Jakie są rodzaje masażu? Jak nauczyć się masować?

Masowanie szyi
Helen King/Getty Images
Źródło: The Image Bank RF
Dobrze wykonany masaż to mnóstwo korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. W zależności od jego rodzaju, masaż może być wykonywany dłońmi, kamieniami czy połączony z rozciąganiem (masaż tajski). Jeśli chcesz się zrelaksować, masaż twarzy, pleców czy nóg doskonale zregeneruje, ale też wzmocni Twoje ciało.

Masaż kojarzy się najczęściej z masowaniem pleców. Jednak jego rodzajów jest bardzo wiele, relaksujący, rehabilitacyjny, erotyczny – to tylko niektóre z nich. Wśród stylów masowania najpopularniejszy jest masaż tajski, który świetnie relaksuje, rozciąga i pomaga zwalczyć wiele dolegliwości, ma więc również właściwości lecznicze.

Rodzaje masażów

Standardowy masaż może być wykonany nawet przez osobę niewykwalifikowaną. Delikatne ruchy dłońmi po plecach teoretycznie można nazwać masowaniem, ale licząc na spektakularne efekty, lepiej udać się do profesjonalisty. Wśród najpopularniejszych rodzajów masaży można wyróżnić:

  • Masaż tajski – różni się od zwykłego masażu pleców. Wykonuje się go w kilku pozycjach za pomocą uciskania kciukiem, nadgarstkiem, stopą lub kolanem. Łączy w sobie elementy klasycznego masażu z pozycjami wykorzystywanymi w jodze. Masaż tajski ma właściwości lecznicze – redukuje stres, wycisza, korzystnie wpływa na krążenie, zwalcza bóle pleców, głowy czy stawów.
    • Masaż Shantala – typ masażu dla niemowląt i dzieci. Delikatne masowanie ma wytworzyć specjalną więź, wyciszyć lub stymulować do określonych reakcji. Masaż powinien trwać około 5 min. W tym czasie wykonujemy kolistymi ruchami (palcami, kciukiem, wewnętrzną stroną dłoni) delikatny masaż twarzy, brzuszka, rączek i reszty ciała.
      • Masaż relaksacyjny – najczęściej stosowany rodzaj, ma za zadanie wyciszyć, odprężyć i zrelaksować ciało. Podobnie jak masaż tajski, pomaga niwelować bóle, poprawić krążenie czy metabolizm. Masaż relaksacyjny wykonuje się ugniatając, głaskając, oklepując lub rozcierając dłońmi różnie partie ciała.
        • Masaż limfatyczny – pobudza krążenie krwi, łagodzi ból, ujędrnia skórę. Wykonuje się go nie tylko w salonach masażu, ale też w gabinetach medycyny estetycznej. Taki masaż polega na głaskaniu, przesuwaniu i wyciskaniu dłońmi różnych części ciała.
          • Masaż bańką chińską – stosowana w tej metodzie bańka (gumowa, szklana, bambusowa) zasysa skórę pod ciśnieniem, co powoduje poprawę ukrwienia i leczenie różnych schorzeń.

            Jak wykonać masaż w domu?

            Nie trzeba być specjalistą, by wykonać zwykły masaż. Jednak aby rzeczywiście nabyć umiejętność redukowania stresu, napięcia czy bólu, lepiej udać się na kurs masażu. Cena takiego szkolenia różni się w zależności od ośrodka i rodzaju, średnia opłata za kurs masażu to 400–1000 zł. Jeśli chcielibyśmy poprawić stan sylwetki to klasyczny masaż raczej w tym nie pomoże. Lepiej udać się na masaż tajski lub rollmasaż (masowanie różnych partii ciała na specjalnej, drewnianej rolce, masaż niweluje cellulit i ujędrnia skórę).

            W domu najłatwiej zrobić masaż stóp. Można go wykonać samodzielnie, bez pomocy innych osób. Wystarczy chwycić obiema dłońmi stopę i za pomocą kolistych ruchów, głaskania czy lekkiego szczypania wymasować strefę od palców aż po piętę. Warto zaznajomić się z mapą receptorów na palcach, które odpowiadają za konkretne partie ciała (np. duży palec – mózg), ponieważ stosując taki masaż stóp można pozbyć się wielu schorzeń (zatkane zatoki – pomaga ugniatanie czterech palców oprócz największego).

            Z pomocą innej osoby w domu wykonamy też masaż kręgosłupa. Jego klasyczna wersja polega na głaskaniu (rozcierana jest substancja natłuszczająca, np. kropla oliwki), rozcieraniu i ugniataniu kciukiem, a na końcu również oklepaniu mięśni. Niedoświadczona osoba przeprowadzająca masaż kręgosłupa, powinna wykonywać tylko delikatne ruchy, by nie zaszkodzić osobie masowanej.

            Masaż – lekarstwo na męczące dolegliwości

            Jeśli zmagamy się z różnymi dolegliwościami, masaż powinien na stałe wpisać się w program leczenia. Bowiem każdy rodzaj masażu niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Tajski masaż pomaga w usuwaniu bólu głowy, w tym bólu migrenowego, stanów zapalnych czy przykurczy mięśni. Likwiduje napięcie, a jednocześnie pobudza metabolizm.

            Masaż sportowy jest intensywny, niekiedy bolesny, ale dzięki niemu doskonale rozgrzewamy i dotleniamy mięśnie, regenerujemy siły oraz szybciej leczymy kontuzje. Masaż gorącymi kamieniami wspaniale rozgrzewa organizm, przyczynia się do poprawy odporności organizmu, dodaje energii i usprawnia przemianę materii (przydatne przy odchudzaniu). Masaż leczniczy w każdym typie, wykonany przez profesjonalistę, jest bardzo skuteczny w redukcji bólu. Powinny po niego sięgać zarówno młode osoby żyjące w stresie, jak i osoby starsze, zmagające się z różnymi dolegliwościami.

            Ile kosztuje masaż w salonie?

            Ceny masażu są zróżnicowane w zależności od jego rodzaju. Jeśli chcemy odwiedzić profesjonalny gabinet masażu, za zabieg na samym kręgosłupie zapłacimy około 100 - 150zł. Każdy salon masażu oferuje również inne metody masowania (całościowe), a ich ceny bardzo się różnią, zależą od wielu czynników, dlatego warto sprawdzać cenniki dostępne w internecie lub po prostu dzwonić i pytać.

            Zobacz też:

            Chcesz się odstresować? Uciskaj punkty marma. Co jeszcze daje ajurwedyjski masaż?

            Jak wygląda masaż balijski? Jakie daje korzyści?

            Masaż lodem i jego zalety. Jak go wykonać? Jak używać przyrządu do masażu lodem?

            Zobacz video: Trening twarzy, czyli naturalne odmładzanie

            Autor: Adrian Adamczyk

            Źródło zdjęcia głównego: The Image Bank RF

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

            Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
            Materiał promocyjny

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

            Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

            Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
            Materiał promocyjny

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
            Materiał promocyjny

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
            Materiał promocyjny

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
            Materiał promocyjny

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
            Materiał promocyjny

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
            Materiał promocyjny

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
            Materiał promocyjny

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
            Materiał promocyjny

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"