- Ćwiczenie 1. – przenoszenie kolan na boki
- Ćwiczenie 2. – superman
- Ćwiczenie 3. – przyciąganie kolan do klatki piersiowej
- Ćwiczenie 4. – przysiad bułgarski
- Ćwiczenie 5. – pompki z wymachem ramion
Każdy, kto ogląda Qczaja w Dzień Dobry TVN, zna z pewnością jego credo: nie ma wymówek! Jeśli pytasz, jak schudnąć i wprowadzić pozytywne zmiany do swojego życia, on odpowiada – „Zacznij!” Ostatnio z samego rana odwiedziliśmy sypialnię Qczaja, by pokazać naszym widzom, jaki rozruch im proponuje. Jego pierwsza rada brzmi następująco:
Pokażę wam, że brak miejsca to nie jest wymówka, brak czasu to nie jest wymówka – to czego, nie możecie zrobić na stojąco, zacznijcie robić na leżąco!
Ćwiczenie 1. – przenoszenie kolan na boki (3 serie po 5 razy na stronę)
Pierwsze poranne ćwiczenie wykonujemy, leżąc na plecach w naszym łóżku. Ręce rozkładamy na boki, na poduszkach, nogi zginamy w kolanach, łączymy stopy, a palce u stóp kierujemy ku dołowi, w pozycji point. W takim zgięciu przenosimy nogi raz na jedną, raz na drugą stronę. W wersji trudniejszej stopy możemy trzymać w górze.
I jeszcze ważna rada od Qczaja:
To nie jest crossfit. To jest poranna pobudka, więc wrzućcie na luz – lepszy jest rozruch niż bezruch!
Ćwiczenie 2. – superman (3 serie po 10 razy)
Zobacz także: "Spinamy zadek", czyli trening dla mam z Qczajem
To ćwiczenie, dzięki któremu uda nam się odlecieć z łóżka. Kładziemy się na brzuchu, nogi rozstawiamy na szerokość bioder i uginamy w kolanach, ręce układamy po bokach, zginając je w łokciach. Tak ułożone ręce i nogi unosimy z łóżka z wydechem i trzymamy przez chwilę w górze.
Co daje nam to ćwiczenie?
Idealnie wzmocni nasze plecy, idealnie wzmocni nasz kręgosłup, a to nam się na pewno w ciągu dnia przyda!
Ćwiczenie 3. – przyciąganie kolan do klatki piersiowej (3 serie po 10 razy)
Siadamy na kancie łóżka, mocno napinając mięśnie brzucha i podpierając się rękami. Stopy łączymy, palce kierując ku dołowi, w pozycji point. Na wydechu mocno przyciągamy kolana do klatki piersiowej, na wdechu wracamy z nimi do pozycji poziomej (układając je równolegle do łóżka).
Jak długo wykonywać to ćwiczenie? Qczaj radzi:
Powtarzaj je tak długo, aż zgłodniejesz!
Ćwiczenie 4. – przysiad bułgarski (3 serie po 10 razy na każdej z nóg)
Zobacz także: Razem z Qczajem trenujemy brzuch!
Jedną nogę zginamy w kolanie i opieramy wierzchem stopy o łóżko. Drugą zginamy, wykonując przysiad, a z wydechem prostujemy ją, wracając do góry.
Jak nie przeszarżować z tym ćwiczeniem?
Nie wychodź za mocno przed palce i nie stawaj na tych palcach, bo możesz się rozpędzić tak, że… wylądujesz w tej kuchni szybciej, niż ci się wydaje!
Ćwiczenie 5. – pompki z wymachem ramion (3 serie po 5 razy na każdą stronę)
Zobacz także: Qczaj postawi Twoje motylki na baczność
Na wyprostowanych rękach opieramy się o kant łóżka, wyprostowane nogi stawiamy na stopach, układając tułów ukośnie względem podłogi. Mocno napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy pompki z wymachem ramion. Otwieramy klatkę piersiową na obie strony, naprzemiennie.
Qczaj radzi, jak myśleć o tym ćwiczeniu:
To ćwiczenie będzie metaforą twojego życia: że jak się otworzysz na świat, to życie da ci wszystko, co najpiękniejsze.
Zobacz także:
- Dorota Wellman sprzedaje bułki w piekarni! Hit sieci!
- Bartka Jędrzejaka "Plan na dzień dobry"
- Zrób komuś dobry dzień! Czekamy na zgłoszenia od widzów
- Wszystko zaczyna się od Dzień Dobry! To program, który nadaje ton porankom
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN