Siłownia nie jest dla ciebie? Podobne efekty możesz wypracować w domowym zaciszu

Połowa stycznia już za nami. Jak tam noworoczne postanowienia dotyczące wizyt na siłowni? Jeśli ćwiczenia tam nie przypadły wam do gustu, nic straconego. Znaleźliśmy sposoby na treningi w domowym zaciszu, które równie efektywnie spalą niechciany tłuszczyk z wybranych partii ciała. Anna Skura zdradziła nam plan ćwiczeń i zaproponowała przydatne do nich gadżety.

Ania niedawno wydała videobooka z dwoma zestawami ćwiczeń. Chociaż nie jest kwalifikowaną trenerką personalną, pokazała bezpieczne układy, które idealnie sprawdzą się dla początkujących. Podróżniczka często wykonuje je w domu, a dodatkowo odwiedza siłownię, gdzie pracuje nad sylwetką w towarzystwie trenera.

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Wbrew pozorom, aby rozpocząć treningi w domu, nie musimy wcale zaopatrywać się w profesjonalny sprzęt i maszyny takie, jakie znajdują się na siłowni. Wystarczy nam dobra mata, gumy oporowe, ciężarki na nogi i dwie butelki wody. W zależności od tego, nad jakimi partiami ciała chcemy pracować, dobieramy odpowiednie gadżety.

Gumy oporowe będą dobrym sposobem na wypracowanie zgrabnych i umięśnionych nóg. Z ich pomocą możemy wykonywać przysiady czy wykroki. Ciężarki zapinane wokół kostek sprawią, że podczas wymachów nasze pośladki będą bardziej zaangażowane, a co za tym idzie, staną się jędrniejsze.

Tradycyjne ciężarki możemy zastąpić 1,5 litrową butelką wody. Z jej udziałem wykonywać można różnego rodzaju ćwiczenia na tzw. „pelikany”.

Jest też super ćwiczenie, którego możemy używać, jeśli się garbimy. Kładziemy się na brzuchu i podajemy sobie wodę na około

– zdradziła Anna Skura.

Po treningu warto zadbać o odpowiednie rozciągnięcie ciała. Dobrym sposobem jest rolowanie na specjalnym wałku, który rozmasuje mięśnie na nogach czy plecach.

Dla kogo dobry będzie trening w domowych warunkach?

Trening w domu może wykonywać każdy. Z obserwacji wynika jednak, że najczęściej w domowych warunkach ćwiczą młode mamy oraz osoby o nieregularnym trybie pracy. Tego typu treningi mają swoje zalety. Mamy mogą połączyć je z zabawą z dzieckiem, natomiast osoby zapracowane nie tracą czasu na dojazdy na siłownie.

>>>Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.<<<

Zobacz też:

Autor: Nastazja Bloch

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Horoskop dzienny na sobotę, 30 marca 2024 r. dla Strzelców, Koziorożców, Wodników, Ryb

Horoskop dzienny na sobotę, 30 marca 2024 r. dla Strzelców, Koziorożców, Wodników, Ryb

Horoskop dzienny na sobotę, 30 marca 2024 r. dla Lwów, Panien, Wag, Skorpionów

Horoskop dzienny na sobotę, 30 marca 2024 r. dla Lwów, Panien, Wag, Skorpionów

Horoskop na sobotę, 30 marca 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

Horoskop na sobotę, 30 marca 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

Horoskop na sobotę. Do wszystkiego podejdziemy z większym optymizmem

Horoskop na sobotę. Do wszystkiego podejdziemy z większym optymizmem

Urodziny Anity Werner i Anny Rusowicz. Malwina Wędzikowska okradziona. Oto najważniejsze newsy z czwartku

Urodziny Anity Werner i Anny Rusowicz. Malwina Wędzikowska okradziona. Oto najważniejsze newsy z czwartku

"Milionerzy". Jakiej dyscypliny sportowej dotyczy catch-as-catch-can? Gracz zaryzykował

"Milionerzy". Jakiej dyscypliny sportowej dotyczy catch-as-catch-can? Gracz zaryzykował

Alert RCB dla kilku województw

Alert RCB dla kilku województw

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Anita Werner opublikowała urodzinową fotografię: "Kobieta. 46 lat"

Anita Werner opublikowała urodzinową fotografię: "Kobieta. 46 lat"

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?