Sesja medytacji z Agnieszką Maciąg

„Słowa mocy. Sztuka tworzenia szczęśliwego życia”. Agnieszka Maciąg w swoim życiu łączy wiele technik i praktyk, które pomagają pełniej i szczęśliwiej przeżywać każdy dzień. Jest to od samego poranka praktykowanie medytacji, sztuka uważności, korzystanie z konkretnych słów mocy i powtarzanie afirmacji. W niedzielę opowiedziała o tym w studiu Dzień Dobry TVN.

Medytacja: jak zacząć?

Agnieszka Maciąg przyznała, że medytować zaczęła 13 lat temu, w 2006 roku podczas życiowego kryzysu. Pisarka próbowała wszystkich metod, jednak to właśnie medytacja dała jej siłę na lepsze życie. Dzięki niej napisała książkę, jest lepszą żoną, matką i przede wszystkim jest bardziej skoncentrowana na tym, co robi.

Medytacja dała mi również wewnętrzny spokój, nie denerwuje się tak jak kiedyś.

Każdy, kto chce rozpocząć praktyki medytacyjne, powinien zastanowić się, jaki jest jego cel. Można zapisać się na specjalny kurs lub zacząć samodzielnie. Dobrym pomysłem jest poświęcenie na początku codziennie 10 lub 15 minut na medytację. Większość osób zaleca siedzenie lub leżenie, ponieważ takie pozycje wyciszają i relaksują organizm. Na początek można zdecydować się na medytację poranną – wstać kilka minut wcześniej i posiedzieć w ciszy i skupieniu. Zapewni to spokojny dzień i zrelaksuje, a także wyciszy umysł. Zwłaszcza dla osób początkujących medytacja o poranku jest lepszym wyborem, ponieważ wieczorem łatwiej jest zasnąć lub zrezygnować z sesji medytacyjnej ze względu na zmęczenie po całym dniu. W trakcie medytacji należy stosować się do kilku ważnych zasad:

  1. Stosowanie techniki świadomego , czyli oddychanie przeponą w sposób spokojny.
    1. Odpowiednia postawa, która nie nadwyręża kręgosłupa, wzmacnia mięśnie; niektórzy decydują się na pozycję lotosu, jednak wymaga ona odpowiedniego rozciągnięcia mięśni.
      1. Koncentracja na oddechu, a nie na własnych myślach.

        Najczęściej wykorzystywana jest medytacja relaksacyjna, która pozwala na zmniejszenie codziennego stresu i odsunięcie nieprzyjemnych myśli. W Internecie można znaleźć kursy medytacji lub ćwiczenia oddechowe. W trakcie medytacji można puścić cichą, spokojną muzykę, wprawiającą w refleksyjny nastrój. Bardzo ważne, aby nie przejmować się napływającymi do głowy myślami, ponieważ jest to reakcja naturalna. Dopiero po kilkunastu dniach medytacji możliwe jest uwolnienie się od natrętnych myśli. Bardzo ważne jest także dopasowanie czasu medytacji do swoich możliwości fizycznych oraz psychicznych. Lepiej rozpocząć od 10 minut dziennie, niż przeciążyć się i zrezygnować.

        Co daje medytacja?

        W świecie zewnętrznym jest wiele bodźców, które nie służą człowiekowi. Medytacja pozwala nam na wyciszenie. Dzięki niej nasz organizm odpoczywa i zapomina o problemach. Według naukowych badań medytacja spowalnia także procesy starzenia.

        Co ciekawe pół godziny medytacji oddaje taką regenerację, jakbyśmy spali trzy godziny. To niesamowity rodzaj regeneracji organizmu, po ciężkim dniu. Dzięki temu możemy dłużej pracować, bo jesteśmy wypoczęci. Uczniowie dzięki tej technice mają lepsze wyniki w nauce.

        – powiedziała Agnieszka Maciąg.

        Medytacja to doskonały środek na stres i smutek. Technika ta ma spory wpływ na sferę psychiczną i fizyczną człowieka. Zdaniem psychologów, osoby medytujące zauważają u siebie następujące korzyści:

        ● obniżenie ciśnienia krwi i tętna,

        ● złagodzenie stanów depresyjnych,

        ● zwiększenie energii,

        ● poczucie wewnętrznej harmonii,

        ● osiągnięcie spokoju umysłu,

        ● poprawa zdrowia ogólnego,

        ● łagodzenie bólu,

        ● wzmocnienie układu odpornościowego,

        ● zwiększenie jakości i efektywności wykonywanych zadań,

        ● poprawa pamięci.

