Osoby pracujące zdalnie coraz częściej skarżą się na bóle kręgosłupa. Problem dotyczy również zatrudnionych w biurach. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na walkę z tymi dolegliwościami. Najłatwiej jest po prostu oderwać się od biurka i zrobić kilka ćwiczeń. Które z nich są najbardziej skuteczne?
Wstań od biurka i poćwicz
Trener personalny Bartosz Paluch nie ukrywa, że on również od czasu do czasu boryka się z bólami pleców. Aby się ich pozbyć, ćwiczy.
- Zaczynamy od góry, żeby usystematyzować działanie. Bardzo często czujemy ból w okolicach odcinka szyjnego, części zstępującej mięśnia czworobocznego - tłumaczył.
Pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste i polega na schowaniu jednej ręki za plecy i położeniu drugiej na wysokości ucha - jednocześnie lekko naciskamy i powodujemy skręt głowy. Przenosząc dłoń w stronę potylicy, przechodzimy automatycznie do kolejnego ćwiczenia. Szczegółowy instruktaż zobaczysz w materiale wideo.
Gimnastyka dla osób pracujących w pozycji siedzącej
W zależności od tego, na jak długą przerwę w pracy możemy sobie pozwolić, najlepiej rozruszać te najbardziej spięte punkty naszego ciała. Przykładowo w pozycji wykroku aktywujemy nie tylko pośladek, ale też mięśnie brzucha. Dla lepszych efektów najlepiej wykonać to ćwiczenie na obie nogi. Jeśli mamy matę, warto z niej skorzystać.
Precelek to jedno z ulubionych ćwiczeń Bartosza Palucha. Mimo że na pierwszy rzut oka pozycja ta może wydawać się skomplikowana, to tak naprawdę nie jest tak trudna do powtórzenia, a co najważniejsze - przynosi pożądane efekty. Już po kilku powtórzeniach nasze mięśnie i stawy z pewnością nam podziękują.
Wszystkie ćwiczenia zobaczysz w materiale wideo.
Zobacz też:
- Niepokojące wyniki badań dotyczących siedzącego trybu życia. Naukowcy: "Brak ruchu nas zabija"
- Życie intymne Polaków w czasie pandemii. Psycholog: "Od braku seksu się nie umiera, ale od braku dotyku może być źle"
- Czy pracodawca może zwolnić pracownika za wyjazd zagraniczny? Radca prawny: "Mamy do czynienia ze specyficznym czasem"
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Mateusz Łysiak