Jak skutecznie schudnąć? Te pytania codziennie zadają miliony ludzi na świecie. Zasady zdrowego żywienia są ogólnie znane. Dlaczego tak trudno wcielić je w życie?
>>> Zobacz też: Jestem szczupły, ale mam brzuszek. Czy można być otyłym bez nadwagi?
Uczciwość i konsekwencja
Warto postarać się o uczciwość w stosunku do samego siebie. Chwilowe diety cud i wykupienie karnetu na siłownię nie sprawią, że ubędzie nam kilogramów z dnia na dzień. Należy konsekwentnie i skrupulatnie, metodą małych kroków poprawiać swój sposób odżywiania i kondycję fizyczną. Tylko w ten sposób osiągniesz zadowalające rezultaty i utrzymasz je na długo. Nadal zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć? Raz na zawsze, uczciwie i konsekwentnie - wprowadź do swojego życia nowe zasady.
Postaw sobie realne cele
Podejdź do sprawy ambitnie, ale zachowaj zdrowy rozsądek. Jeśli zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć 10 kg w miesiąc lub jak skutecznie schudnąć w 2 tygodnie i uzyskać szybki efekt – raz jeszcze przemyśl swoje nastawienie do tematu odchudzania. Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? Optymalne tempo zrzucania wagi, jakie zazwyczaj zalecają dietetycy, to mniej więcej 1 do 1,5 kg tygodniowo. W ten sposób zrzucisz zbędne kilogramy w zdrowy sposób, bez szoku dla organizmu. Dzięki temu skóra będzie miała czas, aby się uelastycznić, a dodatkowo “efekt jojo” będzie o wiele mniej prawdopodobny.
>>> Zobacz też: Co jeść po świątecznym obżarstwie, żeby szybko dojść do siebie?
Jak skutecznie schudnąć? Pamiętaj, że śniadanie to podstawa
Solidne śniadania powinny na stałe zagościć w Twoim menu. Bardzo wiele osób popełnia błąd właśnie o poranku. Lekkie śniadanie i obiad zjedzony w biegu nie sprzyjają utracie wagi, bo w konsekwencji wieczorem, kiedy tempo naszego życia zwalnia, mamy chęć kręcić się wokół lodówki.
Często popełnianym błędem jest objadanie się przy kolacji, tak aby zapełnić sobie sytość. Racjonalne podzielenie posiłków jest kluczowe w walce z kilogramami. Na śniadanie warto zjeść coś, co da nam dużo energii. Dobrym pomysłem będą jajka, sery, ryby, chude mięso. Przykładem dobrego śniadania mogą być dwie kromki żytniego pieczywa posmarowane serkiem śmietankowych oraz solidna porcja ulubionych warzyw lub płatki owsiane z połową banana, płatkami migdałowymi i garścią malin.
Jak skutecznie schudnąć, jedząc regularnie?
Zdaniem większości specjalistów 70% sukcesu przy odchudzaniu stanowi dieta. Aby rozkręcić metabolizm, należy jeść kilka posiłków dziennie o regularnych porach. Wielu dietetyków zachęca do przyjęcia opcji 5 posiłków dziennie.
>>> Zobacz też: Dieta ryżowa – oczyszcza i odchudza. Zasady, efekty, jadłospis i przepisy.
Pamiętaj, że posiłki mają być zdrowe i niskokaloryczne. Na Twoim talerzu powinno znaleźć się maksymalnie dużo warzyw. Dodawaj do potraw kiełki i produkty zawierające dużo błonnika, takie jak płatki owsiane, otręby, jęczmień. Dużo błonnika znajduje się też w owocach takich jak porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka oraz w owocach suszonych i warzywach jak brokuł, buraki, papryka, marchew. Koniecznie wprowadź do swojej diety kasze, m.in. gryczaną, jęczmienną i jaglaną.
Pij i pozbywaj się toksyn czyli metoda, jak skutecznie schudnąć
Przyjmowanie dużej ilości płynów uaktywnia nasze nerki, dzięki czemu razem z moczem wydalane są z organizmu toksyny. Zawsze miej ze sobą butelkę wody mineralnej. Dobrym pomysłem są też herbata, parzone zioła, świeże soki warzywne. To prosty sposób, dzięki któremu możesz usprawnić proces odchudzania.
>>> Zobacz też: Czy dieta dopasowana do grupy krwi jest skuteczna i zdrowa?
Ruszaj się z przyjemnością, jeśli chcesz skutecznie schudnąć
Aby przyspieszyć metabolizm i wspomóc spalanie kalorii, wskazany jest ruch. Najlepiej wybrać tę dyscyplinę sportu, która sprawia nam największą przyjemność. Wiele osób jako najszybszą drogę do schudnięcia wybiera bieganie. Dobrze jest jednak pamiętać, że ten rodzaj aktywności nie jest wskazany dla osób z dużą nadwagą, ponieważ obciąża stawy i w szybkim czasie może spowodować wiele kontuzji.
Zamiast przymuszać się do biegu czy siłowni, może warto spróbować nowych rzeczy? Jak skutecznie schudnąć? Zakochaj się w aktywności fizycznej. Czy wiesz, ile radości może dać trening squasha? Jak pozytywnie na ciało kobiety wpływa lekcja salsy? Jaki relaks niesie za sobą godzina na basenie? Znajdź swoją ulubioną dziedzinę sportu i rób treningi minimum 1-2 razy w tygodniu.
Wizyta u dietetyka - jeśli chcesz wiedzieć, jak skutecznie schudnąć
Jeśli próbowałeś już wielu metod, ale nadal nie widzisz rezultatów, warto udać się do dietetyka. Czasami dopiero podczas wizyty i dogłębnej analizy codziennego menu można zrozumieć, jakie błędy popełniamy codziennie w naszej diecie. Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo? Jak skutecznie schudnąć po ciąży? Warto przyjąć rady specjalisty i pod jego stałą kontrolą wprowadzać je w życie.
Zazwyczaj wizyta u dietetyka rozpoczyna się od dokładnego pomiaru ciała. Dietetyk ustala indywidualnie optymalną liczbę kalorii, jaką powinno się jeść, aby schudnąć. Bez kontroli specjalisty bardzo często zbyt drastycznie zmieniamy dawkę przyjmowanych kalorii, co w konsekwencji może skutkować efektem jojo. Wizyta u dietetyka, sam fakt, że poświęcamy czas i wydajemy pieniądze, może pomóc w lepszym egzekwowaniu zaleceń i wprowadzeniu zdrowego trybu życia.
Jak zaznaczył dietetyk Jakub Mauricz w studiu Dzień Dobry TVN, często nie możemy schudnąć, ponieważ mamy źle dobrany poziom bakterii jelitowych. Na florę bakteryjną ma wpływ dobrze zbilansowana dieta oraz styl życia.
Jak skutecznie schudnąć? Zmień swoja codzienność. Zdrowa dieta powinna być celem samym w sobie, a aktywność fizyczna formą odpoczynku.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Źródło zdjęcia głównego: iStockphoto