Terapia poznawczo-behawioralna. Założenia, metody, skuteczność

Osoba podczs spotkania z psychologiem
Fot: asiseeit / gettyimages.com
Terapia poznawczo-behawioralna należy do najbardziej znanych metod terapeutycznych. Podczas terapii pacjent uświadamia sobie, jak duży wpływ na jego życie mają myśli. Dla kogo jest przeznaczona i czy na pewno jest taka skuteczna?

Terapia poznawczo-behawioralna stosowana jest głównie w leczeniu zaburzeń na tle depresyjnym i lękowym. Pomaga w radzeniu sobie z bulimią, społecznymi fobiami, a także ze stresem pourazowym. Jakie są jej założenia i skuteczność?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna – zarys

Psychologia poznawczo-behawioralna została opracowana przez Aarona T. Becka, amerykańskiego psychiatrę i ówczesnego profesora Uniwersytetu w Pensylwanii. Terapia przez niego opracowana opierała się głównie na obserwacji zachowań i przeżyć jego pacjentów. Aaron T. Beck opierał się w dużej mierze na koncepcji schematów poznawczych George’a Kelly’ego, a także pracach Karen Horney i Leona Saula. Należy jednak podkreślić, że terapia poznawczo-behawioralna nie ma jednego ojca – nad jej stworzeniem od roku 1963 pracował z Beckiem również Albert Ellis.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna – założenia

Terapia poznawczo-behawioralna zakłada, że myśli i emocje, a także zachowania człowieka oddziałują na siebie, tworząc pewne wzorce, które nie zawsze są pożądane. W życiu doświadczamy różnych sytuacji i różnych wzorców zachowań – niestety nie wszystkie są właściwe, pomimo to – przyswajamy je i wykorzystujemy, nie zdając sobie sprawy z tego, że w ten sposób ranimy samych siebie lub ludzi nam bliskich. Niektóre schematy myślowe zakorzenione są nawet w dzieciństwie. Podczas terapii pacjent ma możliwość zrozumieć swoją postawę, a jeżeli ukształtowały go nieprawidłowe i szkodliwe dla niego schematy myślowe, ma możliwość ich eliminacji lub przekłucia na pozytywne schematy. Jak można przypuszczać, psychologia poznawczo-behawioralna nie należy do najłatwiejszych.

Ile może trwać ta terapia? Najczęściej od kilku do kilkunastu tygodni. Dlaczego tak krótko? Ponieważ terapeuta pracuje nad myślami i emocjami pacjenta w danym momencie życia. Terapia ta może być prowadzona zarówno indywidualnie z pacjentem, jak i z całą grupą. Jeżeli chodzi o terapię grupową, to podczas pracy wykorzystywane są przede wszystkim techniki behawioralne, których celem jest zmiana zachowania. Z pacjentami w grupie wykonuje się również treningi zachowań społecznych.

Techniki poznawczo-behawioralne

W terapii poznawczo-behawioralnej stosuje wiele różnorodnych technik. Bardzo często terapeuta wywiera kontrolowany wpływ na pacjenta – wpływa na jego uwagę, albo wręcz przeciwnie – rozprasza jego uwagę, a nawet powoduje sytuacje stresowe. Wszystko po to, aby pacjent mógł zobaczyć, jak reaguje na konkretne sytuacje. Choć techniki poznawczo-behawioralne są różne, to jedną z najsławniejszych jest dialog sokratejski. Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna ? Terapeuta zadaje pytania, a pacjent odpowiada na nie. Rolą pacjenta jest odkrywanie źródła przekonań, którymi się kieruje. Pytania zadawane przez terapeutę muszą być tak sformułowane, aby pacjent mógł sam dojść do ważnych wniosków.

Dla kogo metoda poznawczo-behawioralna jest kierowana?

Metoda poznawczo-behawioralna jest przeznaczona głównie dla osób z zaburzeniami lękowymi i depresjami. Jednak terapeuci stosują ją znacznie częściej. Doskonale sprawdza się w walce z wieloma fobiami oraz w leczeniu lęków napadowych. Co więcej, jest skuteczna w leczeniu nerwic, zaburzeń kompulsywno-obsesyjnych, stresu pourazowego, a także schizofrenii. Bardzo często kobiety cierpiące na depresję poporodową również są prowadzone przez terapeutę właśnie tą metodą.

Podejście poznawczo-behawioralne pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem

Podejście poznawczo-behawioralne ma wiele zalet. Jednak jedną z najważniejszych jest odzyskanie kontroli nad swoim życiem poprzez zrozumienie, w jaki sposób emocje i myśli wpływają na zachowania. Podczas sesji terapeutycznych pacjent uczy się również wielu niezwykle przydatnych technik, które później może wykorzystać w swoim życiu.

Psychoterapia może być zarówno jedyną formą leczenia różnych zaburzeń, jak i formą uzupełniającą obok farmakologii. Metoda poznawczo-behawioralna uznawana jest za najlepiej przebadaną klinicznie terapię, dlatego często to właśnie ją się poleca. Jeżeli jednak nie jesteś przekonany do tej metody, możesz rozważyć inne – jest ich naprawdę wiele. Warto w tym względzie zaufać terapeucie.

Zobacz film: Terapia śmiechem. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas