"Rehabilitacja po covidzie". Pierwsze kroki w powrocie do zdrowia

ozdrowieniec
Justin Paget/ Getty Images
Jesteś po covidzie i zastanawiasz się jak wrócić do zdrowia? Dobrze trafiłaś. W nowym cyklu pokażemy co zrobić, żeby pokonać doskwierające skutki choroby. Od czego zacząć? Porad udzieliła lek. Ewa Stawiarska.

Pandemia koronawirusa towarzyszy nam już od roku. Przez ten czas w Polsce odnotowano ponad milion siedemset tysięcy przypadków. Każdego dnia koronawirusem zaraża się kilka tysięcy osób. Podobnie wiele staje się ozdrowieńcami. Jednak pozbycie się wirusa z organizmu nie oznacza końca choroby. Niestety wiele osób zmaga się z uciążliwymi skutkami COVID-19. I właśnie do nich kierujemy nasz nowy cykl "Rehabilitacja po covidzie", w którym podpowiemy co zrobić, żeby jak najszybciej wrócić do zdrowia i sprawności. Do pierwszej części zaprosiliśmy lek. Ewę Stawiarską, która na Instagramie prowadzi profil "Doktorka od 7 boleści". Lekarka opowiedziała o działaniach, które możemy podjąć po przejściu choroby.

Pierwsze kroki w powrocie do zdrowia

Wiemy, że każdy organizm zakażenie koronawirusem przechodzi inaczej. Inaczej także wraca do zdrowia. Są jednak pewne kroki, które można wykonać, żeby pomóc naszemu organizmowi.

- Przede wszystkim dać sobie czas na powrót do pełnej sprawności. Niestety, nie jesteśmy w stanie z góry określić, ile będzie trwał okres regeneracji po przejściu COVID-19. Poza wprowadzeniem założeń zdrowego stylu życia można wykonywać specjalne ćwiczenia łagodzące uczucie duszności i wspomagające rehabilitację oddechową. Najprostsze ćwiczenia oddechowe można wykonywać, chociażby przy użyciu butelki z wodą i rurki do picia. Bierzemy głęboki, spokojny wdech i wydmuchujemy powietrze przez rurkę do butelki wypełnionej wodą, tworząc bąbelki. WHO wydało specjalny zbiór ćwiczeń, pozycji i aktywności, które są polecane dla ozdrowieńców po COVID-19. W Polsce pozycja ukazała się we współpracy z Krajową Izbą Fizjoterapeutów i jest dostępna do pobrania w Internecie. Oprócz ćwiczeń, zawiera ona również wskazówki tego, kiedy należy skontaktować się z lekarzem oraz jak radzić sobie m.in. z problemami z pamięcią powstałymi po infekcji, objawami stresu, niepokoju czy depresji oraz przyjmowaniem i połykaniem pokarmów - wyjaśnia lek. Ewa Stawiarska.

Jestem ozdrowieńcem – co dalej?

Wiele osób, które przeszło COVID-19 zastanawia się co robić dalej. Tym, co można i należy zrobić, jest wprowadzenie zdrowego stylu życia. Ale nie tylko.

- Należy zadbać o odpowiednie leczenie ewentualnych powikłań po infekcji pod kontrolą lekarza. Nadal trzeba stosować się do zasad DDM (dystans, dezynfekcja, maseczka) dla bezpieczeństwa swojego (opisywane są powtórne zakażenia po przechorowaniu, także ciężkie, wymagające hospitalizacji) i innych (wspomniane powyżej przenoszenie zakażenia na inne osoby). Jako że nie znamy żywotności przeciwciał wytworzonych po przechorowaniu infekcji SARS-CoV-2, nie zapominajmy o szczepieniu. Po chorobie można się zaszczepić nie wcześniej niż 4 tygodnie od zachorowania, ponieważ tyle właśnie trwa okres zwiększonego ryzyka powikłań, takich jak na przykład wieloukładowy zespół zapalny u dorosłych (MIS-A; podobny do tzw. PIMS u dzieci). Najlepiej szczepionkę przyjąć do 3 miesięcy od zachorowania, ale nie ma zdefiniowanego najpóźniejszego terminu szczepienia. Szczepienie jest dla ozdrowieńców bezpieczne i zalecane - wyjaśnia lekarka.

Zadbaj o odporność

W pandemicznym okresie musimy zadbać o odporność, która po przejściu choroby może być szczególnie osłabiona. Lek. Ewa Stawiarska przygotowała kilka zaleceń, które powinniśmy wprowadzić do swojej codzienności.

