Kulturystyka to dyscyplina sportu chętnie uprawiana zarówno przez zawodowców, jak i amatorów. Polega ona na wywoływaniu hipertrofii mięśni, czyli po prostu ich powiększania, w taki sposób, aby wypracować jak najlepszą sylwetkę. Gościem Dzień Dobry TVN był Patryk Walczuk, mistrz Europy w kategorii Men's Physique, który jeszcze kilka lat temu był szczupłym i nieśmiałym chłopcem.Zobacz też: Stracił obie ręce, ale nie poddał się. Spełnia swoje marzenia - właśnie zdał egzamin na prawo jazdy >>>
Każdy kulturysta powinien nie tylko trzymać się odpowiednio ułożonego planu treningowego, lecz także przestrzegać diety, która pozwoli mu osiągnąć doskonałe wyniki na treningach i zawodach. Na czym polegają różne typy tej dyscypliny i jak zacząć ją trenować?
Co to jest kulturystyka?
Głównym celem kulturystyki jest idealnie wyrzeźbione ciało. Cel ten można osiągnąć przez łączenie właściwych ćwiczeń (z dobranym do możliwości trenującego obciążeniem) z właściwą dietą , która nie tylko wspomaga budowę masy mięśniowej, lecz także zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Unikanie tkanki tłuszczowej ma na celu podkreślenie wypracowanej rzeźby mięśni. Zgromadzony pod skórą tłuszcz trzeba byłoby spalić, co mogłoby spowodować jednoczesny spadek masy mięśniowej.
Sama nazwa „kulturystyka” pochodzi od łacińskiego „cultus”, od którego wywodzi się również „kultura”. W pierwotnym zamyśle kulturystyka miała być więc sposobem na osiągnięcie przez człowieka ideału , na który składają się piękne ciało oraz umysł.
Przy odpowiednim przygotowaniu i braku przeciwwskazań zdrowotnych kulturystykę można z powodzeniem uprawiać po 30, 50, a nawet po 60 roku życia , co widać między innymi na przykładzie niektórych zawodowców.
Zobacz też: Czy każdy może zostać gwiazdą kulturystyki? >>>
Czy kulturystyka jest zdrowa? Wiele osób nazywa kulturystykę nie planem treningowym, lecz sposobem na życie. Właściwa dieta i odpowiednio rozplanowane ćwiczenia fizyczne, bez stosowania środków dopingujących, pozwalają zachować doskonałą kondycję przez długie lata.
Kategorie w kulturystyce – zawody
Wiele osób decyduje się na uprawianie kulturystyki amatorsko, przede wszystkim dla lepszego samopoczucia. Trenując ją zawodowo, kulturysta ma do wyboru kilka rodzajów tej dyscypliny – należą do nich:
- kulturystyka naturalna – zawodnicy nie mogą stosować żadnych środków wspomagających, takich jak hormon wzrostu, sterydy anaboliczno–androgenne, insulina czy diuretyki;
- kulturystyka ekstremalna – trenujący dążą do uzyskania jak największej masy mięśniowej przy maksymalnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej, aby mięśnie stały się doskonale zarysowane, z widocznymi prążkami. Zawodnicy oceniani są w kategoriach wagowych;
- kulturystyka klasyczna – kulturyści na zawodach dzieleni są na kategorie według wzrostu. W tym typie kulturystyki obowiązują również ograniczenia wagowe w każdej z tych grup, dzięki czemu jest ona dobrym wyborem np. dla osób o drobnym kośćcu.
Początkowo kulturystyka uprawiana była głównie przez mężczyzn. Jednak z czasem popularna stała się kulturystyka damska . Coraz częściej spotyka się też zawody z zakresu kulturystyki i fitnessu dla dzieci.
Najbardziej prestiżowymi zawodami w kulturystyce są Mr. Olympia, które odbywają się w Stanach Zjednoczonych i są spełnieniem marzeń większości zawodników. Do najistotniejszych należą mistrzostwa świata oraz Europy w kulturystyce, na których znaczące sukcesy odnoszą także polscy zawodnicy.
Zobacz też: Ten policjant wygląda jak Schwarzenegger! >>>
Trening w kulturystyce – ćwiczenia i dieta
Kulturystyka kojarzyć się może z codziennymi, długimi treningami na siłowni. Przetrenowanie organizmu nie zaprowadzi jednak zawodnika do sukcesu. Najczęściej zaleca się odpowiednio zrównoważone treningi ok. 3 razy w tygodniu , rozłożone tak, aby mięśnie miały ok. 48 godzin na regenerację.
Ważne jest też właściwie dobrane obciążenie. Powinno umożliwiać trenującemu wykonanie od ok. 8 do 12 powtórzeń. Obciążenie należy stopniowo zmniejszać co ok. 6 tygodni.
Aby osiągnąć dobre efekty, trzeba również utrzymać jeden plan treningowy przez dłuższy czas, wprowadzając jedynie niewielkie modyfikacje w celu zróżnicowania ćwiczeń.
Niezwykle istotna dla kulturysty jest również odpowiednia dieta. Produkty wchodzące w skład jadłospisu powinny w ok. 60% składać się z węglowodanów . Istotne jest także białko, biorące udział w budowie mięśni. Powinno się spożywać ok. 1,7 do 2,5 g białka dziennie na każdy kilogram masy mięśniowej. Nie należy też całkowicie rezygnować z tłuszczu, najlepiej jednak zdecydować się na produkty zawierające zdrowe tłuszcze, np. te bogate w NNKT.
Wielu kulturystów sięga również po suplementy , w tym magnez, witaminy z grupy B oraz D3, a także potas i sód. Mają one za zadanie m.in. wspomaganie regeneracji ciała oraz zachowanie równowagi w gospodarce elektrolitowej organizmu.
Do osiągnięcia sukcesu niezbędna jest też systematyczność oraz motywacja. Nie da się zbudować idealnej sylwetki kulturysty w miesiąc, a treningi, nawet najlepiej przygotowane, jeśli są przeprowadzane nieregularnie, nie przyniosą pożądanych efektów.
Kulturystyka to prawdziwy trening wytrzymałości, zarówno fizycznej, jak i duchowej oraz często całkowita zmiana nawyków. Jeśli jednak chce się osiągnąć sukces w tej dziedzinie, trzeba być gotowym na pewne wyrzeczenia.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"