czy po siłowym?

Tomasz Choiński, trener personalny

Trening aerobowy powinien zawsze być po treningu siłowym i powinien trwać około 30 -45 minut jeżeli występuje bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli trenujemy aerobowo w inny dzień to wtedy 45-60 minut.

Gość

Czy niewielki wysiłek fizyczny np. pilates, pozwoli spalić zbędne kilogramy?

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak, natomiast warto uzupełnić to aktywnością fizyczną o trochę większej intensywności typu szybki spacer.

Gość

Jestem po cesarce już 5 miesięcy, został niewielki brzuszek, co zrobić by się go pozbyć do wakacji. Chodzi mi o same ćwiczenia

Tomasz Choiński, trener personalny

Warto pomyśleć o treningu kompleksowym, czyli połączeniu treningu wzmacniającego z aerobowym - dzięki temu spalisz zbędną tkankę tłuszczową i ujędrnisz ciało.

Gość

Czy wieczorem na kolacje najlepiej jeść białko?

Tomasz Choiński, trener personalny

Jeżeli nie jesteś bezpośrednio po treningu jest to dobre rozwiązanie warto w tym momencie dnia skupić się na produktach nabiałowych które zawierają białka kazeinowe wolniej wchłaniające się, co jest korzystne dla nas

Gość

Wszyscy chcą sie odchudzac, a ja chce przytyc. Mam 170cm wzrostu i waze 54kg, jestem mama dwojki dzieci w tym jednego karmię piersią. Co mogę jesc, co ćwiczyć, zeby przybylo kochanego ciała? :)

Tomasz Choiński, trener personalny

Przede wszystkim musisz skupić się na diecie i po zbilansowaniu zapotrzebowania kalorycznego podnieść je o około 300 kcal. Dodatkowo możesz wykonywać trening siłowy, ale po wcześniejszej konsultacji z wykwalifikowanym trenerem.

Gość

W jaki sposób poprawić kondycję? Po minucie bieganie już nie daję rady. :/

Tomasz Choiński, trener personalny

Nie zaczynaj od razu od biegania. Zacznij od szybkiego lub od wolnego marszu, ale generalnie od takiego wysiłku, który nie powoduje zadyszki, i który możesz prowadzić przez 30 minut. Potem stopniowo możesz robić sobie 30-60 sekundowe podbiegi, a następnie powoli wydłużać ten czas.

Gość

Tomek kiedy organizujesz jakieś warsztaty? Miałam przyjemność z Tobą ćwiczyć i to co robisz, to jest nie do opisania. Mega wycisk!!! Pozdrawiam Kinga

Tomasz Choiński, trener personalny

Wszystkie informacje możesz uzyskać na stronie: http://www.bebio.pl/pl/be-active/events-calendar/tydzien-metamorfozy-grudzien-2013 Najbliższy jest w Warszawie, już w tę sobotę, jutro :) Zapraszam!

Gość

Co sądzi Pan o eliminacji soli podczas stosowania diety? Czy to ma większy sens i daje jakies efekty jeśli chodzi o utratę wagi? Jeśli bez soli- to co z kiszonymi ogórkami czy kapustą kiszoną, które niby są uważane za zdrowe??

Tomasz Choiński, trener personalny

Warto nie przesadzać z solą ze względów prozdrowotnych ponieważ jest czynnikiem nowotworowym oraz zatrzymuje wodę w organizmie. Jeżeli raz na jakiś czas zjesz ogórki czy kapustę kwaszoną to nic się nie stanie.

Gość

Witam , czy podczas ćwiczeń i bez szczególnej diety , po prostu 5 posiłków dziennie co 3 godziny , białko serwatkowe w proszku może zaszkodzić ?

