Ćwiczenia na schodach
Schody stanowią idealną miejską infrastrukturę do wykorzystania podczas treningu. Pozwalają wzmocnić nie tylko nogi i pośladki, ale także polepszają wytrzymałość i kondycję organizmu.
- Zaczynamy od rozgrzewki – Patryk zaleca, aby zrobić 40 przeskoków z nogi na nogę na najniższym schodku.
- Następnie wbiegamy po schodach, podnosząc do góry kolana.
- Teraz rozpoczynamy wykonywanie przeskoków połączonych z przysiadem – taki ruch doskonale wzmacnia mięśnie pośladków.
Plecy cały czas muszą być proste
- zaznacza Patryk
- Dodatkową formą aktywności może być także zbieganie po schodach w dół pomiędzy ćwiczeniami – to oczywiście rozwiązanie dla wytrwałych.
Kalorie spalasz także podczas schodzenia
- przypomina Puczyłowski.
- Następnie wykonujemy przysiad obrotowy: „wspinamy” się po schodach, kucając, i co schodek zmieniając stronę (pamiętajmy o prostych plecach).
- Na koniec Patryk poleca nieco trudniejsze ćwiczenie: przysiad, pompka na schodku i wyskok do góry. Ruch przypominający popularny „burpees” należy powtórzyć 10 razy. Po wykonaniu wbiegamy na szczyt schodów, gdzie nagradzamy się… dodatkową pompką. Lub dziesięcioma – jak radzi Patryk.Trener zaleca również początkującym, aby zaczęli od pompek na schodach, a także od wbiegania po schodach w stylu Rocky’ego Balboa (zmieniamy nogi, za każdym razem dotykając piętami pośladków).
Możliwości mamy więc mnóstwo, a ogranicza nas jedynie kreatywność
- kwituje Patryk.
Na jakich schodach najlepiej ćwiczyć?
Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Przy wyborze schodów postarajmy się jednak pamiętać o tym, by miały one przynajmniej 10 stopni – w ten sposób wydłużymy liczbę powtórzeń, a zatem zwiększymy także ilość spalanych kalorii.
Nasz trener apeluje także, by przed rozpoczęciem treningu na stopniach, sprawdzić ich nawierzchnię – czy nie jest zbyt śliska. Dobra rada dla początkujących: ułatwienie będą stanowić schody z barierkami.
Zobacz także:
- Tai-Chi – kiedyś sztuka walki, dziś uzdrawiania. Jak zacząć ćwiczyć?
- Przez siedzący tryb życia plecy wołają o pomoc? Fizjoterapeuta proponuje skuteczne ćwiczenia
- Ochraniacze na rolki i rower. Jak zapewnić swojemu dziecku bezpieczeństwo podczas jazdy?
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Anna Mierzejewska