Co jeść, aby przyspieszyć metabolizm?

metabolizm
Fot. Eshma / Getty Images
Na metabolizm, czyli przemianę materii, ma wpływ wiele czynników. Tempo metabolizmu jest zależne od wieku, płci, klimatu, aktywności fizycznej, stylu życia, ale przede wszystkim od rodzaju spożywanego pokarmu. Jak zatem poprawić metabolizm?

Jak podkręcić metabolizm? To pytanie, które spędza sen z powiek zwłaszcza osobom, którym ciążą nadprogramowe kilogramy i starają się, dzięki diecie, schudnąć. Jednak tak naprawdę sprawna przemiana materii wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie każdego z nas. Zaburzony metabolizm prowadzi do problemów z nadwagą, wzdęć, uczucia pełności, ale także do senności czy zaburzeń koncentracji. Dlatego dieta, która wspomaga metabolizm, jest bardzo ważna.

Więcej:

Tempo metabolizmu jest w dużej mierze uwarunkowane genetycznie. Osoby z szybką przemianą materii mogą jeść w zasadzie bez ograniczeń, a jednocześnie utrzymać szczupłą sylwetkę. Osoby z wolnym metabolizmem bardzo łatwo przybierają na wadze, muszą kontrolować rodzaj i ilość spożywanego jedzenia. Warto jednak podkreślić, że genetyczne uwarunkowania wcale nie odbierają nam szansy na poprawę metabolizmu. Nie będzie to zmiana z dnia na dzień. Nasz organizm musi otrzymać wyraźny sygnał. Dlatego proces przyspieszenia metabolizmu powinien wiązać się z kompleksową zmianą naszego stylu życia – odpowiednią dietę należy połączyć z aktywnością fizyczną.

Produkty przyspieszające metabolizm

Lekkostrawne białko

Dla utrzymania odpowiedniego metabolizmu ważna jest dieta bogata w białko – w jadłospisie powinny znaleźć się jogurty, ryby, chude mleko, chude mięso, jajka. Wynika to z faktu, że organizm, aby strawić białko, potrzebuje dwa razy więcej energii niż do strawienia węglowodanów. Duża porcja białka wspomaga przemianę materii, a także ułatwia spalanie tłuszczów. Ponadto zawarty w nabiale wapń bardzo przyspiesza metabolizm.

Produkty bogate w błonnik

Błonnik znany jest ze swojego wpływu na perystaltykę jelit, co wpływa pozytywnie na szybszą przemianę materii i oczyszczenie układu pokarmowego. Produkty zawierające błonnik zapewniają uczucie sytości na dłużej. Gdzie go znajdziemy? W warzywach i owocach, a także kaszach, płatkach owsianych czy chlebie pełnoziarnistym.

Czym przyprawiać potrawy na poprawę metabolizmu?

Przyprawy są bardzo istotne dla przemiany materii. Jedyną przyprawą, jakiej należy unikać w nadmiarze, jest sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, a przez to spowalnia metabolizm.

Warto za to sięgać po imbir, czosnek, ostrą paprykę, oregano, bazylię, majeranek czy cynamon – poprawiają trawienie i wspomagają metabolizm. Czosnek, który jest znany ze swojego działania przeciwzapalnego, ma też inne cenne właściwości – wpływa na spalanie tłuszczu i obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Jeśli zależy nam, by podkręcić metabolizm, koniecznie sięgnijmy po cynamon – pomaga spalić kalorie i usunąć nadmiar cukru we krwi, zapobiega otyłości, ma działanie przeciwzapalnie. Doskonałym produktem przyspieszającym metabolizm jest także imbir, który wspomaga spalanie tłuszczu, zmniejsza uczucie głodu, niezawodnie działa na wszelkie dolegliwości układu trawiennego – zaparcia, nudności czy wzdęcia. Najnowsze badania udowadniają także, że imbir przyspiesza spalanie tłuszczu na brzuchu.

Zobacz film: Metabolizm typu B. Źródło: Dzień Dobry TVN

Co pić, aby wspierać metabolizm?

Zielona i czerwona herbata

Jeśli chcemy znacząco poprawić metabolizm, warto sięgnąć po zieloną i czerwoną herbatę.

Zielona herbata poprawia przemianę materii, pobudza trawienie, hamuje wchłanianie tłuszczu, a także zmniejsza apetyt. Jest też doskonałym antyoksydantem i zwalcza szkodliwe wolne rodniki. Z kolei czerwona herbata znana jest jako „spalacz tłuszczu”. Aby skutecznie działała, najlepiej wypijać ją przed aktywnością fizyczną.

Kawa

Kawa to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu, jednak pod jednym warunkiem – działa tylko czarna kawa, bez cukru i mleka. Dla poprawienia smaku można dodać odrobinę cynamonu, który jeszcze lepiej wpłynie na poprawienie metabolizmu.

Jakie zioła na metabolizm?

Dbając o przemianę materii, warto sięgnąć po zioła, które są niezwykle skuteczne, a do tego w pełni naturalne i bezpieczne. Świetne działanie wspomagające przemianę materii ma koper, pokrzywa, skrzyp, a także mniszek lekarski i czarny bez . Melisa nie tylko ułatwia trawienie, ale także uspokaja i wycisza. Lubczyk, znany jako afrodyzjak, świetnie działa także na metabolizm, pomaga też pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.

Owoce, które poprawiają metabolizm

Wśród owoców poprawiających metabolizm powinniśmy postawić przede wszystkim na cytrusy – są nie tylko lekkostrawne, ale zawierają także mnóstwo cennej witaminy C, która jest doskonałym spalaczem tłuszczu. Do codziennej diety należy włączyć także winogrona, ananasy, jabłka, kiwi oraz awokado .

Najważniejsze dla prawidłowej przemiany materii – oprócz diety – są: regularność posiłków, prawidłowe nawadnianie oraz aktywność fizyczna.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"