Tomasz Choiński, trener personalny

To co stosujesz, czyli 5 posiłków co 3 h jest bardzo dobrym, prawidłowym rozwiązaniem, musisz tylko dodać zbilansowanie kaloryczności. Nie musisz stosować drakońskich diet, które wycieńczają organizm. Białko serwatkowe jest niepotrzebne w diecie jeżeli masz odpowiednio zbilansowaną dietę.

Gość

Tomku a jak sobie radzić z brzuchem jak balon? ćwiczę od ponad roku, mam mięśnie proste brzucha a brzuch nadal jest napompowany po posiłku

Tomasz Choiński, trener personalny

Musisz skupić się na diecie, a przede wszystkim na niskim indeksie glikemicznym posiłków. Tabele z wartością indeksu poszczególnych produktów możesz znaleźć w Internecie.

Gość

Czy Pana treningi z Shape są aerobowe, czy siłowe?

Tomasz Choiński, trener personalny

Jest to mix, który sprawi, że ujędrnimy ciało i spalimy zbędną tkankę tłuszczową.

Gość

Jak odchudzić ramiona?

Tomasz Choiński, trener personalny

Warto włączyć do treningu elementy, które są skoncentrowane właśnie na tej partii, czyli np.: pompki. Wykonuj dużą ilość powtórzeń (do 30) i krótkie przerwy pomiędzy seriami. Warto pomyśleć o prawidłowym odżywianiu i dodać wysiłek aerobowy.

anna_grzegorzewska

Co robi trener personalny ?

Tomasz Choiński, trener personalny

Trenuje ludzi w szerokim pojęciu, przede wszystkim motywuje żeby wykonać ćwiczenie do ostatniego powtórzenia, przekraczać swoje granice, ale w zdrowy sposób. Monitoruje technikę wykonywanych ćwiczeń, jest towarzyszem treningu, dba o realizowanie celów podopiecznych.

Gość

Po treningu jeść białko czy węglowodany?

Tomasz Choiński, trener personalny

Najważniejsze po treningu są węglowodany, dzięki czemu odbudujemy uszczuplony glikogen mięśniowy - co zapewni nam szybką regenerację. Według najnowszych badań warto dodać niewielką ilość białka co wpłynie na jeszcze szybszą regenerację. Stosunek węglowodanów do białka w posiłku potreningowym powinien być 4:1.

Gość

Witam, Czy ćwiczenia na urządzeniach typu stepper i twister, są pomocne dla sylwetki? Pozdrawiam, P.

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak samo, jak każda umiarkowana aktywność fizyczna, tak i te mają dobry wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji.

Gość

Tomasz wracaj do Studia, tęsknimy ;) -Fenix

Tomasz Choiński, trener personalny

Kaśka! Pozdrawiam i niedługo będę :)

Gość

Hej, jak najlepiej dobrać dietę , i no co zwracać szczególną uwagę?

Tomasz Choiński, trener personalny

Dieta musi być zbilansowana biorąc pod uwagę Twoją wagę, wiek, wzrost, tryb życia, typ budowy i podejmowaną aktywność fizyczną. Pamiętać, aby spożywać produkty jak najmniej przetworzone i odżywiać się regularnie co 3 - 3,5 godziny.

Gość

Tomku czy zajęcia fitness wystarczą do spalenia tkanki tłuszczowej i wymodelowaniu trochę ciała? mam 170 wzrostu i ważę 72 kg

Tomasz Choiński, trener personalny

To zależy na jakie zajęcia uczęszczasz i czy intensywność, jaka występuje na zajęciach jest odpowiednia dla Ciebie, ale generalnie zazwyczaj wystarcza.

Gość

Jestem strasznie gruby, jak mam schudnąć?

Tomasz Choiński, trener personalny

Przede wszystkim musisz rozpocząć od niedużej intensywności, czyli od wysiłku typu marsz, jeżdżenie na stacjonarnym rowerze i skup się również na diecie.

Gość

Lepszy krótki 15-30 minutowy trening codziennie ? Czy jeden dłuzszy trwający ok 45 minut 3 razy w tygodniu ?

