Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa? Proste ćwiczenia rozluźniające na plecy

Brak ruchu oraz godziny spędzane przed komputerem i ekranem telewizora odbijają się na naszym zdrowiu. W efekcie zaczynamy uskarżać się na pojawiający się ból kręgosłupa. Z pomocą przyszedł trener Patryk Puczyłowski, który pokazał kilka prostych ćwiczeń rozluźniających na plecy.

Zły tryb siedzący

Szczególnie teraz spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to wypoczywając na kanapach przed telewizorem, czy pracując na prowizorycznych stanowiskach pracy. Wszystko to ma negatywny wpływ na nasz kręgosłup, który reaguje bólem. Na szczęście można mu pomóc. W Dzień Dobry TVN trener Patryk Puczyłowski pokazał, jak w domu wykonać proste ćwiczenia rozluźniające na plecy.

Odcinek szyjny

Codzienne nawyki źle wpływają na odcinek szyjny, który cierpi chociażby przez ciągłe przeglądanie telefonu. W tym przypadku Patryk Puczyłowski zaproponował dwa ćwiczenia. Pierwsze z nich wykonujemy w siadzie klęcznym - jedną rękę łapiemy za piszczel, a drugą przytrzymujemy głowę i delikatnie ciągniemy ją w bok, a następnie przytrzymujemy ją w takiej pozycji przez ok. 20 sekund. To samo robimy w drugą stronę. Wszystko powtarzamy trzykrotnie.

W kolejnym ćwiczeniu kładziemy obie dłonie na przedniej częściej szyi, delikatnie cofamy głowę i wyciągamy ją w góry. Potem robimy jeszcze skręt w prawo i w lewo.

Odcinek piersiowy-lędźwiowy

Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia przyjmujemy pozycję klęku podpartego. Jedną rękę kładziemy na głowę i z wydechem staramy się dotknąć łokciem do nadgarstka drugiej ręki, a następnie podnosimy do góry. Powtarzamy to jeszcze 2 razy.

W drugim ćwiczeniu nadal znajdujemy się w klęku podpartym i przeciągamy ręce jak najdalej do przodu, by czoło mogło dotknąć podłogi.

Trzecie – też bardzo proste – robimy je w siadzie klęcznym, nadgarstki rąk kierujemy ku górze z zaciśniętą pięścią. Z wydechem przenosimy je w bok.

Podczas czwartego ćwiczenia przenosimy się znowu do klęku podpartego i z wydechem unosimy grzbiet do góry (pozycja kota), a podczas wdechu pogłębiamy go (pozycja krowy).

Zobacz także:

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Autor: Wioleta Pyśkiewicz

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Michał Milowicz został zakopany w trumnie

Gwiazdy

Zły tryb siedzący

Odcinek szyjny

Odcinek piersiowy-lędźwiowy

Pozostałe wiadomości

Michał Milowicz został zakopany w trumnie

Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

"Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego