Joga hormonalna – recepta na zaburzenia hormonalne?

babcia ćwiczy jogę
Fot. RobertoDavid / Getty Images
Joga hormonalna jest naturalną metodą pozwalającą według autorów tej techniki na regulację poziomu żeńskich hormonów. Skupia się głównie na wewnętrznym masażu oraz technikach oddechowych, które mogą doprowadzić do uruchomienia procesów samoleczenia się organizmu poprzez ustabilizowanie poziomu hormonów we krwi.

Twórcy jogi hormonalnej uważają, że wywiera ona wpływ na całe ciało, pomagając walczyć z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, objawami klimakterium oraz niepłodnością. Dodatkowo sprzyja przemianie materii i poprawia działanie układu odpornościowego, a także pozwala na relaks. Świetnie sprawdzi się zarówno dla kobiet wysportowanych i gibkich, jak i mniej sprawnych fizycznie, ponieważ nie wymaga dobrej kondycji i wysokiej wytrzymałości.

Więcej:

Joga hormonalna – ćwiczenia

To, jak ćwiczyć jogę hormonalną, może wydawać się trudną sprawą. Warto rozwiać ten mit. Z reguły zajęcia trwają około 30–60 minut. Rozpoczynają się one od „powitania słońca”, czyli serii dynamicznych i prostych ruchów zaczerpniętych z hatha-jogi. Pozwalają na rozciągnięcie mięśni i stawów oraz wzmocnienie ciała – głównie pleców i brzucha. Kolejnym krokiem jest chwila relaksu, po której rozpoczyna się właściwa sesja jogi hormonalnej. Pierwszą pozycją jest matsyendrasana. Należy usiąść na podłodze z jedną nogą ugięta, drugą wyprostowaną i tułowiem skręconym w bok. Oddech musi być szybki i mocny. Pozwala to na masaż narządów wewnętrznych, poprzez zmianę kierunku tułowia. Drugie ćwiczenie to mahasana. Polega na uklęknięciu prosto, bez siadania na pięty. Zwinięte w pięści dłonie należy położyć na karku i głęboko oddychając, pochylać tułów w lewo i prawo oraz do tyłu i do przodu. Trzecim ćwiczeniem jest supta virasana. Wykonuje się je, leżąc na podłodze z nogami splecionymi jak podczas siedzenia po turecku, z rękami wyciągniętymi za głową. Oddech powinien być krótki i urywany. Przedostatni ćwiczenie pozwala na zniwelowanie zmęczenia. Należy położyć się na plecach, ułożyć biodra na podwyższeniu (np. dwóch poduszkach lub klocku) i unieść nogi – można oprzeć je o ścianę. Ręce powinny znajdować się wzdłuż tułowia. Następnie należy głęboko oddychać. Ostatnie, piąte ćwiczenie jogi hormonalnej również pozwala na usunięcie zmęczenia. Pozycję należy zmienić na siedzącą. Za plecami należy ułożyć poduszkę. Na dwóch mniejszych poduszkach położyć kolana i złączyć podeszwy stóp. Następnie należy się położyć z rękami wzdłuż tułowia, a grzbiety dłoni skierować do dołu. Oddech powinien być głęboki. Zestaw ten opracowany został przez Brazylijkę Dinah Rodrigues. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane systematycznie (minimum dwa razy w tygodniu). Efekty można zaobserwować po upływie 2–3 miesięcy regularnego treningu.

Zalecenia, czyli kto powinien ćwiczyć jogę hormonalną?

Jogę hormonalną mogą uprawiać panie w każdym wieku, gdy tylko nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do jej wykonywania. Szczególnie zalecana jest kobietom:

  • w czasie klimakterium,
    • w przypadku przedwczesnej menopauzy,
      • borykającym się z niepłodnością,
        • z zaburzeniami hormonalnymi,
          • w trakcie hormonalnej terapii zastępczej,
            • z niedoczynnością tarczycy,
              • walczącym z trądzikiem hormonalnym,
                • skarżącym się na spadek libido,
                  • po 35. roku życia.

                    Joga hormonalna – działanie

                    To, czy tego typu joga pomaga, zależy od regularności wykonywania ćwiczeń oraz od indywidualnych uwarunkowań organizmu danej kobiety. Warto jednak podkreślić wpływ jogi hormonalnej na menopauzę, ponieważ specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń pomaga w niwelowaniu objawów przekwitania, takich jak: uderzenia gorąca, wahania nastroju oraz zaburzenia snu. Uważa się także, że joga ta może wpływać na polepszenie płodności poprzez ustabilizowanie poziomu hormonów. Dodatkowo pozwala na wzmocnienie mięśni, rozciągnięcie oraz wymodelowanie sylwetki. Zauważalny jest także wpływ jogi hormonalnej na psychikę – pozwala obniżać poziom stresu, walczyć z bezsennością oraz wahaniami nastroju u kobiet. Wciąż trwają badania mające na celu stuprocentowe potwierdzenie tych tez.

                    UWAGA! Warto zaznaczyć, że joga hormonalna nie jest „złotym środkiem” na wszelkiego rodzaju problemy. W przypadku podejrzenia zaburzeń pracy układu hormonalnego należy udać się do endokrynologa. Specjalista wdroży odpowiednie leczenie farmakologiczne, którego wsparciem mogą być opisane ćwiczenia. Joga sama w sobie nie przyniesie odpowiednich efektów.

                    Zobacz film: Joga uśmiechu. Źródło: Dzień Dobry TVN

                    Przeciwwskazania do uprawiania jogi hormonalnej

                    Mimo dobroczynnego działania, nie wszystkim kobietom będzie dane spróbować tej techniki radzenia sobie z problemami hormonalnymi. Tego typu zajęcia są zakazane w ciąży, w przypadku nowotworów piersi, a także chorób serca, stanu zapalnego wyrostka robaczkowego oraz zaawansowanej osteoporozy.

                    Bibliografia:

                    Rodrigues D., Joga hormonalna. Jak zachować hormonalną równowagę, Katowice 2007.

                    Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                    podziel się:

                    Pozostałe wiadomości

                    Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                    Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                    Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                    Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                    Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                    Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                    Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                    Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                    Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                    Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                    Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                    Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                    Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                    Materiał promocyjny

                    Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                    Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                    Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                    Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                    Materiał promocyjny

                    Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                    Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                    Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                    Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                    Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                    Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                    Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                    Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                    Materiał promocyjny

                    Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                    Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                    Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                    Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                    Materiał promocyjny

                    Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                    "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                    Materiał promocyjny

                    "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                    Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                    Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                    Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                    Materiał promocyjny

                    Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                    Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                    Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                    Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                    Materiał promocyjny

                    Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                    Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                    Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                    Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                    Materiał promocyjny

                    Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                    Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                    Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                    Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                    Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                    Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                    Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                    Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                    Materiał promocyjny

                    Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                    27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                    27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                    Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                    Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                    Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                    Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                    Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                    Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                    Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                    9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                    9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                    Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                    Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                    E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                    Materiał promocyjny

                    E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                    "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                    "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                    Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                    Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                    Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                    Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                    Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                    Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                    "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                    "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                    Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                    Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                    Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                    Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                    Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                    Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                    #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas