Joga dla początkujących – ćwiczenia i asany do wykonywania w domu.

Kobiety na zajęciach jogi
Fot. Isa Foltin / Getty Images
Joga to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie. Może uprawiać ją każdy, bez względu na wiek, płeć czy kondycję fizyczną. Przynosi harmonię i spokój ducha. Co więcej, joga dla początkujących może być wstępem do innych sportów, gdyż wzmacnia i rozciąga mięśnie.
  • Czym jest joga i na czym polega?
    • Joga dla początkujących
      • Joga w domu, ćwiczenia dla początkujących – jaki rodzaj jogi wybrać?
        • Joga, ćwiczenia dla początkujących – przykładowe figury dla początkujących.

          Joga to dziedzina sportu, która nie tylko wzmacnia i rozluźnia nasze ciało, ale i przynosi wyciszenie, odpoczynek i lepsze samopoczucie. Pomaga w walce ze stresem i codziennym napięciem mięśniowym. Ćwiczenia jogi dla początkujących powinny być łatwe, przynosić rozluźnienie i stopniowo wzmacniać całe ciało. Dzięki temu będziemy mogli wchodzić w świat tej relaksującej dziedziny sportu. Z czasem odkryjesz, że takie rozciąganie ciała przynosi rozluźnienie i dodaje energii na cały dzień.

          Gdy rano wstajesz, czujesz się zmęczony i pierwszą rzeczą, po którą sięgasz, jest kawa? Dobrym pomysłem dla Ciebie będzie poranna joga. Dla początkujących wystarczy nawet 30 minut ćwiczeń, by dostarczyć organizmowi prawdziwego zastrzyku energii.

          Zobacz film: Joga sposobem na stres, źródło: Dzień Dobry TVN

          Czym jest joga i na czym polega?

          Joga to jeden z tzw. sportów relaksacyjnych. Wywodzi się z filozofii indyjskiej, a jej nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa „yuj”, oznaczającego „połączenie”. Według wierzeń joga pomaga uzyskać harmonię między umysłem i ciałem człowieka. Można tego dokonać jedynie poprzez odpowiedni trening ciała (ćwiczenia) oraz dyscyplinę duchową (medytację). Ćwiczenie jogi polega na powolnym wykonywaniu specjalnych figur (tzw. asan), rozciąganiu mięśni, wyciszeniu się oraz oczyszczeniu umysłu. Niektórym pomaga w tym relaksująca muzyka, innym kompletna cisza. Według buddyzmu tylko poprzez jogę można poznać swoją prawdziwą naturę.

          Więcej: Jak się skutecznie zrelaksować. Triki!

          Joga dla początkujących – w domu czy na siłowni?

          Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą, powinieneś przede wszystkim zastanowić się nad miejscem ćwiczeń. W zależności od preferencji wybierz samotne ćwiczenia w domu czy warsztaty jogi dla początkujących na pobliskiej siłowni. Jakie są wady i zalety dwóch wymienionych opcji?

          Joga dla początkujących w domu . Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, będziesz mógł sam wybrać czas trwania treningu, jego rodzaj oraz towarzyszącą mu muzykę lub jej brak. Podczas samotnego treningu będziesz mógł z łatwością skupić się i oddać medytacji. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wpisz w wyszukiwarkę internetową „joga asany dla początkujących” , a znajdziesz przykłady podstawowych figur jogi.

          Joga w zorganizowanej grupie . Z drugiej strony ćwiczenia w grupie to świetna zabawa i okazja do poznania nowych ludzi. Podczas warsztatów będziesz trenował pod okiem doświadczonego opiekuna, który pomoże Ci z wykonywaniem trudniejszych ruchów. Co więcej zajęcia stanowią lepszą motywację do ćwiczeń.

          Natomiast jeśli kiedykolwiek będziesz miał taką okazję – spróbuj uprawiania jogi na świeżym powietrzu. Możesz to zrobić we własnym ogrodzie, w parku, na plaży lub w górach. Promienie słońca, dotyk wiatru i bliskość natury pomogą Ci w medytacji oraz uczynią jogę jeszcze ciekawszą.

          Joga w domu, ćwiczenia dla początkujących – jaki rodzaj jogi wybrać?

          Wybrałeś już miejsce i strój do ćwiczeń? Czas, by wybrać jeden z licznych rodzajów jogi. Choć większość początkujących wybiera raczej klasyczną odmianę tego sportu, możesz rozpocząć od każdej z jego form. Są nimi między innymi:

          · Hatha joga – ćwiczenia dla początkujących można rozpocząć od tzw. hatha jogi. Polega ona na łączeniu tradycyjnych figur z odpowiednią techniką oddychania.

          · Kundalini joga – ta forma łączy w sobie wszystkie techniki budowania harmonii między umysłem i ciałem m.in. mantry, medytację, ćwiczenia fizyczne czy gesty rąk (tzw. mudry).

          · Astanga joga – polega na wykonywaniu ułożonych wcześniej ukladów konkretnych asan. Jest to najbardziej dynamiczna forma jogi.

          Joga, ćwiczenia dla początkujących – przykładowe figury dla początkujących.

          Joga w domu dla początkujących może być nie lada wyzwaniem. Pomocna może okazać się książka lub płyta „Joga dla początkujących” bądź też pomoc doświadczonych sportowców – bezpośrednia lub przedstawiona w filmach instruktażowych. Podstawowymi figurami, od których możesz zacząć swój pierwszy trening, są: koci grzbiet, pies z głową w dół, pozycja budowania mostu czy śmiejące się dziecko. Jeśli podstawy nie będą przynosić Ci najmniejszych trudności, możesz przejść do nieco bardziej skomplikowanych asan, takich jak: pozycja drzewa, król tańca, trójkąt czy pozycja wschodzącego księżyca. Joga i ćwiczenia dla początkujących mogą z początku wydawać się dosyć trudne do opanowania. Jednakże pamiętaj, że praktyka czyni mistrza!

          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
          Materiał promocyjny

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
          Materiał promocyjny

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
          Materiał promocyjny

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
          Materiał promocyjny

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjny

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
          Materiał promocyjny

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
          Materiał promocyjny

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
          Materiał promocyjny

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
          Materiał promocyjny

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"