Odchudzanie dzieci w różnym wieku – dieta, ćwiczenia i turnusy odchudzające

Otyłość u dzieci odchudzanie
kwanchaichaiudom/Getty Images
Z roku na rok coraz więcej rodziców szuka odpowiedzi na to, jak odchudzić dziecko. Trzeba mieć świadomość, że zrzucanie zbędnych kilogramów przez kilkulatka lub nastolatka wygląda nieco inaczej niż u osoby dorosłej. Wyklucza stosowanie restrykcyjnej diety i środków odchudzających.

Odchudzanie dziecka powinno polegać na stosowaniu zbilansowanej diety o wartości energetycznej pomniejszonej o 10–20%. Równie ważne są ćwiczenia. Wszystko to zapewniają turnusy odchudzające, na które można wybrać się razem z dzieckiem.

Odchudzanie dzieci – dlaczego jest ważne?

Przekarmianie dzieci to prosta droga do nadwagi i otyłości, z którą zmaga się coraz więcej młodych ludzi w krajach rozwiniętych. Szacuje się, że w ciągu ostatnich kilkunastu lat liczba osób nieletnich, których BMI wykracza poza ustalone normy, wzrosła dwukrotnie. Statystyki pokazują, że już co czwarte dziecko w Polsce zmaga się z nadprogramowymi kilogramami. Niejednokrotnie nadwaga „diagnozowana” jest u 4-latków. Nie powinno zatem dziwić, że coraz więcej rodziców zastanawia się, jak odchudzić dziecko.

Co ciekawe, za pojawienie się problemu otyłości u nieletnich w dużej mierze odpowiedzialni są opiekunowie, którzy sami nie przestrzegają zdrowej diety. Wspólne objadanie się jedzeniem obfitującym w cukier, sól i tłuszcze nasycone to prosta droga do nadwagi. Problem ten coraz częściej dotyka całe rodziny. Nie jest to dobra wiadomość, zwłaszcza biorąc pod uwagę skutki przejadania się wysokokalorycznymi „gotowcami”. Próchnica, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i cholesterolemia to najczęstsze efekty błędów żywieniowych. Odchudzanie dzieci jest zatem ważne z kilku powodów – ma ono pozytywny wpływ na ich wygląd, pewność siebie i zdrowie. Dzięki zrzuceniu zbędnych kilogramów dzieci mogą przestać martwić się byciem obiektem drwin rówieśników i zacząć cieszyć się dzieciństwem.

Jak odchudzić dziecko?

Każdy, kto zastanawia się nad tym, jak odchudzić dziecko 11-, 10- czy 8-letnie, musi wiedzieć, że dieta ciągle rozwijających się młodych ludzi nie jest komponowana w ten sam sposób, co dieta redukcyjna dla dorosłych. Osoby poniżej 18. roku życia nie mogą stosować diet niskokalorycznych. W dążeniu do celu powinna towarzyszyć dzieciom odpowiednio zbilansowana dieta odchudzająca z jadłospisem o energetyczności pomniejszonej jedynie o 10–15 proc. Jej podstawę stanowią warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste (będące źródłem błonnika pokarmowego), białko z chudego mięsa drobiowego, ryby, niskotłuszczowy nabiał. Odchudzanie oznacza dla dzieci rezygnację z wysokokalorycznych napojów, słodzonych soków i słodyczy. Aby schudnąć, należy postawić na wodę (min. 1,5 l dziennie) i zdrowe przekąski (np. suszone jabłka). Osiągnięcie sukcesu umożliwia regularne spożywanie posiłków, których powinno 4–5 dziennie. Dużym błędem, który może zniweczyć cały trud dziecka, jest zmuszanie go do jedzenia potraw, których nie lubi. Mierne efekty daje również serwowanie mu niskotłuszczowych posiłków, podczas gdy reszta domowników zajada się wysokokalorycznymi przysmakami. Kolejnym błędem jest pozwalanie maluchom na oglądanie telewizji w trakcie posiłków. Kilkulatki zainteresowane programem telewizyjnym są w stanie zjeść więcej.

Bardzo ważne są też ćwiczenia odchudzające dla dzieci. Należy wykonywać je codziennie, najlepiej o tej samej porze, przez ok. 20–30 minut. Aby dać nieletniemu dobry przykład, warto razem z nim realizować ulubione zestawy ćwiczeń. Aktywność fizyczna pozwala młodym ludziom zwiększyć wydatkowanie energii, a przy okazji intensyfikuje powstawanie endorfin, dzięki którym poprawia się samopoczucie. Dobra na odchudzanie jest m.in. jazda na rowerze, rolkach, łyżwach, wrotkach, tenis ziemny, koszykówka czy siatkówka. Aby pomóc dziecku zrzucić zbędne kilogramy, warto zaszczepić w nim miłość do spacerów.

Dieta i regularny wysiłek fizyczny pozwalają dzieciom stracić 0,5–1 kg na tydzień. Nieletni nie powinni decydować się na tabletki odchudzające. Tego typu środki mogą stać się źródłem poważnych problemów zdrowotnych u dzieci.

Turnusy odchudzające dla dzieci

Efektem rosnącej liczby nieletnich zmagających się z nadwagą lub otyłością jest wzrost popularności obozów odchudzających dla dzieci. Organizowane są one w urokliwych zakątkach (np. nad morzem, w górach). Firmy przygotowujące tego typu turnusy zapewniają uczestnikom konsultacje z dietetykiem. Podczas wyjazdu dziecko nie tylko spożywa zdrowe posiłki, lecz także uczy się, jak jeść, by nie przytyć. Ważny element stanowią też zajęcia sportowe, kondycyjne, wysiłkowe. Niektóre obozy przeznaczone są dla dzieci i ich opiekunów, dzięki czemu możliwe stają się rodzinne wczasy. Należy również wspomnieć o całodobowym dostępie uczestników turnusu do opieki lekarskiej i pielęgnacyjnej. Tego typu 2-tygodniowe obozy pozwalają znaleźć odpowiedź na pytanie, jak odchudzić dziecko 13-letnie lub młodsze.

Zachęcamy do obejrzenia rozmowy: Nadzieja dla nastolatków z otyłością olbrzymią

>>> Zobacz także:

Tomasz Sekielski i jego metamorfoza. "Już -70 kg na liczniku"

Spektakularna metamorfoza Danuty Awolusi. Schudła aż 70 kg bez pomocy dietetyka. Jak tego dokonała?

Nastolatek ważył 150 kg. Dzięki operacji schudł 55 kg: "Dostałem drugie życie"

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Szybki, pyszny i różnorodny obiad w zaledwie 15 minut?
Materiał promocyjny

Szybki, pyszny i różnorodny obiad w zaledwie 15 minut?

Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas