Antek Królikowski z mamą na siłowni. Jak zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami?

Pierwsza wizyta na siłowni powinna być poprzedzona badaniami lekarskimi. Przygodę z aktywnością fizyczną dobrze jest zacząć od ustalenia celu i planu treningów. Wówczas pierwsze dni na siłowni będą mniej stresujące! A jak swoją przygodę z treningami zaczął Antek Królikowski i jego mama? Zobaczcie!
  • Antek Królikowski i jego mama na siłowni
    • Co trzeba zrobić przed pierwszą wizytą na siłowni?
      • Pierwszy dzień na siłowni – w dresie czy w legginsach?
        • Pierwsze kroki na siłowni – z doświadczonym trenerem czy samemu?
          • Pierwszy raz na siłowni – co zabrać?

            Więcej: 

            "Moje dziecko jest weganinem" Czy dieta wegańska szkodzi dzieciom?

            Antek Królikowski i jego mama na siłowni

            Antek Królikowski stara się dbać o swoją formę na siłowni - śmieje się, że po trzydziestce musi o siebie zadbać. Miłość do sportu jest rodzinna - okazuje się, że jego mama - Małgorzata Ostrowska-Królikowska również ćwiczy na siłowni - i to minimum dwa razy w tygodniu.

            Syn mnie zmobilizował do tego! Powiedział: 'Mamo, musisz się poruszać!' - powiedziała Małgorzata Ostrowska-Królikowska.

            Więcej: 

            Stanik sportowy – jak dobrać? Na co zwracać uwagę?

            Udając się pierwszy raz na siłownię, trzeba zabrać ze sobą odpowiednie ubrania i obuwie do treningów. Niezbędnym ekwipunkiem jest butelka wody i ręcznik. Dobrze jest też przygotować się merytorycznie do pierwszej wizyty na siłowni.

            Co trzeba zrobić przed pierwszą wizytą na siłowni?

            Aby pierwszy raz na siłowni mógł zakończyć się happy endem, warto poprzedzić go badaniami lekarskimi. Profesjonalni sportowcy mają obowiązek przechodzenia ich 2 razy do roku. Bycie amatorem nie oznacza, że jest się całkowicie bezpiecznym w trakcie aktywności fizycznej. Objawy na co dzień bagatelizowane podczas wysiłku mogą ulec intensyfikacji. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie aktualnego stanu zdrowia. Pierwszy trening na siłowni warto zrobić, mając pewność, że nie cierpi się na którąś z chorób układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. W trakcie wysiłku właśnie te układy są najbardziej obciążone i jeśli nie pracują w prawidłowy sposób, intensywne ćwiczenia fizyczne mogą zakończyć się tragicznie. Z tego powodu nawet osoby, które uważają siebie za całkowicie zdrowe powinny zbadać się, zanim udadzą się na siłownię.

            Więcej: 

            Dieta Raw Food - na czym polega ta dieta? Lara Gessler to sprawdziła

            Pierwszy dzień na siłowni – w dresie czy w legginsach?

            Pierwszy dzień na siłowni nie zawsze jest prosty i aby go sobie ułatwić warto zaopatrzyć się w odpowiednią odzież. Wbrew pozorom wybór ubrania na siłownię ma ogromne znaczenie. Nie dlatego, że lepsze efekty uzyskuje się, ćwicząc w modnych ubraniach. Chodzi o wygodę, która sprawia, że jesteśmy w stanie skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń. Kupując zestaw ubrań na siłownię nie należy kierować się marką, ceną czy kolorystyką. Trzeba zwrócić uwagę na materiał, z którego koszulka i spodnie sportowe są wykonane. Na pierwszą wizytę na siłowni warto zabrać ze sobą bawełniany dres . Dobrym rozwiązaniem jest też odzież z oddychającej, termoaktywnej tkaniny. Wybierając spodnie i koszulkę na siłownię trzeba wziąć pod uwagę również swój aktualny rozmiar, nie wolno kupować za małych ubrań, ponieważ mogą one krępować ruchy.