Przede wszystkim należy pamiętać, że podstawą budowania odporności organizmu jest prowadzenie odpowiedniego stylu życia. Składają się na to:

  • Spożywanie właściwie zbilansowanych posiłków, bogatych w niezbędne mikro- i makroelementy oraz wypijanie dużych ilości wody (minimum 2-2,5 litra płynów dziennie).
    • Aktywność fizyczna w ilości i intensywności dostosowanej do stanu ogólnego i samopoczucia pacjenta - każda, nawet najmniejsza ilość jest lepsza, niż żadna.
      • Dbanie o sen i regenerację - w zależności od osoby należy zażywać przynajmniej 6-7 godzin snu na dobę. Dobrze jest zadbać o komfort cieplny (najzdrowszy jest sen w pomieszczeniu o temperaturze ok. 18-20 stopni C), wygodne łóżko i poduszkę pozwalającą na utrzymanie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.
        • Ograniczenie stresu i używek, takich jak alkohol i papierosy. Zaprzestanie palenia tytoniu jest szczególnie ważne w trakcie i po infekcji dotyczącej układu oddechowego. Naturalne mechanizmy obronne (na przykład ruchy rzęsek nabłonka oddechowego) są wtedy zaburzone. Jeżeli połączymy to z inhalacją substancji toksycznych z papierosa, możemy doprowadzić do długotrwałych problemów z oddychaniem i utrudnić lub nawet uniemożliwić sobie powrót do zdrowia.
          • Stosowanie leków zaleconych przez lekarza, w tym suplementacja witamin w przypadku ich niedoboru. Bardzo ważną witaminą w budowaniu odporności, także w przypadku infekcji wirusem SARS-CoV-2, jest witamina D3. Istnieją badania, które potwierdzają korelację między niskim stężeniem witaminy D, a zwiększonym ryzykiem zachorowania i ciężkim przebiegiem COVID-19. Ze względu na szerokość geograficzną, na jakiej się znajdujemy i długie okresy niewielkiego nasłonecznienia, duża część polskiej populacji ma niedobór tej witaminy. Warto więc oznaczyć sobie jej poziom (niestety, nie jest to badanie refundowane przez NFZ w ramach Podstawowej Opieki Zdrowotnej) i w razie niewystarczających poziomów zalecana jest codzienna suplementacja 800-2000 jm/dobę, zależnie od masy ciała i spożycia witaminy D u zdrowych osób dorosłych. U pacjentów z chorobami przewlekłymi, a także u osób starszych należy indywidualnie rozważyć dawkę i czas trwania suplementacji. Pamiętajmy jednak, że nie należy stosować wysokich dawek witamin bez nadzoru lekarza, ponieważ może to spowodować przedawkowanie i związane z nim powikłania.
            • Dbanie o odpowiednią florę bakteryjną jelit. Jelita są bardzo ważnym elementem układu immunologicznego, ponieważ znajdujące się w nich pożyteczne bakterie stanowią dodatkową barierę chroniącą nas przed wrogimi patogenami, a także zapewniają prawidłowe wchłanianie składników odżywczych i witamin z pożywienia (a nawet ich syntezę, jak w przypadku witaminy K). Flora jelitowa może ulec zaburzeniu chociażby pod wpływem stosowania antybiotyków czy leków zmniejszających wydzielanie kwasu solnego w żołądku. Należy szczególnie zadbać o obecność kiszonek i fermentowanych napojów mlecznych i jogurtów w diecie. Jeżeli te produkty są źle tolerowane - warto "zainwestować" w dobry probiotyk, który wspomoże odbudowę flory bakteryjnej w jelitach.

              Jeżeli macie pytania dotyczące powrotu do zdrowia po przejściu COVID-19 albo zastanawiacie się, czy powikłania z jakimi się zmagacie są normalne wyślijcie wiadomość na adres anna_korytowska@tvn.pl, a my postaramy się rozwiać wasze wątpliwości.

              Zobacz też:

              Sczepienia przeciw COVID-19. Na jak długo zyskujemy odporność?

              Która maseczka daje najlepszą ochronę? "Niektóre mogą nam służyć nawet kilkadziesiąt miesięcy"

              Odkryto nowy wariant koronawirusa. "Jest w stanie uniknąć naturalnej reakcji immunologicznej organizmu"

              Autor: Anna Korytowska

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

              Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

              Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

              Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

              Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

              Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
              Materiał promocyjny

              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

              Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

              Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
              Materiał promocyjny

              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

              Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

              Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
              Materiał promocyjny

              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
              Materiał promocyjny

              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
              Materiał promocyjny

              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
              Materiał promocyjny

              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
              Materiał promocyjny

              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
              Materiał promocyjny

              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
              Materiał promocyjny

              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"