Sposoby na złość – naucz się, jak ją opanować

Złość, podobnie jak radość, smutek, lęk czy gniew, jest reakcją na konkretny bodziec. To trudna emocja, niepożądana i nieakceptowana społeczne. A jednak pojawienie się złości to dla nas pewnego rodzaju informacja: sygnał, że przekroczone zostały nasze granice lub pojawiło się zagrożenie. Nie chodzi więc o to, by ją tłumić – raczej o to, by rozpoznawać emocje i wyrażać je w odpowiedni, a nie destrukcyjny sposób. O złości rozmawialiśmy w Dzień Dobry TVN z pisarką Katarzyną Lengren i psycholog dr Ewą Jarczewską-Gerc.

Jeszcze do niedawno panowało przekonanie, że złość lepiej wyładowywać niż dusić w sobie. Czytaliśmy, że wyrażanie emocji jest po prostu zdrowsze. Jednak najnowsze badania naukowe nad zdrowiem psychicznym dowodzą czegoś zupełnie innego – rozładowywanie złości jest dla nas tak samo szkodliwe jak jej tłumienie. Negatywnie wpływa na funkcjonowanie serca i układu odpornościowego, niebezpiecznie zwiększa ciśnienie krwi.

Udowodniono, że częste złoszczenie się jest dla nas gorsze niż palenie papierosów, brak ruchu i nieprawidłowa dieta. Poza tym szkodzi nie tylko nam – niepohamowana złość rani naszych bliskich i negatywnie wpływa na relacje z innymi. Dlatego tak ważne jest, by wiedzieć, jak opanować złość, zanim ona opanuje ciebie…

>>> Zobacz także:

Jak pokonać stres przed pracą?

Wypalenie zawodowe czy przemęczenie. Jak je odróżnić?

Sposoby na zbadanie i obniżenie poziomu hormonów stresu

Co to jest złość?

Złość to emocja, która pokazuje nam coś niezwykle ważnego. Jest reakcją na sytuacje lub zachowania innych, które nam nie służą, zagrażają nam, uniemożliwiają realizację potrzeb, naruszają nasze granice osobiste. Złość pojawia się wtedy, kiedy czujemy, że tracimy kontrolę, a także wtedy, kiedy pojawiają się przeszkody czy trudności. Jest emocją, która wyzwala naszą energię i siły do poradzenia sobie z tym, co się dzieje.

Warto uświadomić sobie, że złość jest zupełnie naturalnym stanem. Co więcej, jest emocją niezwykle potrzebną dla równowagi psychicznej. Informuje o naszych potrzebach i oczekiwaniach; pokazuje, co jest dla nas ważne i co jest zgodne z naszym systemem wartości, sygnalizuje, czego się obawiamy i co narusza nasze poczucie bezpieczeństwa. To pewnego rodzaju wewnętrzny system ostrzegawczy.

Warto jednak nauczyć się, jak opanować złość – zwłaszcza wtedy, gdy wymyka się spod kontroli, nie służy nam, krzywdzi i rani innych. Wtedy staje się destrukcyjna. Kontrola własnych emocji będzie możliwa tylko wtedy, gdy będziemy na tyle uważni, by je rozpoznać, nazwać i wyrazić w adekwatny do sytuacji sposób.

Jak wpływa na nas złość?

Złość wyrażana jest w różny sposób: agresywny (atak), pasywny (tłumienie) lub asertywny. Ten ostatni sposób jest najzdrowszy zarówno dla nas, jak i dla innych – wyrażamy wówczas emocje z szacunkiem dla drugiej osoby. Wymaga to jednak pewnego treningu, by nauczyć się nieco innej ekspresji uczuć.

Agresywne wyrażanie złości najczęściej wiąże się z atakiem na drugą osobę, przerzuceniem na nią swoich negatywnych emocji. Wiele osób uważa, że to normalne. Wciąż pokutuje przekonanie, że uczucia muszą znaleźć ujście, należy pozwolić im wypłynąć, lepiej pokrzyczeć i oczyścić atmosferę, niż zdusić wszystko w sobie. Jednak tak naprawdę wcale nie jest to dobre: takie agresywne rozładowanie złości niszczy relacje, wprowadza negatywną atmosferę, uniemożliwia zdrową komunikację, rodzi lęk. Nie jest też zdrowe dla nas samych. Dlaczego? Pokazują to wyniki najnowszych badań.

Po pierwsze, taka "złość na wolności" jest tak samo szkodliwa dla serca i układu odpornościowego jak złość tłumiona w sobie. Poza tym regularne wyładowywanie złości nie uwalnia od emocji, powoduje tylko, że wybuchy są coraz częstsze. Organizm uczy się właśnie takich sposobów reagowania na trudne sytuacje i powiela schemat. Dlatego nauka samokontroli jest bardzo ważna – warto poznać sposoby na opanowanie gniewu.

Jestem wściekły – jak pokonać złość?

Sposobów na radzenie sobie ze złością jest sporo. Są metody, które pomogą nam doraźnie, w chwili gdy dopada nas złość, i takie, które dadzą długofalowy efekt, czyli nauczą samokontroli.

Kiedy czujemy złość, dobrze jest wyżyć się fizycznie – pójść na szybki spacer, na basen, pobiegać albo... posprzątać mieszkanie. Dobrze też nauczyć się spokojnie oddychać w sytuacjach stresowych – to pomaga uspokoić umysł. Warto zastosować techniki mindfulness, które uczą uważności i bycia "tu i teraz". To pomoże nazwać uczucia i zakomunikować je w sposób asertywny.

Długoterminowe sposoby na złość to w skrócie zadbanie o swoją kondycję psychiczną i fizyczną. Im silniej odczuwamy zmęczenie i frustrację, tym bardziej podatni jesteśmy na sytuacje trudne i stresowe. Trzeba się wysypiać, dbać o odpoczynek, zdrowo odżywiać, realizować swoje pasje. Warto nauczyć się rozmawiać o swoich uczuciach i stawiać granice, by nie dopuszczać do tego, że są one przekraczane, co naturalnie rodzi złość i irytację.

Czasami dobrym sposobem jest skorzystanie z psychoterapii, która wprawdzie nie pomoże pozbyć się złości, ale pomoże rozpoznawać złość, konstruktywnie ją ukierunkowywać i panować nad nią.

Złość u dziecka

Jednym z trudniejszych rodzicielskich wyzwań jest złość dziecka. Rodzice często zastanawiają się, jak reagować na ataki złości, płacz i krzyk. Najważniejszy jest spokój. Błędne jest przekonanie, że "dziecko robi na złość" . Ono wyraża emocje i robi to dokładnie tak, jak potrafi. Warto pamiętać, że zachowanie to tylko wierzchołek góry lodowej. Bardzo często pod tą widoczną, trudną do zaakceptowania reakcją kryją się problemy i skrywane frustracje. Warto spróbować je poznać i zrozumieć, a przede wszystkim uświadomić sobie, że dziecko, jak każdy człowiek, ma prawo do wyrażania takich emocji, jakie odczuwa. To od nas, dorosłych, zależy, w jaki sposób będzie to realizować.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"