Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Mówi się, że 70% sukcesu tego jak wyglądamy, zawdzięczamy diecie, a jedynie w 30% ćwiczeniom. Czy w takim razie można zrezygnować z aktywności fizycznej i schudnąć? O tym, czy jest to możliwe i jak wprowadzić zdrowe nawyki do naszego życia, w studiu Dzień Dobry TVN porozmawialiśmy z dietetykiem Jakubem Mauriczem.

Jak skutecznie schudnąć? Te pytania codziennie zadają miliony ludzi na świecie. Zasady zdrowego żywienia są ogólnie znane. Dlaczego tak trudno wcielić je w życie?

>>> Zobacz też: Jestem szczupły, ale mam brzuszek. Czy można być otyłym bez nadwagi?

Uczciwość i konsekwencja

Warto postarać się o uczciwość w stosunku do samego siebie. Chwilowe diety cud i wykupienie karnetu na siłownię nie sprawią, że ubędzie nam kilogramów z dnia na dzień. Należy konsekwentnie i skrupulatnie, metodą małych kroków poprawiać swój sposób odżywiania i kondycję fizyczną. Tylko w ten sposób osiągniesz zadowalające rezultaty i utrzymasz je na długo. Nadal zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć? Raz na zawsze, uczciwie i konsekwentnie - wprowadź do swojego życia nowe zasady.

Postaw sobie realne cele

Podejdź do sprawy ambitnie, ale zachowaj zdrowy rozsądek. Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć 10 kg w miesiąc lub jak skutecznie schudnąć w 2 tygodnie i uzyskać szybki efekt – raz jeszcze przemyśl swoje nastawienie do tematu odchudzania. Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? Optymalne tempo zrzucania wagi, jakie zazwyczaj zalecają dietetycy, to mniej więcej 1 do 1,5 kg tygodniowo. W ten sposób zrzucisz zbędne kilogramy w zdrowy sposób, bez szoku dla organizmu. Dzięki temu skóra będzie miała czas, aby się uelastycznić, a dodatkowo “efekt jojo” będzie o wiele mniej prawdopodobny.

>>> Zobacz też: Co jeść po świątecznym obżarstwie, żeby szybko dojść do siebie?

Jak skutecznie schudnąć? Pamiętaj, że śniadanie to podstawa

Solidne śniadania powinny na stałe zagościć w Twoim menu. Bardzo wiele osób popełnia błąd właśnie o poranku. Lekkie śniadanie i obiad zjedzony w biegu nie sprzyjają utracie wagi, bo w konsekwencji wieczorem, kiedy tempo naszego życia zwalnia, mamy chęć kręcić się wokół lodówki.

Często popełnianym błędem jest objadanie się przy kolacji, tak aby zapełnić sobie sytość. Racjonalne podzielenie posiłków jest kluczowe w walce z kilogramami. Na śniadanie warto zjeść coś, co da nam dużo energii. Dobrym pomysłem będą jajka, sery, ryby, chude mięso. Przykładem dobrego śniadania mogą być dwie kromki żytniego pieczywa posmarowane serkiem śmietankowych oraz solidna porcja ulubionych warzyw lub płatki owsiane z połową banana, płatkami migdałowymi i garścią malin.

Jak skutecznie schudnąć, jedząc regularnie?

Zdaniem większości specjalistów 70% sukcesu przy odchudzaniu stanowi dieta. Aby rozkręcić metabolizm, należy jeść kilka posiłków dziennie o regularnych porach. Wielu dietetyków zachęca do przyjęcia opcji 5 posiłków dziennie.

>>> Zobacz też: Dieta ryżowa – oczyszcza i odchudza. Zasady, efekty, jadłospis i przepisy.

