Szymon Łada - najbardziej umięśniony człowiek na świecie

Kulturystyka to dyscyplina sportu chętnie uprawiana zarówno przez zawodowców, jak i amatorów. Polega ona na wywoływaniu hipertrofii mięśni, czyli po prostu ich powiększania, w taki sposób, aby wypracować jak najlepszą sylwetkę. Gościem Dzień Dobry TVN był Szymon Łada, który w listopadzie tego roku wywalczył złoto w Mistrzostwach Świata IFBB Elite Pro.

Szymon Łada to siedmiokrotny medalista mistrzostw świata w kulturystyce. Ma również na swoim koncie kilka medali mistrzostw Europy i Polski. Jego niedawnym osiągnięciem jest złoto zdobyte podczas Mistrzostw Świata IFBB Elite Pro, które odbywały się w listopadzie tego roku w Hiszpanii. To już trzecie mistrzostwo świata, ale pierwsze zawodowe.

Szymon Łada startuje obecnie w kulturystyce ekstremalnej (open), w której nie ma podziału na kategorie wagowe, a głównymi kryteriami są: proporcje sylwetki, symetria, umięśnienie, poziom odtłuszczenia i prezencja sceniczna. Im więcej mankamentów w sylwetce, czy w prezentacji, tym zdobywa się więcej punktów, wygrywa natomiast ten, który ma ich najmniej. Dwie skrajne oceny, podobnie jak w skokach narciarskich, są odrzucane, po to by ocena była jak najbardziej obiektywna.

To jest najtrudniejsza kategoria, wymagająca najwięcej poświęcenia. Zbudowanie każdego kilograma masy mięśniowej, jak się waży 100 kilo, wcale nie jest już takie łatwe.

- wyjaśnił Szymon.

>>> Zobacz także:

Co to jest kulturystyka?

Głównym celem kulturystyki jest idealnie wyrzeźbione ciało. Cel ten można osiągnąć przez łączenie właściwych ćwiczeń (z dobranym do możliwości trenującego obciążeniem) z właściwą dietą, która nie tylko wspomaga budowę masy mięśniowej, lecz także zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Unikanie tkanki tłuszczowej ma na celu podkreślenie wypracowanej rzeźby mięśni. Zgromadzony pod skórą tłuszcz trzeba byłoby spalić, co mogłoby spowodować jednoczesny spadek masy mięśniowej.

Sama nazwa „kulturystyka” pochodzi od łacińskiego „cultus”, od którego wywodzi się również „kultura”. W pierwotnym zamyśle kulturystyka miała być więc sposobem na osiągnięcie przez człowieka ideału, na który składają się piękne ciało oraz umysł.

Przy odpowiednim przygotowaniu i braku przeciwwskazań zdrowotnych kulturystykę można z powodzeniem uprawiać po 30., 50., a nawet po 60. roku życia, co widać między innymi na przykładzie niektórych zawodowców.

Czy kulturystyka jest zdrowa? Wiele osób nazywa kulturystykę nie planem treningowym, lecz sposobem na życie. Właściwa dieta i odpowiednio rozplanowane ćwiczenia fizyczne, bez stosowania środków dopingujących, pozwalają zachować doskonałą kondycję przez długie lata.

Kategorie w kulturystyce – zawody

Wiele osób decyduje się na uprawianie kulturystyki amatorsko, przede wszystkim dla lepszego samopoczucia. Trenując ją zawodowo, kulturysta ma do wyboru kilka rodzajów tej dyscypliny – należą do nich:

  • kulturystyka naturalna – zawodnicy nie mogą stosować żadnych środków wspomagających, takich jak hormon wzrostu, sterydy anaboliczno-androgenne, insulina czy diuretyki;
    • kulturystyka ekstremalna – trenujący dążą do uzyskania jak największej masy mięśniowej przy maksymalnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej, aby mięśnie stały się doskonale zarysowane, z widocznymi prążkami. W kategorii open zawodnicy oceniani są bez podziału na kategorie wagowe;
      • kulturystyka klasyczna – kulturyści na zawodach dzieleni są na kategorie według wzrostu. W tym typie kulturystyki obowiązują również ograniczenia wagowe w każdej z tych grup, dzięki czemu jest ona dobrym wyborem np. dla osób o drobnym kośćcu.

        Początkowo kulturystyka uprawiana była głównie przez mężczyzn. Jednak z czasem popularna stała się kulturystyka damska. Coraz częściej spotyka się też zawody z zakresu kulturystyki i fitnessu dla dzieci.

        Najbardziej prestiżowymi zawodami w kulturystyce są Mr. Olympia, które odbywają się w Stanach Zjednoczonych i są spełnieniem marzeń większości zawodników. Do najistotniejszych należą mistrzostwa świata oraz Europy w kulturystyce, na których znaczące sukcesy odnoszą także polscy zawodnicy.

        Trening w kulturystyce – ćwiczenia i dieta

        Kulturystyka kojarzyć się może z codziennymi, długimi treningami na siłowni. Przetrenowanie organizmu nie zaprowadzi jednak zawodnika do sukcesu. Najczęściej zaleca się odpowiednio zrównoważone treningi ok. 3 razy w tygodniu, rozłożone tak, aby mięśnie miały ok. 48 godzin na regenerację.

        Ważne jest też właściwie dobrane obciążenie. Powinno umożliwiać trenującemu wykonanie od ok. 8 do 12 powtórzeń. Obciążenie należy stopniowo zmniejszać co ok. 6 tygodni.

        Aby osiągnąć dobre efekty, trzeba również utrzymać jeden plan treningowy przez dłuższy czas, wprowadzając jedynie niewielkie modyfikacje w celu zróżnicowania ćwiczeń.

        Niezwykle istotna dla kulturysty jest również odpowiednia dieta. Produkty wchodzące w skład jadłospisu powinny w ok. 60 proc. składać się z węglowodanów. Istotne jest także białko, biorące udział w budowie mięśni. Powinno się spożywać ok. 1,7 do 2,5 g białka dziennie na każdy kilogram masy mięśniowej. Nie należy też całkowicie rezygnować z tłuszczu, najlepiej jednak zdecydować się na produkty zawierające zdrowe tłuszcze, np. te bogate w NNKT.

        Wielu kulturystów sięga również po suplementy, w tym magnez, witaminy z grupy B oraz D3, a także potas i sód. Mają one za zadanie m.in. wspomaganie regeneracji ciała oraz zachowanie równowagi w gospodarce elektrolitowej organizmu.

        Do osiągnięcia sukcesu niezbędna jest też systematyczność oraz motywacja. Nie da się zbudować idealnej sylwetki kulturysty w miesiąc, a treningi, nawet najlepiej przygotowane, jeśli są przeprowadzane nieregularnie, nie przyniosą pożądanych efektów.

        Kulturystyka to prawdziwy trening wytrzymałości, zarówno fizycznej, jak i duchowej oraz często całkowita zmiana nawyków. Jeśli jednak chce się osiągnąć sukces w tej dziedzinie, trzeba być gotowym na pewne wyrzeczenia.

        Autor: Filip Yak

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

        Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
        Materiał promocyjny

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

        Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

        Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
        Materiał promocyjny

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
        Materiał promocyjny

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
        Materiał promocyjny

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
        Materiał promocyjny

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
        Materiał promocyjny

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
        Materiał promocyjny

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
        Materiał promocyjny

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
        Materiał promocyjny

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"