Jak zrobić domowe batony proteinowe? Przepis na batony bez pieczenia to hit!

Batony proteinowe domowe przepis
Fot. Enrique Díaz / 7cero / Getty Images
Domowe batony proteinowe to świetna alternatywa dla dostępnych w sklepach batonów energetycznych. Niewielkim nakładem finansowym każdy może samodzielnie przygotować energetyczną przekąskę.
  • Do czego służą batony proteinowe?
    • Przepisy na przygotowanie zdrowych batonów proteinowych
      • Jak przygotować owsiane i malinowe batony proteinowe?
        • Jak przygotować batony proteinowe bez pieczenia?

          Zobacz też:

          Zdrowe śniadanie. Przepisy na pożywne posiłki dla dziecka – w domu i do szkoły

          Batony proteinowe można jeść po każdym wysiłku. Ich przygotowanie nie jest skomplikowane, a większość składników kupimy w dowolnym hipermarkecie.

          Do czego służą batony proteinowe?

          Batony proteinowe to niemalże obowiązkowy element diety wszystkich osób aktywnych fizycznie. Są przekąskami, które świetnie sprawdzą się po treningu na siłowni, po wyczerpującym biegu lub jeździe na rowerze. Są nie tylko zdrowe, ale i smaczne, można więc zastąpić nimi słodycze, co jest szczególnie przydatne podczas kuracji odchudzającej. Batony proteinowe to źródło składników odżywczych, dzięki którym struktury mięśniowe mogą się rozwijać. Te zdrowe przekąski zawierają duże ilości białka, węglowodanów oraz niewielkie ilości tłuszczów. Batony, szczególnie domowej roboty, są często pozbawione szkodliwych substancji słodzących i nie powodują tycia.

          Baton proteinowy to także skuteczny sposób na zabicie głodu. Nawet niewielki batonik może nas nasycić, a co najważniejsze, jego koszt produkcji jest niewielki. Taka przekąska zapobiega nawrotom głodu i daje uczucie sytości, co jest szczególnie istotne podczas diety redukcyjnej.

          Przepisy na przygotowanie zdrowych batonów proteinowych

          Wśród zwolenników tego typu domowych wypieków dużą popularnością cieszą się klasyczne batoniki proteinowe z czekoladą . Do przygotowania porcji dla 3–4 osób potrzeba następujących składników:

          · 3 miarki roślinnej odżywki białkowej,

          · ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego,

          · ¼ szklanki kawałków gorzkiej czekolady,

          · 1 łyżka mleka roślinnego,

          · 1 łyżka syropu klonowego,

          · 1 łyżeczka oleju kokosowego,

          · 1 łyżka siemienia lnianego,

          · garść nasion dyni lub słonecznika.

          Przygotowanie:

          1. Olej kokosowy, syrop klonowy i ekstrakt waniliowy należy rozgrzać na patelni i zdjąć z palnika, gdy płyn zacznie się pienić. Do całości należy dodać czekoladę, wymieszać i odstawić na 2 minuty.

          2. Po 2 minutach można już wymieszać całość, dosypać wanilię i szczyptę soli.

          3. Do masy czekoladowej należy dodać zblendowane nasiona dyni, słonecznika i siemienia lnianego.

          4. Roztopioną czekoladę z nasionami należy mieszać, aż wszystkie składniki się połączą.

          5. Na sam koniec trzeba dodać odżywkę białkową i wszystko dokładnie wymieszać.

          6. Tak przygotowaną masę rozkładamy na pergaminie w małych porcjach i wkładamy do piekarnika.

          7. Gotowe czekoladowe batoniki proteinowe domowej roboty mogą leżeć w lodówce nawet kilka tygodni.

          Jak przygotować owsiane i malinowe batony proteinowe?

          Domowe batony proteinowe dobrze uzupełniają energię utraconą podczas wysiłku fizycznego. Do przyrządzenia porcji dla 4 osób należy przygotować:

          · 6 łyżek płatków owsianych,

          · ok. 20–25 g rodzynek,

          · mąka z płatków owsianych lub mąka kokosową,

          · 6 dowolnych orzechów,

          · mleko migdałowe.

          Przygotowanie:

          1. Najpierw należy przygotować płatki, aby nadawały się do dalszego przetwarzania.

          2. Odżywkę białkową należy wymieszać z mlekiem, mąką, rodzynkami i orzechami, a następnie dodać do płatków. Tu warto pamiętać, aby w powstałej masie nie było nadmiaru wody – warto wcześniej ją odsączyć.

          3. Powstałą masę należy wymieszać, rozwałkować, pociąć na kawałki i wstawić do piekarnika.

          4. Gdy batony już się upieką, należy je włożyć do zamrażarki. Najlepsze batony proteinowe z płatkami owsianymi wychodzą wtedy, gdy pierwsze zamrożenie nie trwa dłużej niż 30 minut.

          5. Aby przekąska się nie zepsuła, należy przechowywać ją w lodówce.

          Malinowe batony są szczególnie lubiane przez dzieci, ale smakują również dorosłym!

          Do przygotowania porcji dla 4 osób potrzeba:

          · ⅓ szklanki malin,

          · 4 łyżki płatków owsianych,

          · ¼ szklanki syrop z agawy i tyle samo siemienia lnianego,

          · ⅓ szklanki masła orzechowego,

          · 3 miarki odżywki białkowej.

          Przygotowanie:

          1. Masło orzechowe należy wymieszać z syropem z agawy i zagotować całość na małym ogniu, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

          2. Następnie można dosypać płatki owsiane wraz z siemieniem lnianym i białkiem.

          3. Gdy masa będzie przygotowana, należy dorzucić maliny.

          4. Gotową masę kroi się na części i umieszcza w piekarniku.

          5. Po godzinie pieczenia należy je schłodzić i schować w hermetycznym pojemniku do lodówki.

          Jak przygotować batony proteinowe bez pieczenia?

          Brak piekarnika nie oznacza braku możliwości na przygotowanie batonika proteinowego – można to zrobić również w inny sposób. Do przyrządzenia porcji dla 2–3 osób należy przygotować następujące składniki:

          · 100 g odżywki białkowej,

          · 30–40 g dowolnych orzechów,

          · 30–40 g rodzynek lub innych suszonych owoców,

          · 25 g wiórek kokosowych,

          · 50 g płatków owsianych.

          Oprócz wyżej wymienionych składników można dodać 60 g gorzkiej czekolady, o ile obecność cukru nie będzie stanowić problemu.

          Przygotowanie:

          1. Przygotowanie batona należy zacząć od wymieszania orzechów i rodzynek.

          2. Podgrzewamy mleko z czekoladą, dżemem i masłem.

          3. Rozczyn wlewamy do garnka z orzechami i suszonymi owocami, mieszamy, aż składniki się rozpuszczą.

          4. Całość wlewamy do suchej masy z odżywki, wiórek i płatków, a następnie wykładamy na papier do pieczenia.

          5. Po uformowaniu batoników z masy wkładamy je do lodówki, nawet na całą noc. Rano będą czekać najlepsze batony proteinowe, które będzie można zjeść np. po treningu.

          Zobacz też:

          Zobacz film: Dieta cytrynowa – czy jest bezpieczna? Źródło: Dzień Dobry TVN

          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
          Materiał promocyjny

          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
          Materiał promocyjny

          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
          Materiał promocyjny

          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
          Materiał promocyjny

          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
          Materiał promocyjny

          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
          Materiał promocyjny

          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
          Materiał promocyjny

          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
          Materiał promocyjny

          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
          Materiał promocyjny

          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"