Rower czy bieganie? Który ze sportów jest lepszy na odchudzanie?

bieganie i jazda na rowerze
Fot. Jecapix / Getty Images
Bieganie czy rower – przed tym wyborem staje wiele osób chcących zawalczyć o smukłą sylwetkę. Zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie to doskonałe treningi cardio, które mogą przynieść dużo korzyści, jednak trudno wybrać ten jeden idealny.

Najlepszy dla figury i samopoczucia sport należy dobrać indywidualnie. Wszystko ze względu na różnice między efektami i wskazaniami do biegania oraz jazdy na rowerze. Kto powinien wybrać biegi, a kto zdecydować się na kolarstwo?

Więcej:

Bieganie a zdrowie i figura

Bieganie zdecydowanie wygrywa z rowerem w kwestii spalania kalorii, dzięki czemu teoretycznie lepiej powinno nadawać się dla osób walczących z nadmiarem kilogramów. W przypadku 30 minut wolnego biegu (ok. 8 km/h) można bowiem spalić ok. 336 kcal, natomiast powolna jazda na rowerze (ok. 17 km/h), to wydatek energetyczny rzędu 252 kcal. Podobne dysproporcje występują przy tempie średnim (bieg 11 km/h spala 462 kcal, a jazda na rowerze 21 km/h spala 336 kcal) oraz szybkim (bieg 13 km/h spala 567 kcal, a jazda na rowerze 24 km/h spala 420 kcal). Niestety, mimo tej zalety biegów, nie każdy powinien się na nie decydować. Chodzi tu głównie o znacznie większe obciążenie stawów przy bieganiu niż podczas jazdy rowerem. Muszą to wziąć pod uwagę nie tylko osoby cierpiące na problemy ze stawami czy po przebytej kontuzji, lecz także otyłe. Duża masa ciała powoduje jeszcze większe niż w przypadku przeciętnie zbudowanego początkującego biegacza obciążenie, co niemal na pewno zakończy się szybkimi problemami z kolanami czy innymi stawami w obrębie nóg.

Bieganie znacznie lepiej niż jazda na rowerze pomoże wzmocnić plecy i mięśnie rąk. Obszar ten nie pracuje jednak na tyle intensywnie, by zauważyć jego wyraźną rozbudowę po treningach. Kolejnym ogromnym plusem biegania jest również niska cena potrzebnego sprzętu, przynajmniej na początku. Wystarczy tylko wygodne ubranie i odpowiednie buty. Warto szczególnie przyłożyć się do wyboru obuwia, gdyż niewłaściwie dobrany but to najprostsza droga do kontuzji podczas biegu.

Zobacz także: Trening TRX – każdy może poczuć się jak komandos

Warto zwrócić też uwagę na możliwości uprawiania tego sportu również w zimie czy podczas niepogody. Choć zarówno biegi, jak i jazdę na rowerze można uprawiać na siłowni, pod dachem, nie każdy decyduje się na tę opcję. Bieganie zimą w plenerze powinno być nieco łatwiejsze niż jazda na rowerze. Co więcej, jeśli jednak mróz zniechęci biegacza do wyjścia, zawsze może on przeprowadzić trening w domu, biegając w miejscu.

Należy też pamiętać o korzyściach zdrowotnych takiego treningu. Pozwala on bowiem głęboko dotlenić organizm, a tym samym poprawia samopoczucie i koncentrację. Dzięki bieganiu można nie tylko wzmocnić mięśnie i wypracować kondycję, lecz także m.in. zapobiec osteoporozie. Zmniejsza się też ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne, w tym te związane z układem krążenia (np. miażdżyca).

Rower a bieganie – kiedy warto wybrać kolarstwo?

Co prawda rower nie zapewni tak szybkiego spalania kalorii, jak bieganie, jednak z pewnością znacznie lepiej sprawdzi się u osób, które nie powinny obciążać stawów. Jazda na rowerze będzie więc zdecydowanie lepszym wyborem w przypadku znacznej otyłości.

Znaczenie ma również zaangażowanie poszczególnych mięśni. Choć uważa się, że wysiłek mięśni nóg podczas jazdy na rowerze jest podobny, jeśli chce się wyrzeźbić pośladki, znacznie lepszym wyborem będzie jednoślad. Warto pamiętać o najczęściej występujących podczas obu sportów kontuzjach. W przypadku biegania zwykle dotyczą one nóg, co wyklucza biegacza z treningów na pewien czas. Przy jeździe na rowerze największym zagrożeniem może być ból pleców i karku, któremu można łatwo zapobiec, przyjmując odpowiednią postawę. Wystąpienie tych dolegliwości nie wyklucza kolarza z treningów.

Sporym minusem jazdy na rowerze w porównaniu do biegania może być cena sprzętu. Największym wydatkiem z pewnością będzie sam rower, choć konieczny może być też zakup dodatkowych akcesoriów, takich jak kask, rękawiczki czy specjalne ubranie, np. spodnie ze specjalną wkładką, a nawet odpowiednio sztywne buty.

Z kolei ogromną zaletą roweru, której nie ma bieganie, jest praktyczność. Rower to doskonały środek komunikacji, którym m.in. codziennie dojeżdża się do pracy czy na uczelnię. W ten sposób można niezwykle łatwo połączyć przyjemne z pożytecznym.

Jazda na rowerze ma również korzystny wpływ na nasze zdrowie. Tak samo jak bieganie dotlenia ono mózg i pozwala walczyć z cholesterolem, zapobiegając chorobom układu krążenia. Jeżdżąc z zachowaniem odpowiedniej pozycji, można także wzmocnić kręgosłup.

Zarówno bieganie, jak i rower może doskonale wpłynąć na kondycję i sylwetkę. Jednak przed dokonaniem wyboru należy starannie rozważyć wady i zalety obu tych dyscyplin, by czerpać ze sportu pełnię korzyści.

Zobacz film: Jak zachęcić dziecko do sportu? Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"