Tomasz Choiński, trener personalny

Oba rozwiązania są dobre ponieważ jest wystarczający czas na regenerację potreningową.

Gość

Co Pan sądzi o treningu tabata?

Tomasz Choiński, trener personalny

Jest to bardzo dobry interwałowy trening, który wpływa na przyspieszenie metabolizmu potreningowego. Jego zaletą jest czas trwania - gdyż trwa zaledwie 4 minuty, więc nie ma wymówek, ze mamy za mało czasu, natomiast w podstawowej wersji jest to trening bardzo zaawansowany, intensywny i dla bardziej zaawansowanych osób.

Gość

Witam :) Jestem osoba bardzo szczupłą (wiek 26, wzrost 1.70, waga 55 kg) Tomku! od roku ćwiczę z Toba i Ewą w domu:) Zauważyłam zarysowane mięśnie, lepsza postawę, podniesione pośladki i biceps, którego nigdy nie mialam :P Jednak nie ukrywam, że najabrdziej zależy mi na płaskim brzuchu oraz rozbudowie tkanki mięsniowej (najlepiej six pack :P). Mam wrażenie, że osoba szczupła ma większe trudności z nabraniem masy mięśniowej. Co powinnam zrobić aby przyspieszyć efekty ?? Pozdrawiam i życzę sukcesów!

Tomasz Choiński, trener personalny

Wszystko zależy od tego jakim typem budowy jesteś. Prawdopodobnie jeżeli ciężko Ci przybrać na masie to jesteś ektomorfikiem. W tej sytuacji musisz dokładnie zbilansować dietę pod względem kaloryczności i jeść regularnie. Swoją dzienną kaloryczność musisz podnieść o 300 kcal.

Gość

HEJ TOMKU! ĆWICZĘ Z EWĄ OD TYGODNIA SKALPEL CZY TO NA POCZĄTEK WYSTARCZY? DODAM ŻE CO DRUGI DZIEŃ WYKONUJE DODATKOWO SKALPEL 2 Z KRZESŁEM. MOTYWACJI MI NIE BRAKUJE I MAM NADZIEJĘ ŻE DO LATA BĘDZIE OK... ;)

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak, to dobry poziom na początek. Pamiętaj żeby zadbać o odpowiednią regenerację potreningową, więc jeżeli czujesz duże zmęczenie na następny dzień po treningu odpocznij w ten dzień.

Gość

Dzien dobry,panie Tomku pomimo moich zroznicowanych treningow min 4 razy w tygodniu i zdrowego odzywiania sie,moje cialo pieknie sie rzezbi z wyjatkiem tzw "boczkow"one wciaz sa i nie chca zniknac.Czy powodem moga byc powtarzajace sie wekendowe wyskoki (slone przekaski,fast food?) mimo ze caly tydzien jest na 100 % Fit?

Tomasz Choiński, trener personalny

Oczywiście, że tak. Zmień przyzwyczajenia i zacznij dbać bardziej o produkty, które spożywasz.

Gość

Witam. Tomaszu dodaj prosze jakies cwiczenia z pilka i szybciej sciągaj koszulkę. Pozdrawiam MAGDALENA.

Tomasz Choiński, trener personalny

Gorąco pozdrawiam :)

Gość

Jak ćwiczyć by po schudnięciu piersi nie stały się obwisłe?

Tomasz Choiński, trener personalny

Piersi składają się przede wszystkim z tkanki tłuszczowej dlatego ciężko jest w dużym stopniu wpłynąć na ich zmianę treningiem. Warto zainwestować w różnego rodzaju kremu ujędrniające.

Gość

Jakiego typu ćwiczenia wykonywać, żeby osiągnąć zadowalające efekty ćwicząc w domu i nie posiadając przyrządów do ćwiczeń? :)

Tomasz Choiński, trener personalny

Ćwiczenia, które możesz wykonywać to przede wszystkim z własnym ciężarem ciała typu pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety i uzupełniać to długimi 45-60 minutowymi spacerami.

