W związku z pandemią koronawirusa i obowiązującymi obostrzeniami większość czasu spędzamy w domu. Nieczynne siłownie, kluby fitness i baseny oraz praca zdalna sprawiają, że dbanie o kondycję fizyczną jest utrudnione. Jak sprawić, żeby home office stał się bardziej aktywny? Kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń pokazała nam trenerka personalna Hanna Grodzicka. Aktywność fizyczna pozwala nam na zachowanie zdrowia oraz dobrego samopoczucia. O kondycję warto dbać zawsze, a szczególnie w okresie jesienno-zimowym, w którym siłą rzeczy ograniczamy wyjścia na zewnątrz. Dodatkowo sytuacja spowodowana pandemią koronawirusa zmusza nas do poddania się licznym ograniczeniom i pozostawaniu w domu ze względów bezpieczeństwa.
Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?
Hanna Grodzicka to trenerka personalna i współtwórczyni piramidy aktywności fizycznej. Specjalistka pokazała w naszym studiu, jak możemy zadbać o dobrą kondycję pozostając w domu, nawet siedząc przy biurku.
- Jest to bardzo ważne, żeby w czasie pandemii się poruszać. Dowolny ruch działa na naszą korzyść - podkreślała Hanna Grodzicka w Dzień Dobry TVN.
Piramida aktywności fizycznej - czym jest?
Piramida składa się z czterech elementów, a u jej podstawy są ćwiczenia najprostsze.
- Takie, które możemy robić przy biurku, żeby odejść od sztywnego siedzenia przy komputerze. Żeby przede wszystkim rozciągnąć się i otworzyć klatkę piersiową - ona się mocno spina, kiedy siedzimy zgarbieni - tłumaczyła Hanna Grodzicka.
Najprostsze aktywności fizyczne to:
- spacer
- wchodzenie po schodach
- rolowanie mięśni
- rozciąganie mięśni w pracy i po racy
- krążenie ramion
- rozciąganie nóg
- przeciąganie się przy biurku.
Aktywności fizyczne w grupach
Wiele osób nie potrafi samemu zmotywować się do ruchu. Tutaj z pomocą przychodzi drugi poziom piramidy aktywności fizycznej.
- Są to sporty, które możemy uprawiać z przyjaciółmi i najbliższymi. Polecam także plank, czyli tzw. deskę. Ważne, żeby najmocniej ćwiczyć mięśnie kręgosłupa i mięśnie głębokie, które stabilizują nam ciało - radziła trenerka personalna.
Sporty, jakie zaleca się uprawiać w tym przypadku to:
- rower
- jogging
- koszykówka
- plank
- basen.
Ćwiczenia siłowe
- Nie każdy musi je wykonywać. Nie każdy ma też sprzęt. Proponujemy ćwiczenia z butelkami wody. Możemy wziąć jakiekolwiek obciążenie - może być nawet dziecko. Możemy porobić trochę przysiadów, te mięśnie nam poćwiczą - mówiła Hanna Grodzicka w Dzień Dobry TVN.
Ćwiczenia polecane przez trenerkę:
- burpeesy
- wykroki z lub bez obciążenia
- wyciskanie butelek wody nad głowę.
- Tych wszystkich ćwiczeń nie musi być dużo. Ważne jest to, żeby po prostu się ruszać - podsumowała nasza ekspertka.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Zobacz też:
Autor: Oskar Netkowski
Pozostałe wiadomości
Styl życiaPokazuje na zdjęciach, jak wygląda stres. "Reakcja człowieka na sytuację, która go przerasta"
PozytywkiPozytywki Dzień Dobry TVN za marzec 2024. Weź udział w głosowaniu
NewsyMartyna z "MasterChef Nastolatki" jest poważnie chora. Trafiła do szpitala
Gorące tematyDubaj pod wodą. Na lotnisku i ulicach rozegrały się dantejskie sceny
Związki i seksCo to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"
GwiazdyŁukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"
GwiazdyTen test wiedzy pokonał dziewczyny z "Hotelu Paradise". A jak ty sobie poradzisz?
Moda i UrodaChcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
ParentingZdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"
HobbyKultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Przepisy kulinarne"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
PodróżeMieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"
GwiazdyMałgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"
Zdrowe odżywianieOmegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Przepisy kulinarneJak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle
GwiazdyJak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?
Parenting13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży
Przepisy Darii ŁadochyZacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Sposób na wnętrze"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
ParentingMefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem
GwiazdyKim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki
ZwierzętaCzy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina
PogodaPogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek
ZdrowieEfekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
Styl życiaZnamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką
Styl życia"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
Gorące tematyPył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny
GwiazdyKolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów
Moda i UrodaNajlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Styl życiaSą bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?
GwiazdyKuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem
DzieckoUniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę
NewsyIn vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"
NewsyGdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
ParentingMama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Zdrowe odżywianieGruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego