Śniadanie dla dzieci – pomysły na zdrowe śniadanie

Mama z córką uśmiechają się do siebie jedząc śniadanie
Compassionate Eye Foundation/Rob Daly/OJO Images Ltd/Getty Images
Źródło: Digital Vision
Twoje dziecko to śniadaniowy niejadek? Nie potrafisz znaleźć skutecznego sposobu na zachęcenie swojego malucha do zjedzenia śniadania? Każdego ranka głowisz się, co przyrządzić, aby było jednocześnie zdrowe i na tyle smaczne, aby twoje dziecko otrzymało poranną dawkę witamin i energii? Podpowiadamy, jak przygotować śniadanie dla dziecka, aby szybko zniknęło z talerza.

Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

Z pewnością wiele razy słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Z jednej strony jest to prawda, ponieważ dostarcza ono energii niezbędnej do zdrowego funkcjonowania w pierwszej połowie dnia. Bardzo ważne jest, aby śniadanie zawierało odpowiednią ilość białka i węglowodanów, a także witamin i minerałów. Dobrze zbilansowane śniadanie sprawia, że nasze mięśnie, mózg i cały organizm otrzymują zastrzyk tego, czego potrzebują do prawidłowej pracy. Zdrowe śniadanie sprawia, że czujemy się skoncentrowani i mamy siłę do działania.

W przypadku dzieci sprawa wygląda tak samo – niezależnie, czy tego dnia Twoją pociechę czeka trudny dzień w szkole, czy może ulubione zajęcia sportowe, powinna zjeść zdrowe śniadanie. Należy pamiętać, że w obecnych czasach problem nadwagi dotyka coraz większą liczbę dzieci – śniadanie w istotny sposób wpływa na metabolizm, a tym samym na zdrową sylwetkę.

Zdrowe śniadanie dla dzieci – jakie powinno być?

Zastanawiasz się, jak powinno wyglądać zdrowe i odpowiednio zbilansowane śniadanie dla dzieci ? Warto przygotować owsiankę lub jajka – te dwa składniki to z pewnością najlepszy pomysł na zdrowe śniadanie. Dlaczego?

Jajka. Wartości odżywcze. Jajka to doskonałe źródło białka i witamin. Mają one bogaty aminogram. Zawierają potas, witaminę A, D, B6 i B12, wapń, kwas askorbinowy, żelazo i magnez, a także mnóstwo zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Jajka. Jak je wybrać? Ważny jest wybór odpowiednich jajek – nie decyduj się na te, które kuszą najniższą ceną. Najczęściej są to jajka z chowu klatkowego, które nie mają zbyt wysokiej wartości odżywczej. Kupując jajka, sprawdź ich oznaczenie. Pierwsza liczba mówi, skąd pochodzą jajka – jajka z oznaczeniem “0” pochodzą od kur z wolnego wybiegu, które przez cały czas miały dostęp do świeżego powietrza, a także były karmione ekologicznym ziarnem. Jajka oznaczone “1” pochodzą z kolei od kur, które co prawda biegały po podwórku, jednak były karmione słabszej jakości karmą, niejednokrotnie modyfikowaną genetycznie. Jajka z oznaczeniem “2” pochodzą od kur, które były karmione słabej jakości karmą oraz mieszkały w kurnikach, z których nigdy nie wychodziły. Z całą pewnością nie należy kupować jajek z oznaczeniem “3” – kury te mieszkały w ciasnych klatkach i karmione były żywnością modyfikowaną genetycznie. Pomijając kwestię niehumanitarnych warunków, jajka takie nie mogą być zdrowe – poranione i schorowane kury produkują jajka najniższej jakości, które mogą wręcz zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Jajka na śniadanie. Jeśli chcesz przygotować dobrej jakości jajka na śniadanie dla dzieci , masz szerokie pole do popisu. Możesz przygotować zdrową jajecznicę, dodać jajko do kanapek lub zrobić jajko sadzone w specjalnej foremce – kształt kwiatka czy samochodu na pewno zachęci twoje dziecko do jedzenia! Pamiętaj, że do śniadania z jajek warto dodać warzywa. Dzięki temu wartość odżywcza posiłku wzrośnie, a ty przygotujesz zdrowe śniadanie dla dziecka.

Owsianka . Wartości odżywcze. Kolejna świetna propozycja na zdrowe śniadanie dla dziecka . Płatki owsiane są źródłem witamin z grupy B, szczególnie B1 i B6. Zawierają również selen i magnez, czyli niezwykle ważne dla organizmu dziecka pierwiastki. Oprócz tego płatki owsiane są źródłem cynku, wapnia, magnezu, fosforu i żelaza, a także witaminy E, błonnika i cennych kwasów tłuszczowych.

Owsianka na śniadanie. Owsianka podobnie jak jajka jest bardzo podatna na różnego rodzaju eksperymenty. Możesz dodać do niej świeże owoce, bakalie, owoce suszone lub orzechy. Jednocześnie owsianka zapewnia uczucie sytości na wiele najbliższych godzin – jeśli twoje dziecko chętnie zjada owsiankę na śniadanie, jesteś prawdziwym szczęściarzem, ponieważ kwestię zdrowego śniadania dla dzieci masz rozwiązaną.

Pyszne śniadanie na dzień dobry. Źródło: Redakcja Dzień Dobry TVN

Przygotuj śniadanie razem z dzieckiem

Twoje dziecko to prawdziwy niejadek, a zachęcenie go do zjedzenia śniadania graniczy z cudem? Być może dobrym rozwiązaniem będzie przygotowanie śniadania razem z nim? Zdrowe śniadanie dla dziecka nie musi być nudne. Jeśli w tygodniu nie masz na to czasu, warto zdecydować się na zrobienie śniadanie dla dziecka razem z nim w weekend – w sobotę i niedzielę możecie poszaleć w kuchni. Obawiasz się, że twoje dziecko mimo to nie zechce jeść? Zachęć je do podjadania w czasie gotowania – w ten sposób przekona się, że jedzenie śniadania wcale nie jest takie straszne. Pamiętaj również, że musisz świecić przykładem – jeśli sam unikasz śniadań, nie licz na to, że twoje dziecko będzie jadło je chętnie. Niech codzienne zdrowe śniadanie z dzieckiem stanie się rytuałem – wygospodaruj przynajmniej 15 minut, aby wspólnie usiąść i zjeść zdrowe śniadanie.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

Źródło zdjęcia głównego: Digital Vision

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"