Jak zwiększyć poczucie własnej wartości?

Smutny mężczyzna płacze
Fot. gawrav / Getty Images
Czym jest niskie poczucie własnej wartości i jak sobie z nim radzić? Na to pytanie szuka odpowiedzi wielu z nas.
  • Poczucie własnej wartości – definicja
    • Jak rozpoznać niskie poczucie własnej wartości?
      • Poczucie własnej wartości – ćwiczenia

        Zobacz też: Sprawdź, czy twój partner ma depresję!

        Niskie poczucie własnej wartości rzutuje na całe nasze życie. Wpływa na nasze przekonania, pracę, rodzinę, związki, sposób, w jaki radzimy sobie z przeciwnościami, a nawet zdrowie. Im bardziej negatywny obraz samego siebie, tym niższa jakość naszego życia. Jak to zmienić?

        Poczucie własnej wartości – definicja

        Poczucie własnej wartości jest definiowane w różny sposób. Psycholog Bogdan Wojciszke określa je jako samoocenę, która może być chłodnym osądem lub bardzo emocjonalnym podejściem. Z kolei Sharon Wegscheider-Cruse, autorka popularnej książki „Poczucie własnej wartości. Jak pokochać siebie” – definiuje je jako połączenie pewności siebie, wynikającej z działania i podejmowania wyzwań oraz szacunku do samego siebie, wypływającego z wysiłku oraz wyrozumiałości .

        Niezależnie od definicji, jedno jest pewne – poczucie własnej wartości na ogromny wpływ na jakość naszego życia i wiele jego aspektów, zarówno osobistych, jak i zawodowych. Budowanie poczucia własnej wartości dokonuje się na każdym etapie naszego życia.

        Zobacz film: Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?

        Jak rozpoznać niskie poczucie własnej wartości?

        Istnieją pewne widoczne symptomy, które pozwalają zidentyfikować niskie poczucie własnej wartości. Świadczą o niej m.in. trudności w nawiązywaniu pozytywnych, trwałych relacji, skłonność do wchodzenia w toksyczne związki, nadużywanie alkoholu lub innych używek, zaburzenia odżywiania, pracoholizm, a także rozmaite przewlekłe choroby.

        Osoby z niskim poczuciem własnej wartości są krytyczne wobec siebie, stawiają sobie nierealistyczne wymagania, czują się bezwartościowe lub „gorsze”. Brak im pewności siebie, a swoją samoocenę często uzależniają od opinii innych osób. Nie lubią samych siebie, nie doceniają swoich dokonań, nie są z siebie zadowolone. Często brakuje im także asertywności w relacjach z innymi i mają problem z realizacją swoich zamierzeń. Towarzyszy im częste uczucie porażki. Wszystko to powoduje smutek i uczucie wstydu, zaś długotrwale obniżony nastrój może prowadzić do depresji. W związku niskie poczucie wartości jest jedną z największych przeszkód w budowaniu autentycznej, szczerej dwustronnej relacji. Zaburzona samoocena rzutuje na całe nasze życie.

        Jak budować i wzmocnić poczucie własnej wartości? Jak przeciwdziałać niskiej samoocenie?

        Poczucie własnej wartości – ćwiczenia

        Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, można zastosować proste ćwiczenia, które pomogą pozytywnie wpłynąć na samoocenę, przezwyciężyć toksyczne myśli i wzmocnić pewność siebie. Najważniejsze jest regularne ich powtarzanie i świadomość, że praca nad sobą może zająć trochę czasu. Odwrócenie myślenia na swój temat jest jednak możliwe! Oto kilka pomysłów na ćwiczenia, które pomogą zwalczyć brak poczucia własnej wartości :

        · wskazanie 20 pozytywnych cech opisujących charakter – nie zrażajmy się, jeśli na początku przychodzi to z trudnością; można poprosić o pomoc bliskie nam osoby;

        · wypisanie 10 swoich zalet fizycznych – wszystko, co przyjdzie do głowy jako cecha „na plus” (np. duże oczy, gęste włosy, drobna budowa ciała, ładne dłonie); to doskonały sposób na walkę z kompleksami i uwierzenie w swoją atrakcyjność;

        · wypisanie swoich sukcesów lub osiągnięć – może to być dosłownie wszystko, co wymagało wysiłku i zakończyło się pomyślnie;

        · zaakceptowanie swoich wad i słabości – warto dać sobie do nich prawo, bo są naturalne; pożegnanie się z perfekcjonizmem bardzo wzmacnia, dodaje poczucia własnej wartości i uczy doceniania samego siebie;

        · zadbanie o siebie każdego dnia – warto znaleźć 15 minut tylko dla siebie; to może być chwila z książką, muzyką czy kąpiel; wszystko, co sprawia przyjemność, dodaje sił, wzmacnia poczucie wartości;

        · zauważanie pozytywów – codziennie warto wypisać kilka rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, które były przyjemne i wzmacniające;

        · próbowanie nowości – chodzi o to, by wyjść ze strefy komfortu i doświadczyć zmiany.

        Warto uświadomić sobie, że zwiększenie poczucia wartości nie odbywa się automatycznie. Nie ma „magicznej tabletki”, która w mig zmienia wszystko na lepsze. Tym, co możemy dla siebie zrobić, to stale trenować.

        6 filarów poczucia własnej wartości

        Nathaniel Branden w książce „6 filarów poczucia własnej wartości" daje konkretne wskazówki, jak budować swoją samoocenę:

        1. Ćwicz świadome życie – warto skupiać się na tym, by być tylko „tu i teraz”, to uczy zauważać rzeczy naprawdę istotne.

        2. Ćwicz samoakceptację – nie chodzi tylko o akceptację samego siebie, ale o nauczenie się rozdzielania spraw, na które mamy wpływ, od tych, których nie jesteśmy w stanie zmienić – te należy nauczyć się akceptować.

        3. Ćwicz odpowiedzialność za siebie – nie można zrzucać odpowiedzialności za swoje emocje czy zachowanie na innych, bo każdy z nas decyduje o sobie.

        4. Ćwicz asertywność – warto przestrzegać swoich zasad i wartości; trzeba uczyć się stawiać na swoim niezależnie od opinii i reakcji innych.

        5. Ćwicz życie, które ma cel – osoby, które mają poczucie sensu i celu, wzmacniają dzięki temu poczucie własnej wartości.

        6. Ćwicz bycie spójnym ze sobą – zawsze należy słuchać swojego wewnętrznego głosu; osobiste zasady, przekonania i wartości definiują nas i nasze poczucie własnej wartości.

        Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

        Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

        Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

        Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

        Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

        Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

        Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

        Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

        Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
        Materiał promocyjny

        Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

        Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

        Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
        Materiał promocyjny

        Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

        Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

        Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
        Materiał promocyjny

        10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
        Materiał promocyjny

        Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
        Materiał promocyjny

        Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
        Materiał promocyjny

        Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
        Materiał promocyjny

        Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
        Materiał promocyjny

        Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
        Materiał promocyjny

        Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

        Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"