"Nowy rok, nowa ja"– brzmi znajomo, prawda? Od stycznia przecież rzucę palenie i zacznę biegać, przestanę jeść słodycze i wydawać pieniądze na niepotrzebne rzeczy. W tym roku to już na pewno schudnę. Która z nas nie deklarowała takich postanowień? A ilu z nas udało się je utrzymać dłużej niż tydzień, miesiąc, a może i dwa? Spokojnie, w tym roku na pewno się uda! Psycholog Paulina Biernat zdradziła, jak tego dokonać.Postanowienia noworoczne - jak je zrealizować?
Oczywiście początek nowego roku może być idealnym momentem na wprowadzenie do swojego życia kilku "poprawek". I tu pojawia się pytanie: jak skutecznie zaplanować cele noworoczne, by wytrwać w swoich postanowieniach?
Na naszych kanapach zmierzyła się z nim psycholog i coach Paulina Biernat, która często korzysta z narzędzi z psychologii sportu m.in. z techniki SMART. Zakłada ona, że cele muszą być:
- konkretne
- mierzalne
- ambitne
- osiągalne
- terminowe
- Jeśli spełniają te 5 zasad, to wtedy istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że osiągniemy to, co zamierzaliśmy – oznajmiła i doradziła, na co jeszcze warto zwrócić uwagę.
Pozytywny kontekst
Ważne jest, by postanowienia były sformułowane pozytywnie, czyli zamiast powiedzieć "od stycznia nie palę", powinnyśmy: "rzucam nałóg".
– Nasz mózg często nie słyszy słowa "nie". Jasno określony cel powinien brzmieć w ten sposób, że "przez najbliższy miesiąc będę jadła zdrowo, a cukry będę tylko z owoców", a nie - "nie będę jadła słodyczy, bo muszę schudnąć". W sformułowaniach nie może być negatywnych konotacji – tłumaczyła.
"Cele to marzenia z datą realizacji"
Błędem, który notorycznie popełniamy, jest brak wyznaczenia konkretnej daty. Bo ilu z nas mówi, że schudnie? Ale do kiedy? Do wakacji, października, a może grudnia? Dlatego, by wytrwać w postanowieniu, należy wyznaczyć sobie termin, np. w lutym schudnę 2 kg.
- Cele są to marzenia z datą realizacji. (…) Wyznaczamy cele krótko- i długoterminowe, by metodą małych kroczków je realizować – podkreśliła psycholożka.
Mapa marzeń - co to takiego i na czym polega?
Oprócz powyższych wskazówek, by wytrwać w postanowieniach, warto przygotować mapę marzeń, która ukierunkuje nasze działanie.
- To fajne narzędzie coachingowe do tego, by zwizualizować te swoje marzenia, pragnienia – zaznaczyła Paulina Biernat. - Jeśli zaangażujemy się w proces tworzenia planu, jest większe prawdopodobieństwo, że dojdzie do skutku – dodała.
Następnie opowiedziała, jak prawidłowo ją wykonać. Najpierw należy zadać sobie pytania typu: "Jaką nieautentyczną wersją siebie nie chce być?", "Co bym zrobiła, gdybym się nie bała?", "Czego moje serce pragnie". - Te pytania nastawiają nas na pracę samym ze sobą – podkreśliła.
Gdy odpowiemy na zadane pytania, należy powycinać z czasopism obrazki, które pasują do naszych marzeń. Następnie możemy przystąpić do działania.
- Taka mapa powinna składać się z dziewięciu pól/kwadratów w różnych kolorach, rozdzielonych na poszczególne strefy, np. praca i finanse, hobby, kariera, rodzina. To ma ułatwić nam wklejanie wybranych wycinków w odpowiednie miejsca, żeby stworzyły całość – wyjaśniła.
- Zawsze w centrum powinno być wszystko to, co jest dla nas bardzo ważne. To my jesteśmy epicentrum takiej mapy i możemy wkleić tam ważne słowa, które nas określają, obrazy itp. Obrazki działają na wyobraźnię i naszą podświadomość, przybliżając nas do celu – podsumowała.
Dzień Dobry TVN
Trzymamy kciuki, by w 2021 wasze postanowienia zostały zrealizowane!
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Zobacz też:
Czy w sylwestra zamówimy taksówkę? Kierowca: "Nie będę sprawdzał, gdzie i po co jedzie klient"
Sylwester 2020 - jak pracują sklepy? Co z godzinami dla seniorów?
Mogą wprowadzić obowiązkowe szczepienia przeciw COVID-19. Planują też rejestr nieszczepionych
Autor: Dominika Czerniszewska
Polecane w Gorących tematach
Pozostałe wiadomości
NewsyZmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"