W środowym cyklu "Buduj odporność z Dzień Dobry TVN" radzimy, jak zadbać o zdrowie. Tym razem pochyliliśmy się nad snem. Dr n. med. Tadeusz Piotrowski, specjalista ds. zaburzeń snu wyjaśnił w programie, ile godzin powinniśmy spać oraz odpowiedział na kluczowe pytanie - jak sen wpływa na naszą odporność.Jak sen wpływa na naszą odporność?
Powszechnie wiadomo, że sen pozwala nam zregenerować organizm po całym dniu. Ale w jaki sposób wpływa on na naszą odporność?
– Odporność jest budowana w czasie snu, ale to nie jest tak, że my śpiąc zbudujemy odporność na COVID-19. By obronić się przed koronawirusem, trzeba zaszczepić się – oświadczył Tadeusz Piotrowski.
Podkreślił jednak, że słabszy sen powoduje, że nasz organizm jest bardziej podatny na stany zapalne i osłabiona odporność sprawia, że ciało nie broni się przed wirusami. Jak zatem zadbać, by sen był dobrej jakości.
O co musimy zadbać?
Zdaniem eksperta musimy:
- mieć regularny sen;
- spać odpowiednią ilość;
- nie zaburzać zegara biologicznego;
- wstawać o tej samej godzinie.
Ile godzin snu potrzebuje człowiek?
Psychiatra przyznał, że zarówno za krótki, jak i za długi sen zaburza naszą odporność. Co ciekawe, długi sen może być jeszcze gorszy od krótszego. Ile zatem godzin powinniśmy przeznaczać na regenerację?
- Badania pokazują, że poniżej 6 h i powyżej 9-9,5 h to już jest niedobrze dla osób dorosłych. Oczywiście jest niewielki odsetek ludzi, którzy śpią 4 h i tyle im wystarcza. Znam takich, co śpią 5,5 h, ale to są pojedyncze osoby. Nie proponowałbym ludziom, którzy nie mają tej właściwości, uczyć się jej, bo to jest rzecz bardzo indywidualna – oznajmił ekspert.
Przyjęło się więc, że osoba dorosła powinna spać 7-8 h, ale specjalista podkreślił, że sami musimy sprawdzić, ilu godzin snu domaga się nasz organizm.
30 procent Polaków w weekendy śpi 2 godziny dłużej
Oprócz długości snu kluczowa jest również jego regularność. Tadeusz Piotrowski przyznał, że 30 proc. Polaków w weekendy śpi o dwie godziny dłużej niż w tygodniu roboczym. – To fatalne zaburzenie rytmu dobowego – podkreślił.
Ponadto, ważna jest też stała pora opuszczania łóżka, bo jak wyjaśnił "nasz zegar biologiczny nie tylko reguluje sen, ale także reguluje nasz układ odpornościowy".
Ekspert dodał, że najpóźniej powinniśmy wstawać o 9. – Nawet sowy genetycznie uwarunkowane odnoszą duże korzyści z tego, że opuszczą łóżko o 9, bo między 9 a 12 są resztki pasma niebieskiego w świetle widzialnym, które regulują nasz zegar - tłumaczył.
Na koniec dodał, że poprzez sen stymulujemy rozwój komórek odpornościowych. - W śnie wolnofalowym wchodzą procesy naprawcze naszego mózgu, także zachodzi regeneracja układu odpornościowego – oświadczył.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Zobacz też:
Stan powietrza w Polsce zatrważa naukowców. Edukacja pomoże w walce ze smogiem
Co może dać nam życiowego "kopa" w czasie pandemii? "Jeżeli staramy się doświadczać nowych rzeczy, wszystko wygląda zupełnie inaczej"
Zamienili się mieszkaniami w czasie pandemii. Jak wspominają ten eksperyment?
Autor: Dominika Czerniszewska
Pozostałe wiadomości
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyMarta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"