Dieta IF. Na czym polega? Dlaczego jest skuteczna?

Kobieta z tłuszczykiem na brzuchu
Fot. Witsanu Thangsombat / EyeEm / Getty Images
Termin intermittent fasting diet nie jest tworem świeżym, ale popularność zdobył dopiero niedawno. Pod obecną nazwą funkcjonuje od zaledwie kilku lat, chociaż metoda ta znana jest od wieków i nawet w formie ekstremalnej stosowana przez liczne grupy społeczne z powodów zdrowotnych lub duchowych.
  • Efekty diety intermittent fasting – dla kogo?
    • Zasady diety IF
      • Jak osiągnąć za pomocą diety intermittent fasting efekty, które cię oczarują?
        • Efekty diety IF – dlaczego dieta działa?
          • Jakie efekty daje dieta IF przy skrupulatnym stosowaniu?

            Zobacz też: 

            Schudła 27 kilogramów w zgodzie ze swoją naturą! Oto dieta polecana przez Szaciłłów

            Czym jest dieta IF i jakie można uzyskać efekty podczas jej stosowania? Dieta IF to inaczej intermittent fasting , czyli tzw. czasowe posty. Polega to na oddzieleniu okresów, najczęściej przedziałów godzinowych, w których należy powstrzymać się od spożywania pokarmów, od tych, zwykle znacznie krótszych, kiedy jedzenie jest dozwolone.

            Efekty diety intermittent fasting – dla kogo?

            IF jest stylem żywienia polecanym ze względu na brak stwierdzonych skutków ubocznych szkodliwych dla zdrowia ludzi w dobrym stanie fizycznym . Nie każdemu jednak dane jest odczuć pozytywne efekty diety intermittent fasting . Zanim zdecydujesz się na stosowanie tej diety w życiu, weź pod uwagę nieliczne obostrzenia. Ze względu na negatywne efekty przerywany post nie jest polecany przede wszystkim:

            1. Diabetykom i osobom z chorobami nerek i wątroby, którym lekarze zalecają przede wszystkim racjonalne żywienie w równych i stałych odstępach czasu.

            2. Cierpiącym na schorzenia układu hormonalnego, szczególnie jeżeli przyjmują na stałe leki wspomagające pracę tarczycy lub narządów rodnych.

            3. Osobom wykonującym pracę fizyczną lub niedosypiającym z powodu stresu i braku czasu.

            4. Kobietom w ciąży.

            Więcej: Dieta doktora Mosleya 5:2 naprawdę działa. Dzięki niej schudł bez efektu jojo!

            Zasady diety IF

            Aby uzyskać na diecie IF efekty, które cię zadowolą, musisz stosować się do dwóch podstawowych i narzuconych z góry zasad.

            1. Wybierz, w jakich godzinach i jak długie będą twoje okna żywieniowe, czyli okresy w ciągu doby, kiedy będziesz jeść . Lekarze odradzają zaczynanie od ekstremalnych przedziałów czasowych, takich jak 18 godzin głodówki i 6 godzin na okno żywieniowe. Dobrą opcją na początek będzie podzielenie doby na pół i stopniowe skracanie okna żywieniowego.

            2. Poza oknem żywieniowym nie możesz spożywać absolutnie niczego! Wolno ci tylko żuć gumę, pić wodę, kawę lub herbatę. Unikaj jednak dodatków do napojów, takich jak mleko czy cukier. Odrobina mleka odtłuszczonego lub słodzika powinna ci wystarczyć.

            Zobacz film: Dieta Dubrow, źródło: Dzień Dobry TVN

            Ważny temat! Czy można przytyć w jeden dzień?

            Jak osiągnąć za pomocą diety intermittent fasting efekty, które cię oczarują?

            Aby odczuć szybko efekty diety IF, musisz postępować według zasad, a także przechodzić dietę, utrzymując spokój ducha, który pomoże twojemu organizmowi zachować równowagę i lepiej znieść duże wyzwanie, jakim bez wątpienia są okresowe posty.

            Pamiętaj również, że nie osiągniesz na diecie IF efektów bez pracy. Dbaj zatem, aby poza przestrzeganiem godzin posiłków i postu, nie sięgać po jedzenie niezdrowe czy śmieciowe i utrzymywać balans pomiędzy każdą z grup żywności w diecie zgodnie z zalecaną przez dietetyków i lekarzy piramidą żywienia. 

            Pamiętaj więc także o sporcie, który w ostatnich latach stał się jej częścią.

            Efekty diety IF – dlaczego dieta działa?

            Istnieje wielu przeciwników okresowych postów. Jednak badania wykazują na razie same pozytywne efekty diety intermittent fasting dla ludzi zdrowych. Naukowcy, wychodząc z założenia, że nasze organizmy nie są przystosowane do regularnych posiłków, chwalą pomysł stosowania okna żywieniowego. Mówią, że jest to korzystne zarówno dla naszego ciała, jak i ducha. Umożliwia to między innymi odczucie głodu, który w dzisiejszych czasach rzadko zagląda ludziom w oczy w cywilizowanym świecie. Głód zaś jest potrzebny, by inicjować wiele procesów metabolicznych.

            Jakie efekty daje dieta IF przy skrupulatnym stosowaniu?

            Efekty diety IF:

            1. Organizm ma dużo czasu na poradzenie sobie z posiłkiem, nawet jeśli był on bardzo obfity. Jednocześnie ma możliwość zajęcia się procesami regeneracyjnymi i naprawczymi. Te zwykle uniemożliwiasz ciału, jedząc przez cały dzień i koncentrując całą jego uwagę na procesie trawienia.

            2. Efektem przerywanego postu, który wykażą badania krwi, będzie znaczny spadek poziomu trójglicerydów (o ile oczywiście zastosujesz się do zaleceń i nie będziesz sięgał po słodycze i fast foody).

            3. Podczas stosowania okresowych postów twoje ciało szybciej będzie radziło sobie ze stanami zapalnymi. Wspomożesz także organizm w zwalczaniu wolnych rodników, które odpowiedzialne są między innymi za starzenie.

            4. Przerywany post wspomoże również produkcję hormonu wzrostu, który nazywany jest także „fit hormonem”. Ten natomiast oprócz wspomagania procesu odchudzania wykazuje również korzystny wpływ na libido.

            5. Kilkunastogodzinne głodówki wspierają uwrażliwienie organizmu na insulinę (pomogą ci zatem poradzić sobie z insulinoopornością) i leptynę. Ta druga natomiast pomaga w kontrolowaniu apetytu i wspomaga wykorzystywanie zgromadzonego tłuszczu jako źródła energii.

            Najważniejsze! Pamiętaj, aby prowadzić tę dietę rozsądnie, a kto wie, może stanie się nawykiem, który będziesz sobie chwalić.

            Zobacz też: Które leki na odchudzanie naprawdę działają?

            Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

            Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

            Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

            Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

            Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

            Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

            Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

            Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

            Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

            Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

            Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

            Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
            Materiał promocyjny

            Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

            Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

            Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
            Materiał promocyjny

            Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

            Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

            Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
            Materiał promocyjny

            10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
            Materiał promocyjny

            Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
            Materiał promocyjny

            Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
            Materiał promocyjny

            Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
            Materiał promocyjny

            Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
            Materiał promocyjny

            Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
            Materiał promocyjny

            Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

            Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"