Joga ashtanga – na czym polega? Jak ćwiczyć?

Uśmiechnięta kobieta ćwicząca jogę na macie
Silke Woweries
Joga ashtanga jest dynamicznym rodzajem hatha-jogi. Dosłownie oznacza "jogę o ośmiu kończynach". Ćwiczenia w jodze ashtandze wykonuje się powoli i płynnie, niemal jak podczas tańca, jednak są one wymagające dla praktykujących. Wykorzystywane asany są przeznaczone raczej dla osób doświadczonych w jodze, o dużej elastyczności. Wykonywane są w określonym porządku.

Joga ashtanga, nazywana jogą dynamiczną lub (nieprawidłowo) power jogą, wymaga nie tylko doświadczenia w ćwiczeniu jogi, ale także elastyczności ciała. Podstawowa sekwencja obejmuje bardziej „ekstremalne” asany, takie jak stawanie na rękach czy skłon z dotknięciem głową kolan.

Joga ashtanga – historia

Szkołę jogi ashtangi założył Sri K. Pattabhi Jois. Uciekł z domu, by móc zostać uczniem Sri T. Krishnamacharya. Ten twierdził, że techniki jogi nauczył się ze starożytnego tekstu Yoga Kurunta. Uważa się jednak, że joga ashtanga to współczesna odmiana jogi wymyślona przez Sri T. Krishnamacharya. Jest mylona z power jogą, która powstała w latach 80. XX w.

Ścieżka jogi ashtangi

Ścieżka rozwoju jogi ashtangi ma osiem stopni (stąd wspomniana nazwa "joga o ośmiu kończynach"):

  • zasady moralne (yamy );
    • praca nad sobą (niyamy );
      • pozycje ciała (asany );
        • rytmiczna kontrola oddechu, według joginów – wydłużająca życie (pranayama );
          • kontrola zmysłów (pratyahara );
            • koncentracja (dharana );
              • medytacja (dhyana ),
                • ostateczny punkt praktyki: oświecenie, urzeczywistnienie jaźni, wyzwolenie (samadhi ).

                  Punkty te przechodzi się po kolei w trakcie regularnej praktyki jogi ashtangi. Należy jednak pamiętać, że jeśli traktuje się jogę jak zwykłe ćwiczenia – oddechowe, wzmacniające czy relaksujące – nie dojdzie się poza trzeci poziom powyższej ścieżki.

                  Joga ashtanga – asany

                  Należy pamiętać, że joga ashtanga opiera się na połączeniu asan, czyli pozycji ciała, z technikami oddechowymi. Wykonanie każdej asany wymaga zwrócenia uwagi na technikę oddychania (oddech ujjayi ), ruch ciała (vinyasa), punkty koncentracji wzroku (drishti ) i wewnętrzne zaciski (bandhy).

                  W jodze ashtandze asany wykonuje się w ściśle określonej sekwencji (sekwencję nazywa się vinyasa). Jest ich sześć, jednak najczęściej praktykuje się pierwszą z nich, podstawową – Yoga Chikitsa, nazywaną także terapią jogą. Składa się z asan trwających po pięć oddechów i następujących płynnie po sobie.

                  Zaczyna się od rozgrzewki, czyli powitania słońca A:

                  1. Stań prosto, złóż ręce jak do modlitwy i z wdechem unieś je do góry.
                    1. Z wydechem zrób skłon, kładąc ręce na ziemi i dotykając czołem nóg, unieś z wdechem głowę do przodu.
                      1. W pozycji deski, czyli opierając się na palcach stóp i dłoniach, zrób wydech.
                        1. Z wdechem unieś tułów w górę, prostuj oparte o ziemię ręce.
                          1. Na wydechu, z prostymi nogami, kręgosłupem i rękami ustaw się w pozycji "psa z głową w dół", przypominającej literę "A" – ręce i stopy na podłodze, pośladki maksymalnie uniesione.
                            1. Na wdechu powróć do pozycji skłonu – najpierw z głową odsuniętą od kolan, potem dotykając czołem nóg.
                              1. Znów stań prosto jak na początku – z rękami jak do modlitwy.
                                1. Wciągnij powietrze, opuszczając ręce.

                                  Później wykonywane są asany powitania słońca B i jogi chikitsa, wygięcia do tyłu dla ochłodzenia, a na końcu relaksacja.

                                  Cała sesja jogi ashtangi trwa ok. 1,5 godziny i obejmuje 75 asan. Poszczególnych asan uczy się stopniowo, ale równie ważne są przejścia pomiędzy nimi. Każda kolejna figura jest przekazywana przez nauczyciela po opanowaniu poprzednich. Równoczesna synchronizacja asan, napięcia mięśni, kierunku wzroku wymaga nauczyciela, który będzie mógł skorygować błędy.

                                  Joga ashtanga – technika oddechu

                                  Oddech w jodze ashtandze jest bardzo ważny i nie można bez niego praktykować tej odmiany jogi. Oddech ujjayi to tzw. "oddech zwycięzcy". Polega na głębokich wdechach oraz wydechach z charakterystycznym dźwiękiem, który przypomina szum fal, a przez niektórych nazywany jest "oddechem lorda Vadera".

                                  Ten rodzaj oddechu pomaga w koncentracji. Na kolejnych poziomach jogi – pozwala wejść w stan medytacji.

                                  Zalety jogi dynamicznej

                                  Joga ma na celu samodoskonalenie. "Efektami ubocznymi" są korzyści zdrowotne, m.in.:

                                  • opanowanie stresu;
                                    • dotlenienie organizmu;
                                      • poprawa pracy serca;
                                        • wzmocnienie organizmu.

                                          Wymagający trening jogi ashtangi sprawia, że ćwiczący są "tu i teraz", co korzystnie wpływa na koncentrację i poczucia "przepływu". Równocześnie w mediach – m.in. w "The Economist", "Huffington Post" – pojawiają się doniesienia o możliwości urazów wywołanych uprawianiem jogi ashtangi.

                                          Zobacz także:

                                          Zobacz wideo: Joga pomaga złagodzić objawy zaburzeń rytmu serca

                                          x-news

                                          Autor: Adrian Adamczyk

                                          podziel się:

                                          Pozostałe wiadomości

                                          Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                                          Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                                          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                          Materiał promocyjny

                                          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                          Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                                          Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                                          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                          Materiał promocyjny

                                          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                          Materiał promocyjny

                                          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                          Materiał promocyjny

                                          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                          Materiał promocyjny

                                          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                          Materiał promocyjny

                                          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                          Materiał promocyjny

                                          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                          Materiał promocyjny

                                          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                          Materiał promocyjny

                                          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                          Materiał promocyjny

                                          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"