        Medytacja pozwala na zwiększenie kontroli emocji, dlatego polecana jest osobom żyjącym w ciągłym stresie, których praca jest źródłem nerwowości i negatywnych uczuć. Badania wykazują, że osoby, które medytowały przez co najmniej 30 dni, odczuwały znaczącą poprawę dobrostanu fizycznego i psychicznego. Ta poprawa była jednak nie tylko subiektywna, ale także obiektywna, ponieważ testy wydolnościowe wykazały spadek ciśnienia, szybsze reakcje i większą wydolność oddechową. Medytacja stosowana jest czasami w terapii nadciśnienia, cukrzycy lub nerwicy, a nawet w przypadku alergii. Należy jednak pamiętać o tym, że celem medytacji nie może być obniżenie ciśnienia lub zwiększenie energii. Rzeczywistym celem jest medytacja sama w sobie, czyli poczucie błogostanu i uspokojenie swojego umysłu.

        Rodzaje medytacji

        Istnieje wiele rodzajów medytacji, przy czym należy wyróżnić medytację w celach religijnych oraz innych, związanych ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Medytacja chrześcijańska ma na celu zbliżenie się do Boga. Chrześcijanie starają się więc skupić na Bogu i bytach pozaziemskich, a nie na sobie, ponieważ próbują wyjść poza ludzki egocentryzm. Innym rodzajem medytacji powiązanej z religią jest medytacja buddyjska, która polega na zagłębieniu się we własnych myślach i uspokojeniu umysłu. W Chinach, Japonii i Korei stosowana jest także medytacja zen, która również wiąże się z buddyzmem. Istnieją także inne rodzaje medytacji, które nie są wcale powiązane z religiami:

        1. Medytacja transcendentalna, która jest oparta na mantrach, czyli krótkich zwrotach lub słowach, przy czym osoba medytująca musi zostać wprowadzona przez mistrza; ten typ medytacji ma na celu dotarcie do najgłębszych poziomów podświadomości oraz zrelaksowanie się.
          1. Medytacja połączona z jogą, która rozwija nie tylko psychicznie, ale także fizycznie i relaksuje całe ciało.
            1. Wizualizacje w trakcie medytacji, czyli wyobrażanie sobie pozytywnych obrazów i myśli.
              1. Medytacja ruchowa, która wiąże się z wprowadzeniem ciała w powtarzalny ruch, na przykład kołysanie się.
                1. Mindfulness, czyli medytacja uważności, która uważana jest za najlepszy rodzaj medytacji dla początkujących, a jej celem jest redukcja stresu i obniżenie ciśnienia krwi oraz tętna.

                  Czym jest afirmacja i czemu służy?

                  Afirmacje są sprawdzoną i skuteczną metodą samorozwoju i samodoskonalenia. Są wręcz niezbędnym narzędziem, jeśli chcemy „przeprogramować” swój umysł z nawyków negatywnego myślenia. W tym celu niezbędne jest stworzenie w naszych umysłach nowych, pozytywnych szlaków neuronowych, które nie tylko przełamią negatywne wzorce myślenia i działania, ale wpiszą w nasze umysły wzorce pozytywne, które będą dobrze na służyły.

                  Słowo afirmacja pochodzi od łacińskiego affirmare, co oznacza dosłownie „potwierdzać”, ale też „zrównoważony, wzmocniony”. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które rzeczywiście nas wzmacniają – nasze postanowienia, naszego ducha, nasze zamiary, marzenia i plany, a nawet nasze fizyczne ciało.

                  – dodała Agnieszka.

                  To wszystko pomaga nam uwierzyć w nasz potencjał. Pozytywne nastawienie tworzy energię, która w jak najbardziej wymierny sposób zmienia naszą rzeczywistość. Z tego powodu Agnieszka stworzyła karty do afirmacji.

                  Skomponowałam aż 61 afirmacji. Zrobiłam to bardzo starannie, z ogromną dbałością o każde słowo, a także z miłością i intencją, aby dobrze nam służyły.

                  Zobacz też:

                  Autor: Nastazja Bloch

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                  Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                  Materiał promocyjny

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                  Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                  Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                  Materiał promocyjny

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                  Materiał promocyjny

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                  Materiał promocyjny

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                  Materiał promocyjny

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                  Materiał promocyjny

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                  Materiał promocyjny

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                  Materiał promocyjny

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                  Materiał promocyjny

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"