Jesz wtedy, kiedy nie jesteś głodny? Kompulsywnie sięgasz po kolejne ciastko czy chipsa? To oznaka tego, że traktujesz jedzenie jak pocieszenie. Jak skończyć z podjadaniem? Jak inaczej nakarmić nasz "emocjonalny głód"? Czym zastąpić jedzenie?
Więcej: Zaburzenia odżywiania - kompulsywne objadanie się. Jak sobie pomóc?
Gdybyśmy jedli tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni, na świecie nie byłoby otyłych ludzi. Dlaczego traktujemy jedzenie jako pocieszenie? Jak inaczej nakarmić nasz "emocjonalny głód"? Czym zastąpić jedzenie? Zobacz też:
Ile będzie trwało spalanie zjedzonych pączków? Policz "pączkokalorie" i dowiedz się, jak najprzyjemniej się ich pozbyć!
Gdybyśmy jedli tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni, na świecie nie byłoby otyłych ludzi Każdy, kto próbował przynajmniej raz w życiu się odchudzać, doskonale wie, że największym problemem podczas diety jest ograniczenie podjadania. Szczególnie tego nieświadomego, gdy bez kontroli sięgamy po leżące pod ręką kolejne ciastko lub chipsa z paczki.
Naukowcy twierdzą, że gdybyśmy jedli tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni, nie istniałby na świecie problem nadwagi i otyłości. Jakie emocje kryją się za naszym „głodem” i co możemy z tym zrobić – wyjaśnią nam Magdalena Czyrynda–Koleda dietetyk oraz dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog, Uniwersytet SWPS.
Więcej: Dlaczego tyjemy w stałym związku?
Dlaczego traktujemy jedzenie jako pocieszenie? Jakie są główne powody podjadania?
jesteśmy zmęczeni zimą, brakuje nam słońca, mamy spadek formy i nastroju, szukamy szybkiego dostarczenia endorfin organizmowi, stosujemy zbyt rygorystyczną dietę, nie dostarczamy sobie wystarczających ilości kalorii, dlatego częściej sięgamy po przekąski między posiłkami, jemy nieregularnie, zamiast zjeść porządny posiłek, podjadamy w ciągu dnia, nie mamy świadomości ile tak naprawdę zjedliśmy, jedzenie traktujemy jako nagrodę - to wyniesione z dzieciństwa. "Dostaniesz piątkę z matematyki, w nagrodę pójdziemy na lody". zaspokajamy jedzeniem nasze braki emocjonalne. Jemy, bo czujemy głód miłości, akceptacji, wspólnego czasu, czujemy się odrzuceni, odtrąceni - nagradzamy się jedzeniem. Po zjedzeniu tabliczki czekolady nasz humor rzeczywiście na chwilę się poprawi, ale ta poprawa będzie trwać tylko chwilę.
Zobacz: To najzdrowsza dieta świata! Poznajcie dietę nordycką
Zobacz film: Raport o zdrowiu Polaków źródło: Dzień Dobry TVN
Jak inaczej nakarmić nasz "emocjonalny głód"? Czym zastąpić jedzenie? Po pierwsze, jeśli nie jesteś w stanie odzwyczaić się od podjadania, zacznij od zmiany przekąsek. Zamiast kolejnego batonika, zjedz garść suszonych owoców lub orzechy. Zamiast słodkiej bułki sięgnij po banana lub jabłko.
Kolejnym krokiem będzie udanie się do psychodietetyka, u którego uda nam się z pewnością znaleźć przyczyny naszego podjadania oraz ustalić odpowiednią dietę.
Więcej: Anoreksja – objawy i leczenie
Często nasze podjadanie ma bardzo głęboko ukryty powód - tak naprawdę każda osoba miała w dzieciństwie jakiś problem emocjonalny – na przykład czuła się odrzucona, niekochana, wykorzystana lub zaniedbana. Nierozwiązane problemy z przeszłości mogą okazać się podłożem do powstania problemów z wagą w późniejszym czasie. Często sama dieta nie wystarczy. Kiedy nie możemy sami poradzić sobie z podjadaniem i czujemy często wyrzuty sumienia po jedzeniu, warto jest zgłosić się do psychologa lub do psychiatry.
Częste podjadanie może prowadzić do kompulsywnego jedzenia lub bulimii.
Zobacz więcej:
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości Newsy Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze
Gwiazdy Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących Gwiazdy Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życia Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach? Przepisy kulinarne Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
Newsy Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów? Gwiazdy Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
Gwiazdy Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał Gorące tematy Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
Przepisy kulinarne Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym Ślub i wesele Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł? Styl życia Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym? Przepisy kulinarne "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
Gwiazdy Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie" Przepisy kulinarne Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego Parenting Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent Zdrowe odżywianie Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości Gwiazdy Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże 10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu Parenting Kobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu" Gwiazdy Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny? Styl życia Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć" Gwiazdy Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianie Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne" Horoskop Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania Psychologia Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków" Styl życia Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu Parenting "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarne Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy Gwiazdy Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój" Gwiazdy Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki Sposób na wnętrze Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja" Gwiazdy Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka Gwiazdy Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki" Gwiazdy Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański? Pielęgnacja twarzy i ciała Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić? Parenting "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia Dom Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić Gwiazdy "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie Pielęgnacja twarzy i ciała Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry Newsy Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata" Aranżacje wnętrz Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje LongForm Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść? Newsy Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego? Zwierzęta Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas Styl życia To najczęstszy błąd w podawaniu żurku Horoskop Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4 Gwiazdy Mateusz Hładki poprowadzi nowy program Przepisy kulinarne Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango? Newsy E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego" Zdrowe odżywianie Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije" Styl życia Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie Parenting Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia" Gwiazdy Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia? Przepisy kulinarne 9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy Świat Wakacje w maju – gdzie warto pojechać? Gwiazdy Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą Nasze akcje #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas Styl życia Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy" Gwiazdy Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę Gwiazdy Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów Styl życia Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"