Skuteczne metody na pozbycie się brzucha piwnego

Brzuch piwny odchudzanie
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Zgrabne ciało bez wysiłku
Źródło: turk_stock_photographer/Getty Images
Brzuch piwny najczęściej pojawia się u mężczyzn po 35. roku życia, dlatego nazywany jest także otyłością typu męskiego. Dla wielu osób stanowi powód do żartów, jednak warto wiedzieć, że nieleczona otyłość tego typu może wywołać szereg powikłań zdrowotnych.

Za pojawienie się tzw. brzucha piwnego odpowiada nie tylko piwo, jednak ma ono duży wpływ na powstawanie otyłości brzusznej ze względu na dostarczanie dużej ilości pustych kalorii, pobudzanie apetytu i spowalnianie spalania tkanki tłuszczowej. Warto poznać wszystkie potencjalne przyczyny, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju piwnego brzucha.

Brzuch piwny: przyczyny

Z piwnym brzuchem mamy do czynienia, gdy kobiety mają powyżej 88 cm w obwodzie talii, a mężczyźni powyżej 102 cm Udowodniono, że na otyłość brzuszną bardziej podatni są panowie. Wynika to z hormonów oraz rozłożenia i struktury tkanki tłuszczowej, która zlokalizowana jest w pasie oraz na klatce piersiowej, a przez większą ilości naczyń krwionośnych, receptorów i komórek szybciej przyrasta.

Za jedną z głównych przyczyn piwnego brzucha uważana jest niezbilansowana dieta. Otyłość brzuszna rozwija się z reguły u osób jedzących dużo produktów przetworzonych, tłuszczów trans, fast foodów, pijących sporo alkoholu (nie tylko piwa) oraz napojów gazowanych. Nie bez znaczenia jest siedzący tryb życia, pozbawiony aktywności fizycznej. Udowodniono, że za odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha odpowiada także nadmiar stresu w codziennym życiu. Mimo iż brzuch piwny u kobiet pojawia się rzadziej niż u mężczyzn, może być spowodowany zmianami hormonalnymi zachodzącymi m.in. w okresie menopauzy. U obydwóch płci za brzuch piwny odpowiada też przyjmowanie niektórych leków, np. sterydów.

Zagrożenia związane z brzuchem piwnym

Zanim przejdziemy do tego, jak pozbyć się brzucha piwnego, warto dowiedzieć się, jakie zagrożenia może nieść ze sobą nieleczona otyłość brzuszna. Bardzo często nadmiar tłuszczu zlokalizowany w obrębie brzucha negatywnie wpływa na działanie narządów wewnętrznych, które są otłuszczone. Obciążony jest zarówno układ pokarmowy (może pojawić się kamica żółciowa oraz zapalenie trzustki), jak i przepona. Dochodzi do podwyższenia stężenia kwasu moczowego, który może powodować dnę moczanową, a także nowotwory jelita grubego, trzustki, prostaty i piersi. Często pojawia się astma oraz bezdech senny. Ponadto piwny brzuch przyczynia się do rozwoju nadciśnienia, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, a także wpływa na nieprawidłowy poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Nadwaga (również brzuszna) wywołuje szereg problemów ze stawami i kręgosłupem. Otyłość tego typu może przyczynić się do problemów płciowych, zaburzeń libido oraz obniżenia samooceny.

Jak zrzucić brzuch piwny? Dieta

Ważną kwestią w przypadku redukcji brzucha piwnego jest zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna być zdrowa i zbilansowana. Zaleca się zrezygnowanie z białego pieczywa, tłustych mięs i wędlin, a także tłustego nabiału. Ważne jest też całkowite wyeliminowanie z jadłospisu słodyczy, fast foodów oraz alkoholu. Napoje procentowe należy zastąpić wodą mineralną lub naparami ziołowymi. Warto jeść owoce, warzywa oraz dużo produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik. Nie powinno się używać zbyt wiele soli, ketchupu i majonezu. W diecie na zrzucenie piwnego brzucha ważny jest deficyt kaloryczny oraz regularność – niewielkie posiłki należy spożywać co 3–4 godziny. Ostatnie danie warto spożyć najpóźniej 2 godziny przed snem.

Ćwiczenia na brzuch piwny

Jak się pozbyć brzucha piwnego? Kluczowa jest także regularna aktywność fizyczna, minimum 2–3 razy w tygodniu. Nie istnieje jednak trening pozwalający na zniwelowanie tłuszczu jedynie w tej części ciała – konieczne jest zredukowanie wagi. Najlepiej sprawdzą się do tego ćwiczenia aerobowe, tzn. jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie interwałowe, skakanie na skakance, gra squasha lub tenisa, a także pływanie albo spacer. Warto wykonywać też ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, m.in. brzuszki czy nożyce. Trening powinien trwać minimum pół godziny, by rozpoczęło się spalania tłuszczu (początkowo spalany jest glikogen).

Jak pozbyć się brzucha piwnego? Farmakoterapia

Jeśli domowe metody na to, aby zlikwidować brzuch piwny, nie działają, u chorego najprawdopodobniej rozwinął się zespół metaboliczny, który może wywołać szereg wymienionych wcześniej powikłań. Jeżeli do nich dojdzie, konieczne jest przyjmowanie leków w celu leczenia powstałych schorzeń. Pacjenci mogą także brać medykamenty obniżające poziom lipidów we krwi oraz wspomagające leczenie otyłości. Warto jednak zaznaczyć, że farmakoterapia powinna się łączyć ze zmianą nawyków żywieniowych oraz aktywnością fizyczną.

Zobaczcie, jak zrobić proste ćwiczenia z użyciem krzesła.

>>> Zobacz także:

Skuteczne ćwiczenia na brzuch i boczki

Kiedyś ważył prawie 200 kg, teraz jest odchudzonym o ponad 100 kg Fit Dzikiem

Rower czy bieganie? Który ze sportów jest lepszy na odchudzanie?

Autor: Adrianna Kowalczyk

Źródło zdjęcia głównego: turk_stock_photographer/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"