Gość

Co Pan sądzi o piciu czerwonej herbaty? Czy faktycznie pomaga ona w spaleniu tkanki tłuszczowej? W internecie jest mnóstwo opini i juz nie wiem w co wierzyć

Tomasz Choiński, trener personalny

Tak, herbata czerwona ma podobne działanie do adrenaliny i wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

46 Komentarzy

Dodaj komentarz do artykułu
publikuj
Właśnie pojawiły się nowe () komentarze - pokaż
Forum jest aktualizowane w czasie rzeczywistym
Gość172,

Witam cciałabymzapytać jaki jest njlepszy spalacz tluszczu dostępny na rynku , bralam już termo speed extreme i schudlam 10 kg w poltorej miesiąca i teraz zrobilam 2 miesięczną przerwę i chcę jeszcze schudnąć ponieważ nie jestem zbyt szczupła osobą. Badrzo proszę o odpowiedz szczera . Pozdrawiam

  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
      0+
    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
        0-
      • Zgłoś naruszenie
      Only_ja12,

      Jak najlepiej zacząć trenować znowu po kontuzji bieganie? Pomoże mi pan? Miłego dnia. :)

      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
          0+
        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
            0-
          • Zgłoś naruszenie
          Gość828,


          alert("Podatnosc na metode XSS");

          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
              0+
            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                0-
              • Zgłoś naruszenie
              ania_maria,

              witam chcialabym zapytac gdzie dostane takie ubranie jak leginsy ,,do treningu ,miala jedna pani ktora trenowala w studio dzis ?

              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                  0+
                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                    0-
                  • Zgłoś naruszenie
                  Gość742,

                  cześć :) a ja mam pytanie do przedstawionego przez Ciebie treningu domowego w programie, na wyrzeźbienie tali przedstawiłeś twister, co mnie bardzo zaciekawiło bo do tej pory słyszałam że najlepiej wymodelować sylwetkę hula-hop, więc ciekawa jestem co według Ciebie jest lepsze ? pozdrawiam

                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                      0+
                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                        0-
                      • Zgłoś naruszenie
                      Gość600,

                      Witam. Mam problem, a mianowicie mam 24 lata na karku i jestem bardzo szczupłąosobą. Jak mogę przytyć ? Jem dość tlusto i bogato w białka. Pozdrawiam

                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                          0+
                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                            0-
                          • Zgłoś naruszenie
                          Gość128,

                          Co sądzi pan o Dawidzie Kwiatkowskim? :)

                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                              0+
                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                0-
                              • Zgłoś naruszenie
                              Gość600,

                              Jak chcecie miec prawdziwą siłe i rzezbe to idzcie na Street Workout. Kalistenika jest lepsza od tych wydmuszek na siłowni.

                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                  0+
                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                    0-
                                  • Zgłoś naruszenie
                                  Gość193,

                                  czy 32 cm w bicepsie to dobry wynik w wieku 16 lat?

                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                      0+
                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                        0-
                                      • Zgłoś naruszenie
                                      Gość879,

                                      Serio ???

                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                          0+
                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                            0-
                                          • Zgłoś naruszenie
                                          Gość677,

                                          Czy 32 cm w bicepsu w wieku 16 lat to dobry wynik?

                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                              0+
                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                0-
                                              • Zgłoś naruszenie
                                              Gość348,

                                              mam 17 lat ile razy powinienem uczeszczac na silownie, zeby efekty byly widoczne?

                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                  0+
                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                    0-
                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                  patrycja_przygodzka
                                                  patrycja_przygodzka,

                                                  Dieta dieta, a czy można zrobic tak by ogolna masa ciala byla taka sama, ale zeby stracic tłuszcz?

