Spanie na brzuchu, plecach czy boku – która z pozycji jest najzdrowsza?

Mężczyzna leży na łóżku
Fot. GettyImages / B2M Productions
Wydaje się, że pozycja, jaką przyjmujemy do spania, ma niewielki lub znikomy wpływ na jakość snu i zdrowie. Tymczasem jest zupełnie inaczej – przyzwyczajenia związane ze sposobem układania się do snu mają duży wpływ na organizm. Co jest najzdrowsze – spanie na plecach, brzuchu, a może na boku?

Większość ludzi zasypia co wieczór w wybranej przez siebie, ulubionej pozycji, która wydaje się najbardziej komfortowa. Okazuje się jednak, że na przykład spanie na brzuchu nie jest dobre dla kręgosłupa, a zasypianie na boku ma wpływ na powstawanie zmarszczek! Jaka pozycja jest optymalna do spania? To zależy od stanu kręgosłupa i podatności na niektóre choroby narządów wewnętrznych.

>>> Zobacz także:

Spanie na brzuchu – wady i zalety

Czy spanie na brzuchu jest zdrowe? Przede wszystkim pozycja ta jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa i systemu mięśniowego. Kark w czasie spania na brzuchu jest nienaturalnie skręcony. System mięśniowo-więzadłowy pleców, karku i barku pracuje w sposób asymetryczny, ponieważ z jednej strony jest nadmiernie rozluźniony, a z drugiej zbyt obciążony. Fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są zniekształcone, a same kręgi – obrócone względem siebie. W takich warunkach kręgosłup nie może się zregenerować, co przeczy podstawowej zasadzie snu, a więc właśnie regeneracji i rozluźnieniu. Ból pleców po spaniu na brzuchu może się zdarzać dość często, szczególnie wtedy, gdy nie dysponujemy odpowiednim materacem i poduszką. Na niekorzyść tej pozycji działa także fakt, że narządy wewnętrzne w klatce piersiowej i brzuchu ulegają uciskowi, przez co nie mogą pracować w pełni wydajnie. Istnieje specjalna poduszka do spania na brzuchu, która jest wyprofilowana w kształt przypominający literę „X”. Używanie jej pozwala odciążyć kręgosłup szyjny i zmniejszyć przykre konsekwencje sypiania na brzuchu.

Ciekawostką jest fakt, że spanie w ten sposób ma swój aspekt psychologiczny. Co oznacza spanie na brzuchu? Najczęściej pozycję taką wybierają osoby z dużą potrzebą bezpieczeństwa i akceptacji.

Podsumowując, zaletami spania na brzuchu są komfort i poczucie bezpieczeństwa – dla ciała jest ona zgubna i warto pomyśleć nad zmianą swoich przyzwyczajeń.

Spanie na plecach – dobre czy złe?

Układanie się do snu na plecach sprawia, że kręgosłup pozostaje prosty. Ciśnienie wywierane na kręgi nie jest duże, dlatego taka pozycja pomaga niwelować bóle pleców i szyi. Jeszcze lepsze dla kręgosłupa jest spanie na twardym i równym podłożu – pozycja, w jakiej układają się plecy, jest optymalna, ciężar ciała rozkłada się równomiernie. Spanie na plecach ma wpływ na urodę – zapobiega powstawaniu zmarszczek i utrzymuje piersi w dobrej kondycji. Pozycji tej nie poleca się jednak osobom, które cierpią na problemy z refluksem. Kwasy żołądkowe mają wówczas ułatwioną drogę do przełyku, a co za tym idzie, wzmagają się przykre dolegliwości. Spanie na plecach nie jest dobrym wyborem dla osób cierpiących na bezdech senny i zmagających się z chrapaniem. W czasie leżenia podstawa języka cofa się w stronę gardła, co utrudnia oddychanie i może powodować chrapanie.

Podsumowując, spanie na plecach jest odpowiednie dla osób z bólami pleców i karku. Nie poleca się go ludziom cierpiącym na częste zgagi, pieczenie w przełyku oraz trudności z oddychaniem.

Spanie na boku – lewym czy prawym?

To ulubiona pozycja do zasypiania w przypadku większości osób. Jest dość komfortowa i odpowiednia dla kobiet w ciąży, pod warunkiem, że układają się one na lewym boku. Obciążenie kręgosłupa nie jest wtedy duże, a dodatkowo można je zmniejszyć, wkładając między nogi poduszkę. Narządy wewnętrzne są dobrze rozmieszczone, a dziecko w łonie mamy bezpieczne. Nie ma ucisku na żyłę główną dolną, co zdarza się w przypadku spania na plecach. Spanie na lewym boku jest polecane także osobom ze zgagą, gdyż ułożenie ciała nie dopuszcza do cofania się kwasów żołądkowych. Lewy bok to również dobra pozycja dla narządów wewnętrznych – jelita pracują efektywniej, przepływ krwi do śledziony jest lepszy, a usuwanie toksyn przez wątrobę zostaje wzmocnione. Spanie na lewej stronie poprawia pracę serca, układu krwionośnego i limfatycznego. Lewy bok miałby same zalety, gdyby nie badania zrobione na uniwersytecie w Hongkongu, pod kierownictwem Shue Yan, które potwierdzają, że w tej pozycji najczęściej śnią się koszmary.

Spanie na prawym boku nie jest za to zbyt zdrowe – znacznie utrudnia funkcjonowanie organizmu, może wywołać zgagę poprzez ucisk żołądka na trzustkę. Praca organów wewnętrznych jest bardzo utrudniona lub nawet chwilami zablokowana. Podsumowując, o wiele bezpieczniej i zdrowiej jest spać na lewym boku.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"