Jak szybko nauczyć się pływać?

pływanie
Fot. Robert Daly / Getty Images
Pływanie to nie tylko dyscyplina olimpijska, ale także doskonała gimnastyka dla ciała i relaks dla umysłu. Ten sport polecany jest wszystkim, bez względu na kondycję. Co więcej, pływania można nauczyć się w każdym wieku, dlatego na lekcjach spotyka się zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Najlepsze rezultaty przynosi nauka pływania z trenerem. Warto zapisać się więc na zajęcia, podczas których instruktor pokazuje i tłumaczy, jak wyrabiać prawidłowe nawyki, układać nogi i ręce czy ćwiczyć oddech. Obserwując osoby uczące się pływać, może on także na bieżąco korygować wszystkie zauważone błędy. Proponuje również ćwiczenia, które przyspieszają naukę. Samodzielne uczenie się pływania jest znacznie trudniejsze, jednak wiele osób próbuje właśnie w ten sposób zdobyć tę umiejętność.

Więcej:

Jak nauczyć się pływać? Rady

Pierwsze próby pływania można poczynić samodzielnie. Oczywiście dobrze jest udać się na basen w towarzystwie, najlepiej osoby, która umie już pływać. Pierwszym krokiem jest oswojenie się z wodą i przełamanie strachu. W tym przypadku nie ma żadnych reguł – jednym udaje się to szybko, inni potrzebują więcej czasu. Najwięcej obaw pojawia się w momencie, gdy trzeba zanurzyć głowę. Można to jednak ćwiczyć nawet w domu podczas kąpieli.

Na pierwszych lekcjach przyda się deska do pływania, makaron czy nawet płetwy. Zarówno deska, jak i makarony ułatwiają utrzymywanie się na powierzchni wody. Można je wykorzystać do nauki pływania na brzuchu i plecach. W ten sposób można zacząć trenowanie ruchów nóg. To pierwszy krok w treningu pływania. Podczas lekcji w szkołach najczęściej zaczyna się od ćwiczeń wypornościowych, a także od pływania na grzbiecie, które nie wymaga zanurzania twarzy (kontrola oddechu sprawia zazwyczaj najwięcej problemów). Nauka pływania na plecach przebiega zazwyczaj bez problemów, a zaczyna się od ćwiczeń takich, jak „szybowanie”, czyli odbijanie się od ściany i wykonanie poślizgu, a następnie włączenie pracy nóg. Czasem podczas treningów wykorzystywana jest deska, którą można trzymać nad głową lub przyciśniętą do klatki piersiowej. Ostatnim krokiem jest włączenie pracy ramion i zsynchronizowanie jej z ruchami nóg.

Jak nauczyć się pływać kraulem? To zazwyczaj kolejny styl, który poznają uczniowie w szkółkach pływackich. Nie należy on do najłatwiejszych, wymaga precyzji i sporego wysiłku fizycznego. Jest jednak najszybszą metodą poruszania się w wodzie. Ćwicząc ten styl pływania, należy zwrócić uwagę na skoordynowanie pracy rąk i nóg (które są jak płetwy i wiosła), a także na odpowiedni sposób oddychania (wstrzymywanie powietrza nie jest wskazane). Wiele osób uczących się samodzielnie wybiera na początek styl klasyczny, czyli tzw. pływanie żabką. Jest to sposób niewymagający wiele wysiłku, za to koordynacji ruchów i wypracowania prawidłowej techniki.

Samodzielna nauka pływania czy szkoła – co wybrać?

Nauka pływania od podstaw nie jest łatwa, dlatego czasem lepiej skorzystać z pomocy profesjonalnego nauczyciela. Jeżeli chcemy szybko nauczyć się pływać, powinniśmy zapisać się na naukę pływania, gdzie wprowadza się specjalne ćwiczenia dla początkujących: utrzymanie na wodzie, oswajanie z nią, zanurzanie głowy, ćwiczenia na wyporność, trening przy brzegu. Te metody dają również większe poczucie bezpieczeństwa, którego może nie dać samodzielna nauka pływania.

Ile trwa nauka pływania dla dorosłych? Wszystko zależy od predyspozycji, umiejętności, zaangażowania przyszłego pływaka. Nie warto się spieszyć, ponieważ pływanie i wszystkie ćwiczenia wykonywane w wodzie mają bardzo pozytywny wpływ na kondycję i zdrowie. Poza tym, aby dobrze nauczyć się pływać, potrzeba wielu lekcji, które pomogą w wyćwiczeniu prawidłowego ułożenia ciała w wodzie, skoordynowania ruchów właściwych dla danego stylu czy też prawidłowego oddechu. Wiele osób popełnia błędy, trzymając głowę nad wodą podczas pływania „żabką” czy też wstrzymywania oddechu w kraulu. Wszystkie te nieprawidłowości na pewno wychwyci trener, korygując je i zwracając uwagę na dokładność.

Zobacz film: Otylia Jędrzejczak uczy dzieci pływania. Źródło: Dzień Dobry TVN

Od czego zacząć naukę pływania?

Jak powinna wyglądać nauka pływania krok po kroku? Najważniejsze wydaje się przekonanie o chęci nauczenia się czegoś nowego, a następnie oswojenie lęku przed wodą. Kolejnym krokiem jest odpowiednie przygotowanie się od strony technicznej. Warto zakupić akcesoria, które mogą się przydać, jak choćby okulary, a nawet klips na nos. Deski czy płetwy do nauki pływania można wypożyczyć na basenie, nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby przynieść swój sprzęt. Warto również zdecydować, czy próbujemy nauczyć się pływania sami, czy wolimy wybrać kurs z trenerem. Jeśli zapadnie decyzja o uczestnictwie w lekcjach pływania, warto rozważyć, czy lepsze będą zajęcia grupowe (wpływające m.in. na wzajemną mobilizację do ćwiczeń), czy jednak trening indywidualny, podczas którego szkoleniowiec może poświęcić uczniowi maksimum uwagi.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"