                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                      0+
                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                        0-
                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                      Gość694,

                                                      czy SPINNING dwa razy w tygodniu wystarczy żeby schudnąć? czy jeszcze coś dołozyć? I nie pytam o dietę :)

                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                          0+
                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                            0-
                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                          Gość813,

                                                          Jak trenować, żeby mieć kaloryfer. 15 lat :)

                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                              0+
                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                0-
                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                              Gość351,

                                                              Ćwiczę w domu nad mięśniami brzucha ponad pół roku i nie ma rezultatów

                                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                  0+
                                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                    0-
                                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                                  Gość987,

                                                                  O której najlepiej ćwiczyć?

                                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                      0+
                                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                        0-
                                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                                      Gość644,

                                                                      Witam, mam 15 lat, ćwiczę nad mięśniami brzucha, ale nadal ich nie ma, ćwiczę już ponad pół roku, a rezultatów jest mało. Moim zdaniem dobrze się odzywiam, jem przed i po treningu. Trening trwa 45 min, dlatego co zrobić? Może zmienić ćwiczenia, ale na jakie?

                                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                          0+
                                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                            0-
                                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                                          Gość171,

                                                                          Co zrobić by zgubić troche brzucha? Tylko jest taki jeden problem, gdyż nie lubie prawie w ogóle warzyw. Masz jakąś rade?

                                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                              0+
                                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                0-
                                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                                              Gość639,

                                                                              witam jestem od 4 tygodni na diecie polaczana z gimnastyka ( bieznia , orbitrek , brzuszki i itd.) wszystko fajnie przebiegalo lecz dwa dni temu poczulam bol w lydce tuz pod posladkiem , prosze o porade jak pozbyc sie tej dolegliwosci .

                                                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                  0+
                                                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                    0-
                                                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                                                  Gość939,

                                                                                  jak cwiczyc zeby schudnac ile i jak odzywiac sie

                                                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                      0+
                                                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                        0-
                                                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                                                      Gość873,

                                                                                      Dzień dobry, mam problem ze zrzuceniem nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud i zależałoby mi na pozbyciu się cellulitu, z którym się borykam od zawsze (staram się jeść zdrowo, nie stosuje diet) i zależałoby mi na płaskim brzuchy, który został po ciąży. Ćwiczę w miarę regularnie, chociaż ostatnio brakuje czasu, chodzę na zumbe, cardio... rozwiń

                                                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                          0+
                                                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                            0-
                                                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                                                          Gość644,

                                                                                          Witam.
                                                                                          Co najlepiej jesc po treningu?
                                                                                          Pozdrawiam.

                                                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                              0+
                                                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                0-
                                                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                                                              Aanniiaa84,

                                                                                              Dzień dobry Tomku :). Dzisiaj ja mogę się przywitać z Tobą , bo to zazwyczaj Ty witasz mnie z ekranu ;), razem z Ewą. Jestem Waszą ogromną fanką i wierną owieczką. Ćwiczę z Wami już 1.5 roku i jestem zachwycona zmianami w moim życiu. Gorące uściski :*

                                                                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                  0+
                                                                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                    0-
                                                                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                                                                  Gość247,

                                                                                                  tak dieta aby schudnąć a ja potrzebuje przytyć do wakacji warze 57 kg wzrost 176 cm mam 31 lat i nie mogę sobie poradzić co mam jeść jak ile razy dziennie . Ania Gorzów Wlkp .

                                                                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                      0+
                                                                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                        0-
                                                                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                                                                      Gość495,

                                                                                                      Witam.
                                                                                                      To co jeść najlepiej po treningu bo z tym mam problem a podczas rozmowy z prowadzącymi nie dali Panu dojść do słowa i Pan nie powiedział. Pozdrawiam.

                                                                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                          0+
                                                                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                            0-
                                                                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                                                                          Gość910,

                                                                                                          Jak zdrowo przybrać na wadze? Jakie ćwiczenia?

