Joga hormonalna – recepta na zaburzenia hormonalne?

babcia ćwiczy jogę
Fot. RobertoDavid / Getty Images
Joga hormonalna jest naturalną metodą pozwalającą według autorów tej techniki na regulację poziomu żeńskich hormonów. Skupia się głównie na wewnętrznym masażu oraz technikach oddechowych, które mogą doprowadzić do uruchomienia procesów samoleczenia się organizmu poprzez ustabilizowanie poziomu hormonów we krwi.

Twórcy jogi hormonalnej uważają, że wywiera ona wpływ na całe ciało, pomagając walczyć z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, objawami klimakterium oraz niepłodnością. Dodatkowo sprzyja przemianie materii i poprawia działanie układu odpornościowego, a także pozwala na relaks. Świetnie sprawdzi się zarówno dla kobiet wysportowanych i gibkich, jak i mniej sprawnych fizycznie, ponieważ nie wymaga dobrej kondycji i wysokiej wytrzymałości.

Więcej:

Joga hormonalna – ćwiczenia

To, jak ćwiczyć jogę hormonalną, może wydawać się trudną sprawą. Warto rozwiać ten mit. Z reguły zajęcia trwają około 30–60 minut. Rozpoczynają się one od „powitania słońca”, czyli serii dynamicznych i prostych ruchów zaczerpniętych z hatha-jogi. Pozwalają na rozciągnięcie mięśni i stawów oraz wzmocnienie ciała – głównie pleców i brzucha. Kolejnym krokiem jest chwila relaksu, po której rozpoczyna się właściwa sesja jogi hormonalnej. Pierwszą pozycją jest matsyendrasana. Należy usiąść na podłodze z jedną nogą ugięta, drugą wyprostowaną i tułowiem skręconym w bok. Oddech musi być szybki i mocny. Pozwala to na masaż narządów wewnętrznych, poprzez zmianę kierunku tułowia. Drugie ćwiczenie to mahasana. Polega na uklęknięciu prosto, bez siadania na pięty. Zwinięte w pięści dłonie należy położyć na karku i głęboko oddychając, pochylać tułów w lewo i prawo oraz do tyłu i do przodu. Trzecim ćwiczeniem jest supta virasana. Wykonuje się je, leżąc na podłodze z nogami splecionymi jak podczas siedzenia po turecku, z rękami wyciągniętymi za głową. Oddech powinien być krótki i urywany. Przedostatni ćwiczenie pozwala na zniwelowanie zmęczenia. Należy położyć się na plecach, ułożyć biodra na podwyższeniu (np. dwóch poduszkach lub klocku) i unieść nogi – można oprzeć je o ścianę. Ręce powinny znajdować się wzdłuż tułowia. Następnie należy głęboko oddychać. Ostatnie, piąte ćwiczenie jogi hormonalnej również pozwala na usunięcie zmęczenia. Pozycję należy zmienić na siedzącą. Za plecami należy ułożyć poduszkę. Na dwóch mniejszych poduszkach położyć kolana i złączyć podeszwy stóp. Następnie należy się położyć z rękami wzdłuż tułowia, a grzbiety dłoni skierować do dołu. Oddech powinien być głęboki. Zestaw ten opracowany został przez Brazylijkę Dinah Rodrigues. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane systematycznie (minimum dwa razy w tygodniu). Efekty można zaobserwować po upływie 2–3 miesięcy regularnego treningu.

Zalecenia, czyli kto powinien ćwiczyć jogę hormonalną?

Jogę hormonalną mogą uprawiać panie w każdym wieku, gdy tylko nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do jej wykonywania. Szczególnie zalecana jest kobietom:

  • w czasie klimakterium,
    • w przypadku przedwczesnej menopauzy,
      • borykającym się z niepłodnością,
        • z zaburzeniami hormonalnymi,
          • w trakcie hormonalnej terapii zastępczej,
            • z niedoczynnością tarczycy,
              • walczącym z trądzikiem hormonalnym,
                • skarżącym się na spadek libido,
                  • po 35. roku życia.

                    Joga hormonalna – działanie

                    To, czy tego typu joga pomaga, zależy od regularności wykonywania ćwiczeń oraz od indywidualnych uwarunkowań organizmu danej kobiety. Warto jednak podkreślić wpływ jogi hormonalnej na menopauzę, ponieważ specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń pomaga w niwelowaniu objawów przekwitania, takich jak: uderzenia gorąca, wahania nastroju oraz zaburzenia snu. Uważa się także, że joga ta może wpływać na polepszenie płodności poprzez ustabilizowanie poziomu hormonów. Dodatkowo pozwala na wzmocnienie mięśni, rozciągnięcie oraz wymodelowanie sylwetki. Zauważalny jest także wpływ jogi hormonalnej na psychikę – pozwala obniżać poziom stresu, walczyć z bezsennością oraz wahaniami nastroju u kobiet. Wciąż trwają badania mające na celu stuprocentowe potwierdzenie tych tez.

                    UWAGA! Warto zaznaczyć, że joga hormonalna nie jest „złotym środkiem” na wszelkiego rodzaju problemy. W przypadku podejrzenia zaburzeń pracy układu hormonalnego należy udać się do endokrynologa. Specjalista wdroży odpowiednie leczenie farmakologiczne, którego wsparciem mogą być opisane ćwiczenia. Joga sama w sobie nie przyniesie odpowiednich efektów.

                    Zobacz film: Joga uśmiechu. Źródło: Dzień Dobry TVN

                    Przeciwwskazania do uprawiania jogi hormonalnej

                    Mimo dobroczynnego działania, nie wszystkim kobietom będzie dane spróbować tej techniki radzenia sobie z problemami hormonalnymi. Tego typu zajęcia są zakazane w ciąży, w przypadku nowotworów piersi, a także chorób serca, stanu zapalnego wyrostka robaczkowego oraz zaawansowanej osteoporozy.

                    Bibliografia:

                    Rodrigues D., Joga hormonalna. Jak zachować hormonalną równowagę, Katowice 2007.

                    Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                    podziel się:

                    Pozostałe wiadomości

                    Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                    Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

                    Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                    Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                    Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                    Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                    Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                    Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                    Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                    Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                    Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                    Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                    Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                    Materiał promocyjny

                    Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                    Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                    Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

                    Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                    Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                    "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                    "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                    Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                    Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                    Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                    Materiał promocyjny

                    Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                    Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                    Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                    Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                    Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                    10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                    Materiał promocyjny

                    10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                    Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                    Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                    Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                    Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                    Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                    Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                    Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                    Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                    Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                    Materiał promocyjny

                    Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                    Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                    Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                    Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                    Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                    Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                    Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                    "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                    "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                    Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                    Materiał promocyjny

                    Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                    Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                    Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                    Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                    Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                    Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                    Materiał promocyjny

                    Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                    Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                    Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                    Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                    Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                    Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                    Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                    Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                    Materiał promocyjny

                    Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                    "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                    "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                    Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                    Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                    "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                    "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                    Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                    Materiał promocyjny

                    Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                    Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                    Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                    Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                    Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                    Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                    Materiał promocyjny

                    Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                    Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                    Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                    To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                    To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                    Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                    Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                    Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                    Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                    Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                    Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                    E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                    Materiał promocyjny

                    E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                    Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                    Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                    Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                    Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                    Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                    Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                    Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                    Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                    9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                    9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                    Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                    Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                    Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                    Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                    Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                    Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                    Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                    Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                    Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                    Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                    Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                    Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"