            Aktywność fizyczna wymaga nie tylko odpowiedniego ubrania. Niezbędna jest też właściwa bielizna. Wbrew pozorom ma ona duży wpływ na komfort w trakcie wykonywania ćwiczeń. Powinna o tym pamiętać każda dziewczyna z większym biustem, która idąc pierwszy raz na siłownię musi zaopatrzyć się w bezszwowy stanik o sportowym kroju.

            Pierwsze kroki na siłowni warto stawiać w odpowiednich butach sportowych . Decydując się na trening, należy bezwzględnie zrezygnować z półbutów, butów na koturnie czy klapek. Wybór złego obuwia jest błędem, ponieważ utrudnia prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, nie daje komfortu i stabilizacji. Warto również zaznaczyć, że konkretny model buta dobrze jest dobrać do rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Osoby, które stronią od ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania żołnierskie mogą kupić buty o płaskiej podeszwie, dobrze przylegające do stopy. Z kolei miłośnicy większych obciążeń powinni wybrać specjalistyczne buty przeznaczone do ćwiczeń siłowych. W tym przypadku buty do fitnessu nie będą odpowiednie.

            Więcej: 

            Dieta w ciąży - odżywianie kobiet w ciąży. Porady

            Pierwsze kroki na siłowni – z doświadczonym trenerem czy samemu?

            Siłownia to miejsce, do którego należy udać się z jasno postawionymi celami. Wówczas pierwszy raz wśród nieznanych do tej pory maszyn do ćwiczeń, i innych sprzętów treningowych będzie mniej stresujący . Należy zadać sobie pytanie, czy tym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły, a może kształtowanie sylwetki. Dobrze jest ustalić plan treningów i według niego działać. Poza tym, będąc pierwszy raz na siłowni warto skorzystać z usług doświadczonego trenera, który będzie w stanie pokazać jakie ćwiczenia są najlepsze , aby osiągnąć obrany cel. Dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu będzie umiał pokierować na początku przygody z siłownią.

            Osoby stawiające na trening siłowy powinny pierwsze ćwiczenia na siłowni wykonywać z mniejszym obciążeniem. Pozwoli to opanować technikę i przygotować stawy i mięśnie do bardziej wymagającej pracy. Cierpliwość popłaca, również w trakcie ćwiczeń. Rozpoczęcie treningów od dużych ciężarów może prowadzić do ciężkich kontuzji, wad postawy, przez które będzie trzeba zapomnieć o jakiejkolwiek aktywności. Ważną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, a z której niektórzy amatorzy nie zdają sobie sprawy w trakcie pierwszych dni na siłowni jest oddychanie, a raczej umiejętność jego kontrolowania podczas ćwiczeń. Poza tym, idąc pierwszy raz do siłownię nie można zapomnieć o rozgrzewce, która pomaga uniknąć kontuzji i zwiększa wydajność treningu.

            Zobacz też: Ewa Farna urodziła! Pokazała zdjęcie synka i zdradziła jego imię >>> 

            Pierwszy raz na siłowni – co zabrać?

            Zaczynając swoją przygodę z siłownią trzeba być świadomym, że nieodzownym ekwipunkiem w trakcie treningu jest butelka wody. Bez niej żadne ćwiczenia nie będą miały większego sensu. Do sportowej torby z ubraniami na siłownię należy zapakować również ręczniki. W niektórych siłowniach wymagany jest jeden ręcznik do układania na maszynach w trakcie ćwiczeń. Drugi ręcznik i żel pod prysznic będą potrzebne do odświeżenia się po treningu.

            Więcej:

            Autor: Bernadetta Jeleń

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

            Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
            Materiał promocyjny

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

            Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

            Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
            Materiał promocyjny

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
            Materiał promocyjny

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
            Materiał promocyjny

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
            Materiał promocyjny

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
            Materiał promocyjny

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
            Materiał promocyjny

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
            Materiał promocyjny

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
            Materiał promocyjny

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"