                                                                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                              0+
                                                                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                0-
                                                                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                                                                              Gość999,

                                                                                                              Mam duzy problem z straceniem brzucha po ciazy walcze od 7 lat nie wiem jaka stosowac diete i jak cwiczenie wykonywac prosze o porady

                                                                                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                  0+
                                                                                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                    0-
                                                                                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                  Gość613,

                                                                                                                  Jak można schudnąć z łydek?

                                                                                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                      0+
                                                                                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                        0-
                                                                                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                      Gość394,

                                                                                                                      Witam Pana, jestem 7 tygodni po porodzie i pozostał "brzuszek" jakie ćwiczenia moge stosować na jego likwidacje i jaką diete stosowac? stosuje przymusowo diete bezglutenowa

                                                                                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                          0+
                                                                                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                            0-
                                                                                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                          Gość568,

                                                                                                                          Jestem w ciąży niedługo rozwiązanie, przytyłam 25 kg a.przed porodem Ważyłam 52 kg przy wzroście 164, druga ciąża wiec boje się zw tym Razem będzie ciężko zrzucić te kg

                                                                                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                              0+
                                                                                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                0-
                                                                                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                              Gość201,

                                                                                                                              Witam, mam 21 lat i mam potężne ręce, jakie ćwiczenia wykonywać żeby je wyszczuplic i jednocześnie nie uzyskec efektu umięśnionych barkow

                                                                                                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                  0+
                                                                                                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                    0-
                                                                                                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                  Gość124,

                                                                                                                                  Widzimy się na warsztatach w Poznaniu... jednak zastanawiam się, czy to możliwe ,żeby zrobić tyle treningów w jeden dzień? Program jest dość napięty jak na te kilka godzin. Pozdrawiam:)

                                                                                                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                      0+
                                                                                                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                        0-
                                                                                                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                      Gość377,

                                                                                                                                      Czy po chorobie można uprawiać sport?

                                                                                                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                          0+
                                                                                                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                            0-
                                                                                                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                          Gość417,

                                                                                                                                          Jeśli się dobrze czujesz to czemu nie?:)
                                                                                                                                          Chyba że była to operacja etc. i lekarz kazał odpoczywać.

                                                                                                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                              0+
                                                                                                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                0-
                                                                                                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                              Gość449,

                                                                                                                                              Dzień dobry,

                                                                                                                                              jakie sa najlepsze ćwiczenia na to, zeby spalić tłuszcz osadzony w brzuchu jak i w środkowej części ud?

                                                                                                                                              • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                  0+
                                                                                                                                                • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                    0-
                                                                                                                                                  • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                                  Gość928,

                                                                                                                                                  To ja tak chyba nietypowo! Mam bardzo szczupłe nogi a nadmiar i to spory cholernego tłuszczu na plecach i łapach co robić? gdy zaczynam ćwiczyć to najpierw tracę z i tak już szczupłych nóg!Heeelp :)

                                                                                                                                                  • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                      0+
                                                                                                                                                    • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                        0-
                                                                                                                                                      • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                                      Gość249,

                                                                                                                                                      Witam,
                                                                                                                                                      jakie cwiczenia są najlepsze na powrót do formy po ciąży ?

                                                                                                                                                      • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                          0+
                                                                                                                                                        • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                            0-
                                                                                                                                                          • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                                          Gość343,

                                                                                                                                                          Co zrobić żeby mieć kaloryfer ? Jakie cwiczenia :) pozdrawiam

                                                                                                                                                          • Tyle osób ocenia komentarz pozytywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                              0+
                                                                                                                                                            • Tyle osób ocenia komentarz negatywnieOstatnio ocenili:
                                                                                                                                                                0-
                                                                                                                                                              • Zgłoś naruszenie
                                                                                                                                                              Pomoc | Zasady forum
                                                                                                                                                              Publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami użytkowników portalu. TVN nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
                                                                                                                                                              tvnpix