Pomysły na kolację dla dzieci, czyli co przygotować, by zapewnić dziecku wartościowy posiłek

Stół z talerzami pełnymi jedzenia, dziecięce rece, jedzenie
Jasmin Merdan/Getty Images
Kolacja to ważny posiłek w diecie każdego dziecka. Powinien być zdrowy, ale również smaczny, tak by dziecko jadło je z chęcią i apetytem. Ważne, by brać pod uwagę to, co dziecko zjadło danego dnia, aby uzupełnić wartości odżywcze oraz ułatwić spokojne zasypianie.

Lekkostrawna, bogata w składniki mineralne oraz smaczna kolacja to podstawa, którą każdy rodzic powinien zapewnić swojemu maluchowi. Co jednak zrobić, jeśli dziecko jest niejadkiem i nie chce jeść kolacji? Można np. przyozdobić danie, tak by wywołało uśmiech i zainteresowanie na twarzy dziecka. W końcu dobra motywacja to klucz do sukcesu.

Kolacja, czyli ostatni posiłek przed snem

Kolacja powinna być przede wszystkim lekkostrawna. Bezpiecznie będzie podawać kolację około dwóch godzin przed snem, by organizm miał szansę na strawienie posiłku. Dzięki temu dziecku będzie się łatwiej zasypiało. Druga sprawa to zapewnienie posiłku sycącego, ale raczej w mniejszej porcji niż ta, która składa się na pozostałe posiłki w ciągu dnia . Kolacja powinna dostarczać mniej więcej około 20% dziennej wartości energetycznej. Zasypiające dziecko nie powinno być głodne, tak by z tego powodu nie budziło się w nocy, ale z drugiej strony brzuszek nie powinien być pełny, by organizm spokojnie strawić posiłek. Przygotowując kolację, warto wziąć pod uwagę, co dziecko zjadło danego dnia. Dzięki temu można dostarczyć mu wartości odżywczych, których według nas jeszcze brakuje, a dodatkowo zapewniać urozmaicone posiłki, tak by maluch się nie znudził.

Pomysły na kolację dla dzieci - co można przygotować?

Istnieje szereg zdrowych produktów, które mogą być bazą dla tworzenia ciekawych i zdrowych posiłków. Kluczem jest ich urozmaicanie. Oprócz tego lekkostrawność posiłków - mało smażonych rzeczy, z przewagą ciepłych posiłków, które będą bardzo wspierające, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Przygotowując posiłek dla niejadka, warto postarać się dodatkowo o wywołanie uśmiechu na twarzy dziecka. Dzięki temu wzbudzimy zainteresowanie malucha, co może ułatwić spożywanie posiłku. Jak to zrobić? Malować jedzeniem. Uśmiechnięte buzie, słonko, domek, wszystko, co można “namalować” na posiłku za pomocą warzyw, owoców, sosów itp. Niech dziecko się zaciekawi tym, co ma na talerzu.

Dobry pomysł na kolację dla dziecka to przede wszystkim różnorodny posiłek, który dostarczy wartościowych składników odżywczych, np.

· dania na bazie kaszy jaglanej - jajecznica z kaszą jaglaną i pomidorkami koktajlowymi, kasza jaglana z owocami i sokiem lub jabłkiem i cynamonem. Kasza jaglana to witaminy z grupy B – B1, B2 i B6. Poza tym jest lekkostrawna i nie uczula, gdyż nie zawiera glutenu. Dodatkowo jest źródłem białka i wykazuje działanie zasadotwórcze;

· owsianka - przygotowana na bazie wody lub mleka, które dodatkowo wspomaga zasypianie. Podawać ją można z wieloma owocami, np. z kiwi i jabłkiem czy bananem i rodzynkami. Owsianka jest bardzo zdrowym posiłkiem, który zawiera witaminy z grupy B, witaminę E, jest to też dobre źródło błonnika pokarmowego ;

· naleśniki - naleśniki można przygotować z mąki pszennej lub pełnoziarnistej. Podawać je można z różnymi owocami i konfiturami. Serwując naleśniki, nie trzeba się martwić o to, czy dzieci będą ze smakiem jadły kolację. Nie ma chyba osoby, która nie lubiłaby naleśników. Dla rodziców jest to bardzo dobry pomysł na kolację, gdyż można je podawać z owocami, dostarczającymi witamin potrzebnych do prawidłowego rozwoju;

· kanapki - nieśmiertelna propozycja na kolację, która kryje w sobie wielki potencjał. Pełnoziarniste pieczywo oraz warzywa plus chude mięso lub nabiał w postaci twarożku to bardzo dobry pomysł na kolację dla dzieci. Kanapki potrafią być kompozycją, która zapewni cały wachlarz składników odżywczych, wszystko zależy od dodatków, które będą je tworzyły;

· tosty z bananami - słodki i sycący posiłek, który zadba o dostarczenie witamin i błonnika. Pieczywo (najlepiej pełnoziarniste) wystarczy posmarować masłem orzechowym lub miodem, a na to ułożyć plasterki banana. Proste i pyszne;

· ryż lub kaszka manna na mleku z malinami - w zależności, czy chcemy wybrać kolację z glutenem, czy bez, ryż lub kasza manna będą idealnym pomysłem na kolację dla dzieci. Do tych dań pasują każde owoce i słodkie soki. Ważne, by danie zachęcało zapachem, kolorem, no i było słodkie.

Pomysły na kolację dla dzieci warto zbierać, by mieć ich dużo w zanadrzu i zaskakiwać maluchy urozmaiconymi, smacznymi, a przede wszystkim pełnowartościowymi posiłkami każdego dnia. Kolacja przygotowuje organizm do snu, podczas którego regeneruje się i odpoczywa. Dlatego warto zadbać, by dziecko spało spokojnie, a rano obudziło się wypoczęte.

Jedzenie dla małego alergika w kuchni "Dzień dobry TVN"

Dzień dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"