Na czym polega medytacja mindfulness?
Mindfulness to technika, która polega na rozwijaniu umiejętności pełnego skupiania uwagi na tym, co się dzieje w danym momencie, czyli tu i teraz. To świadomość bieżącego doświadczenia, przepełniona akceptacją, ale także budująca zdrowy dystans do własnych doświadczeń. Już sama obserwacja oparta na uwadze uruchamia procesy samoregulujące organizmu, których efektem może być między innymi redukcja fizycznych i psychicznych objawów stresu.
Zobacz także: Tabletki i zioła na uspokojenie. Farmaceuta: "Te środki warto mieć w domu"
Mindfulness to przede wszystkim świadomość bieżącego doświadczenia. Charakteryzuje się pewnymi rzeczami. Chodzi o to, żeby zobaczyć to wewnętrzne doświadczenie takim, jakim ono jest, bez udawania, że jest inaczej
– powiedział psycholog Tomasz Kryszczyński.
Jakie korzyści wynikają z praktykowania tej medytacji?
Korzyści, jakie niesie ze sobą praktykowanie mindfulness, jest bardzo wiele. Medytacja między innymi redukuje symptomy stresu, uczy nas lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami takimi jak smutek czy szczęście. Podnosi także odporność naszego organizmu.
Nauka prawidłowych nawyków wzorów myślenia sprawi, że będziemy patrzeć na świat nie tylko pozytywnie, ale także obiektywnie. Pozbędziemy się myśli powiązanych z niepokojem, złością i ciągłym zanurzaniem się w przeszłość lub przyszłość. Skupiając myśli na tym, co dzieje się w danym momencie, odzyskamy spokój.
Mindfulness, przynajmniej dla mnie, powinno prowadzić do mądrości. Nie chodzi o wiedzę encyklopedyczną, tylko lepsze rozumienie tego, jak działa twój umysł, co w twoim działaniu prowadzi do tego, że czujesz się dobrze, spokojnie i szczęśliwe, a co od tego nas oddala
– wyjaśniał nasz rozmówca.
Jak za pomocą medytacji redukować napięcie i stres?
Jak rozpocząć przygodę z mindfulness? Przede wszystkim należy zacząć od znalezienia czasu na chwilowe zatrzymanie. Okres kwarantanny wydaje się więc idealnym momentem na wypróbowanie nowej techniki. Na początku możemy medytować dwa razy dziennie, poświęcając 10 minut na każdą sesję. Ponadto uwagę należy zwracać na to, aby uważnie jeść, rozmawiać, spacerować. Skupiać myśli na danej chwili, nawet przy prostych życiowych czynnościach.
Dobrze, jeśli mindfulness przenika nasze życie, czyli nie jest to tylko medytacja w domu. Musimy być świadomi tego, co się dzieje w naszej codzienności
– podkreślił psycholog w Dzień Dobry TVN.
Mindfulness stopniowo zacznie budować w nas poczucie akceptacji, zdrowego dystansu, umiejętność bycia tu i teraz, cieszenia się tym, co jest.
Badania pokazują, że ludzie praktykujący ten rodzaj medytacji są po prostu szczęśliwsi. Praktykę tę możemy samodzielnie wprowadzać do swojego życia, korzystając z dostępnych materiałów lub skorzystać z porad wykwalifikowanych nauczycieli.
Tomasz Kryszczyński w swojej książce przedstawił dokładny opis 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness wraz z nagraniami, które mogą być pomocne dla osób chcących rozpocząć medytacje.
Zobacz też:
- Relaksująca joga z Agi Jensen. Odpręż swoje ciało i rozluźnij spięte mięśnie
- Ma 13 lat i ogromny talent do jazdy figurowej na łyżwach. Z powodu pandemii lodowisko przeniosła do domu
- Wzmocnij swoje plecy. Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy
Autor: Nastazja Bloch