"Zrobię to później!" Prokrastynacja to choroba! Jak z nią walczyć?

Czy każde zwlekanie z podjęciem działania lub decyzji to prokrastynacja? Jakie są jej przyczyny i jak wpływa ona na nasze życie? Czy z prokrastynacją można walczyć? Podpowiadamy, jak sobie poradzić z problemem, który powoli staje się plagą społeczną.
  • Co to jest prokrastynacja?
    • Prokrastynacja – z czego to wynika?
      • Jak walczyć z prokrastynacją?

        Więcej: 

        Polacy piją coraz więcej. Co to jest uzależnienie od alkoholu – jak rozpoznać i jak leczyć?

        Uporczywe i stałe odkładanie na potem uważa się za zaburzenie psychiczne. Jeśli zjawisko pojawia się często, może wpływać negatywnie na kondycję psychiczną, rodzić frustrację, niepokój, ale także wiele problemów natury praktycznej. Wtedy prokrastynacja wymaga leczenia. Czasem wystarczą proste techniki, które pomogą zmienić codzienne nawyki, a czasem potrzebna jest interwencja psychologiczna.

        Co to jest prokrastynacja?

        Niektórym prokrastynacja kojarzy się z lenistwem. Jednak to zupełnie inny problem. Prokrastynator rzadko robi „nic”, a na pewno nie czerpie przyjemności z „nicnierobienia”. Wręcz przeciwnie – jest stale zajęty i wciąż szuka czynności zastępczych, aby nie robić tego, co powinien. Zamiast skupić się przygotowaniu pilnego raportu, biegnie po zakupy, wstawia pranie, naprawia młynek do kawy, a na koniec – dzwoni do dalekiego kuzyna… Nieustannie szuka wymówek i nie umie podjąć decyzji, co jest w danym momencie naprawdę ważne. Co więcej, taka osoba zdaje sobie sprawę z tego, jakie konsekwencje rodzi jej działanie. A jednak nie potrafi tego zmienić.

        Odłożenie zadania daje prokrastynatorowi chwilową ulgę , z czasem jednak pogarsza samopoczucie, a nawet samoocenę. Ponadto wywołuje ogromny stres, poczucie winy i lęk. Prokrastynator lubi zwracać uwagę, często krytykuje i ocenia – zarówno innych, jak i siebie. Działa w schemacie „wszystko albo nic”. Sprawia wrażenie osoby, która naprawdę ciężko pracuje i ciągle jest w coś mocno zaangażowana.

        Prokrastynacja – z czego to wynika?

        Prokrastynacja to działanie nawykowe . Jednak często wynika ono z głębszych problemów psychologicznych. Psycholodzy wskazują na kilka możliwych przyczyn:

        · Wychowywanie przez autorytarnego, chłodnego i kontrolującego ojca : takie osoby w dzieciństwie musiały być posłuszne, a w dorosłym życiu mają potrzebę buntu przeciw temu, co „trzeba zrobić”.

        · Perfekcjonizm : takie osoby skupiają się na tym, by wszystko, za co się zabierają, było perfekcyjne, nie akceptują najmniejszych potknięć czy pomyłek; w rezultacie tak drobiazgowo podchodzą do każdego zadania, że nie wystarcza im na nie czasu.

        · Wszystko albo nic : takie osoby, wyznaczają sobie zbyt wysokie, nierealistyczne założenia – w efekcie są nimi przytłoczeni i nie są w stanie działać.

        · Niska samoocena i brak wiary w siebie obniżają motywację do działania, potęgują za to poczucie stresu.

        · Lęk przed porażką : osoby, które boją się porażki, radzą sobie z tym lękiem, odkładając wszystko na potem.

        · Zaburzona percepcja czasu i nieumiejętność planowania oraz przewidywania.

        · Potrzeba silnej stymulacji, pobudzenia : takie osoby działają tylko pod wpływem silnego stresu; odkładając wszystko na potem, zapewniają sobie stałe uczucie napięcia.

        Więcej: Jak radzić sobie z poczuciem winy?

        Jak walczyć z prokrastynacją?

        Walka z prokrastynacją nie jest łatwa. Leczenie prokrastynacji nie wymaga zastosowania farmakologii – to przede wszystkim praca nad zmianą nawyków. Czasem prokrastynacja przybiera w miarę łagodną formę, nie utrudniając nam codziennego życia; zdarza się jednak też tak, że zaburza ona nasze normalne funkcjonowanie i wymaga podjęcia terapii.

        Na początku warto przyjrzeć się przyczynom naszego odwlekania . Potrzebne będzie także wdrożenie konkretnych technik , które pomogą nam zarządzać czasem i planować zadania. Te sposoby są łatwe, ale ich wprowadzenie w życie zajmie nam najprawdopodobniej sporo czasu:

        · Korzystanie z kalendarza i wpisywanie tam wszystkiego, co mamy do zrobienia – może to być kalendarz analogowy lub cyfrowy, np. z opcją ustawienia przypomnień.

        · Wpisywanie tam wszystkiego , co ważne i pilne.

        · Dzielenie wszystkich zadań na mniejsze . Nawet tych, które wydają się proste. Jeśli planujemy sprzątanie – rozpiszmy je na konkretne czynności i pomieszczenia; jeśli chcemy pomalować salon – zaplanujmy punkt po punkcie, co musimy zrobić, w jakiej kolejności i kiedy; jeśli mamy do przygotowania roczny raport – podzielmy go na części i dzień po dniu realizujmy swój plan.

        · Planowanie w sposób realistyczny – zbyt napięty harmonogram działań to ryzyko odwlekania części zadań na potem.

        · Realizowanie najgorszych zadań na początku i zostawianie tych przyjemniejszych jako nagrodę.

        · Nagradzanie siebie za wszystko, co uda się zrealizować zgodnie z planem – jeśli mamy ochotę na kawę, wypijmy ją dopiero wtedy, kiedy skończymy jakiś etap zadania; jeśli myślimy o telefonie do koleżanki – wykonajmy go po zrealizowaniu kolejnego punktu w planie.

        Przede wszystkim jednak, nie zrażajmy się niepowodzeniami. Wszystko wymaga czasu.

        Więcej:

        Zobacz film: Prokrastynacja – kiedy odkładasz życie na później, źródło: Dzień Dobry TVN

        Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

        Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
        Materiał promocyjny

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
        Materiał promocyjny

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
        Materiał promocyjny

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
        Materiał promocyjny

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
        Materiał promocyjny

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
        Materiał promocyjny

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
        Materiał promocyjny

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
        Materiał promocyjny

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
        Materiał promocyjny

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"