Pamiętaj, że posiłki mają być zdrowe i niskokaloryczne. Na Twoim talerzu powinno znaleźć się maksymalnie dużo warzyw. Dodawaj do potraw kiełki i produkty zawierające dużo błonnika, takie jak płatki owsiane, otręby, jęczmień. Dużo błonnika znajduje się też w owocach takich jak porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka oraz w owocach suszonych i warzywach jak brokuł, buraki, papryka, marchew. Koniecznie wprowadź do swojej diety kasze, m.in. gryczaną, jęczmienną i jaglaną.

Zobacz film: Jak jeść, żeby schudnąć? Źródło: Dzień Dobry TVN

Pij i pozbywaj się toksyn czyli metoda, jak skutecznie schudnąć

Przyjmowanie dużej ilości płynów uaktywnia nasze nerki, dzięki czemu razem z moczem wydalane są z organizmu toksyny. Zawsze miej ze sobą butelkę wody mineralnej. Dobrym pomysłem są też herbata, parzone zioła, świeże soki warzywne. To prosty sposób, dzięki któremu możesz usprawnić proces odchudzania.

>>> Zobacz też: Czy dieta dopasowana do grupy krwi jest skuteczna i zdrowa?

Ruszaj się z przyjemnością, jeśli chcesz skutecznie schudnąć

Aby przyspieszyć metabolizm i wspomóc spalanie kalorii, wskazany jest ruch. Najlepiej wybrać tę dyscyplinę sportu, która sprawia nam największą przyjemność. Wiele osób jako najszybszą drogę do schudnięcia wybiera bieganie. Dobrze jest jednak pamiętać, że ten rodzaj aktywności nie jest wskazany dla osób z dużą nadwagą, ponieważ obciąża stawy i w szybkim czasie może spowodować wiele kontuzji.

Zamiast przymuszać się do biegu czy siłowni, może warto spróbować nowych rzeczy? Jak skutecznie schudnąć? Zakochaj się w aktywności fizycznej. Czy wiesz, ile radości może dać trening squasha? Jak pozytywnie na ciało kobiety wpływa lekcja salsy? Jaki relaks niesie za sobą godzina na basenie? Znajdź swoją ulubioną dziedzinę sportu i rób treningi minimum 1-2 razy w tygodniu.

Wizyta u dietetyka - jeśli chcesz wiedzieć, jak skutecznie schudnąć

Jeśli próbowałeś już wielu metod, ale nadal nie widzisz rezultatów, warto udać się do dietetyka. Czasami dopiero podczas wizyty i dogłębnej analizy codziennego menu można zrozumieć, jakie błędy popełniamy codziennie w naszej diecie. Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? Jak skutecznie schudnąć po ciąży? Warto przyjąć rady specjalisty i pod jego stałą kontrolą wprowadzać je w życie.

Zazwyczaj wizyta u dietetyka rozpoczyna się od dokładnego pomiaru ciała. Dietetyk ustala indywidualnie optymalną liczbę kalorii, jaką powinno się jeść, aby schudnąć. Bez kontroli specjalisty bardzo często zbyt drastycznie zmieniamy dawkę przyjmowanych kalorii, co w konsekwencji może skutkować efektem jojo. Wizyta u dietetyka, sam fakt, że poświęcamy czas i wydajemy pieniądze, może pomóc w lepszym egzekwowaniu zaleceń i wprowadzeniu zdrowego trybu życia.

Jak zaznaczył dietetyk Jakub Mauricz w studiu Dzień Dobry TVN, często nie możemy schudnąć, ponieważ mamy źle dobrany poziom bakterii jelitowych. Na florę bakteryjną ma wpływ dobrze zbilansowana dieta oraz styl życia.

Jak skutecznie schudnąć?  Zmień swoja codzienność. Zdrowa dieta powinna być celem samym w sobie, a aktywność fizyczna formą odpoczynku.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

Źródło zdjęcia głównego: iStockphoto

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Samotność, stres i szok młodej mamy. "W łazience się zamykałam i płakałam"

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Jak gwiazdy spędzają Wielkanoc? Marzena Rogalska: "Szaleństwo"

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"