Świadomy sen - co to jest? Jak osiągnąć świadomy sen?

Porcelanowa twarz z zamkniętymi oczami w tęczowych chmurach
Fot. Andrew Ostrovsky/ Getty Images
Sen świadomy to rodzaj marzeń sennych, podczas których człowiek zdaje sobie sprawę, że śni i może wpływać na to, co się dzieje. Jest to niezwykle ciekawe doświadczenie, podczas którego można robić niezwykłe rzeczy. Może go osiągnąć każdy, kto zna techniki, za pomocą których można nauczyć się, jak wywołać świadomy sen.

Marzenia senne od wielu lat wzbudzają spore zainteresowanie badaczy i nie tylko. Każdy chce wiedzieć skąd się biorą, dlaczego powstają oraz co oznaczają pojawiające się w nich obrazy i wydarzenia. Świadome śnienie to okazja do przejęcia kontroli i wstęp do zrozumienia podświadomości. Techniki świadomego snu wymagają jedynie skupienia, cierpliwości, pozytywnego nastawienia i odrobiny wyobraźni.

Co to jest świadomy sen?

Sen świadomy (LD - Lucid Dream, sen przejrzysty) to zjawisko, w którym osoba śpiąca zdaje sobie sprawę z tego, że śni. Mimo realności otoczenia i wydarzeń wie, że to, co ją otacza to wytwór wyobraźni, ma zachowane jasne myślenie i dostęp do wspomnień z rzeczywistości. Jest także zdolna odczuwać wszystko tak, jakby było prawdziwe. Jest to umiejętność nabyta, która może niekiedy pojawić się spontanicznie bez żadnych przygotowań. Można także się jej nauczyć i trenować, co wpłynie na częstość występowania świadomego snu , czas jego trwania i poziom kontroli nad jego przebiegiem.

Zjawisko zostało nazwane w 1913 roku przez holenderskiego psychiatrę Frederika van Eedena, chociaż opisy przypadków osób zdających sobie sprawę, że śnią pojawiały się już dużo wcześniej. Sny świadome zostały potwierdzone naukowo w latach 70. XX wieku przez dwóch brytyjskich psychologów Keitha Hearne i Alana Worsleya za pomocą badań nad ruchami gałek ocznych u osób, które śpią.

Jak świadomie śnić - techniki dla początkujących

Aby wiedzieć, jak śnić świadomie i rozpocząć trening, należy poznać mechanizm snu. Składa się on z kilku cykli trwających po około 100 minut, podczas których występują dwie fazy: regeneracyjna (NREM lub SEM) i marzenia senne (REM). Pierwsza z nich to rozluźnianie mięśni, zwolnienie rytmu serca, spłycenie oddechu. Niekiedy podczas jej trwania może pojawić się uczucie spadania lub latania. Druga faza to moment, kiedy aktywność mózgu przypomina tę podczas czuwania, co jest prawdopodobną przyczyną pojawienia się obrazów. Mięśnie są nadal rozluźnione, ale przyspiesza oddech i wzrasta ciśnienie tętnicze krwi. Trwa ona zwykle od 5 do 30 minut, po czym ponownie pojawia się faza NREM. Techniki wywoływania świadomego snu bazują na zwiększaniu cykli snu i ilości fazy REM.

Przygotowania do świadomego śnienia należy rozpocząć od prawidłowej higieny snu. Chodzi o chodzenie spać o regularnych porach i przesypianie codziennie podobnej ilości godzin. Przed zaśnięciem należy się zrelaksować, odprężyć ciało i oczyścić umysł ze stresu i codziennych spraw. Aby to osiągnąć, należy zamknąć oczy, uspokoić oddech i skupić swoje myśli na tym, co chce się zobaczyć i przeżyć we śnie.

Drugą istotną rzeczą jest nauka zapamiętywania swoich snów. Tuż po przebudzeniu należy przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów marzenia sennego i zapisać je w specjalnie przeznaczonym do tego celu notatniku. Zeszyt należy trzymać blisko łóżka. Zaleca się częste czytanie notatek w celu polepszania pamięci.

Należy także wykonywać tak zwane testy rzeczywistości. Są to proste czynności, które pozwolą odróżnić jawę od snu:

· należy spojrzeć na zegarek, zapamiętać godzinę i po chwili spojrzeć ponownie - jeżeli jest inna, oznacza to sen;

· należy nacisnąć włącznik światła - jeżeli nic się nie zmienia, oznacza to sen;

· należy spojrzeć w lustro - jeżeli wygląd się zmienił, oznacza to sen.

Świadomy sen - techniki

Kiedy uda się wypracować sobie regularny sen, a zapamiętywanie marzeń sennych przestanie sprawiać problem, można rozpocząć stosowanie bardziej zaawansowanych technik wejścia w świadomy sen . Nie ma jednej dobrej metody dla wszystkich i należy wypróbować kilka, aby wybrać tę, która odpowiada nam najbardziej. Ważna jest cierpliwość, wytrwałość i pozytywne nastawienie, ponieważ czas od rozpoczęcia treningu do pojawienia się pierwszego kontrolowanego snu jest kwestią indywidualną. Niektóre osoby są w stanie osiągnąć świadomy sen za pierwszym razem , inni potrzebują więcej ćwiczeń. Najbardziej znane techniki to:

1. WBTB (Wake Back To Bed) Jedna z najprostszych metod. Należy celowo wybudzić się po krótkim śnie i zasnąć ponownie po około godzinie, przez cały czas intensywnie myśląc o tym, co się śniło.

2. CAT (Cycle Adjustment Technique) Przez tydzień należy chodzić spać codziennie o tej samej porze, ale budzić się każdego dnia o 90 minut wcześniej i wykonywać w tym czasie testy rzeczywistości. Następnie należy powrócić na kilka dni do normalnego trybu budzenia się.

3. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) Jest to zasypianie z myślą o tym, że będzie się pamiętało, że to sen. Aby to osiągnąć, można celowo wybudzać się i od razu zasypiać ponownie.

4. WILD (Wake Induced Lucid Dream) Należy zasypiać bez utraty świadomości, np. korzystając z medytacji.

Czy świadomy sen jest niebezpieczny?

Nie wykazano, aby świadomy sen wpływał negatywnie na stan zdrowia. Zaleca się jednak ostrożność, ponieważ kontrolowanie snu może uzależniać psychicznie, dlatego nie należy traktować go jako ucieczki od problemów.

Zobacz film: Sen a zdrowie. 

Zobacz film: Sen a zdrowie. Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"