Jak schudnąć w miesiąc dzięki ćwiczeniom i diecie?

sałatka
thianchai sitthikongsak/Getty Images
Szybka utrata wagi po upływie miesiąca to marzenie wielu osób, które mają problem z nadwagą i chcą jak najszybciej pozbyć się niechcianych kilogramów. O ile utrata wagi na poziomie 5 lub 10 kg jest wyzwaniem, któremu można sprostać, to zrzucenie 20 kg w ciągu miesiąca wydaje się niemożliwe. Tak dużą utratą wagi mogą się pochwalić osoby, które przed odchudzaniem miały dużą nadwagę. U nich w pierwszych tygodniach diety spadek wagi jest największy.

Zgubienie wielu kilogramów w ciągu miesiąca wymaga bardzo niskokalorycznej diety i intensywnych ćwiczeń. Niestety większość diet tego typu jest bardzo uboga w witaminy i minerały, co w konsekwencji przekłada się na pogorszenie stanu zdrowia. Zagrożenie stanowi także efekt jo-jo, a więc powrót kilogramów ze zdwojoną siłą, gdy zacznie się jeść tak samo, jak przed dietą.

Jak schudnąć w miesiąc?

Diety trzydziestodniowe są bardzo restrykcyjne. Wymagają od odchudzającej się osoby żelaznej dyscypliny. Jadłospis w tych dietach jest ubogi – jeśli chcemy zgubić dużo, trzeba sztywno trzymać się zasad. Szybka utrata wagi w ciągu miesiąca nie jest korzystna dla zdrowia, dlatego też przed rozpoczęciem stosowania diety warto zadbać o suplementację witaminami i minerałami. Osoby będące na diecie skarżą się na bóle głowy, brak sił i nieustanne ssanie w żołądku.

Przy wyborze diety dobrze jest kierować się smakiem i obecnością w jadłospisie ulubionych produktów. Jednak próżno tam szukać słodyczy, napojów gazowanych lub potraw tłustych. Takiego menu nie posiada żadna zdrowa dieta. Jeśli zatem chcemy pozbyć się nadprogramowych kilogramów w ciągu miesiąca, czeka nas mnóstwo wyrzeczeń.

Trzeba pamiętać, że kluczową wartością w odchudzaniu jest waga wyjściowa. Osoby otyłe, które przechodzą na niskokaloryczne posiłki, chudną najszybciej. W ich ciałach jest dużo wody, której organizm pozbywa się w pierwszym tygodniu diety. Dopiero potem jest spalana tkanka tłuszczowa.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?

O tym, jak schudnąć w miesiąc 5 kg, mogą przekonać się osoby, które zdecydują się na dietę norweską. Pozwala ona na utratę wagi w przeciągu 2 tygodni. Przez ten czas podstawą menu są jajka i grejpfruty. Dodatkowo można jeść gotowane mięso i ryby, pieczywo razowe oraz wszelkie surówki.

Inną kuracją odchudzającą, która daje wskazówki, jak schudnąć 7 kg w miesiąc, jest dieta kopenhadzka. W trzynastodniowym jadłospisie są tylko wybrane produkty, ponadto nie można podjadać. Dieta jest bardzo restrykcyjna i mało kaloryczna. Osoby ją stosujące mogą mieć kłopoty z koncentracją, skarżą się także na znaczny spadek energii.

Jak schudnąć w miesiąc 10 kg?

Jak schudnąć w miesiąc 10 kg? Będzie to możliwe dzięki diecie Healthy skinny girl diet (HSGD). Jest to kuracja wzbudzająca wiele kontrowersji, bo choć można jeść to, na co ma się ochotę, to trzeba się zmieścić w bardzo małym limicie kalorycznym ustalonym w planie na każdy dzień. Największy limit przypada w sobotę i niedzielę – jest to 1100 kcal. W pozostałe dni tygodnia to ledwie 800–1000 kcal.

Na tej diecie warzywa i owoce je się do woli, nie umieszczając ich w codziennym bilansie. Jest to dobry sposób na naukę dobrych nawyków żywieniowych, ponieważ aby zmieścić się w limicie kalorii, trzeba jeść bardzo dużo warzyw. Dieta ta nie jest polecana przez lekarzy, dlatego powinny ją stosować jedynie osoby bez obciążeń zdrowotnych. Mimo kontrowersji jest dobrym pomysłem na to, by schudnąć w miesiąc 10 kg bez efektu jojo. Osoby, które będą się stosowały do nowych nawyków żywieniowych, na pewno nie przytyją.

Jak schudnąć w miesiąc 20 kg?

Utrata 20 kg wagi w ciągu miesiąca nie jest dobrym pomysłem. To bardzo szkodliwe przedsięwzięcie, które może skutkować przykrymi konsekwencjami. Przede wszystkim nie ma diety CUD, która poda gotowy przepis na to, jak schudnąć w miesiąc 15 kg i więcej. Tak duży spadek wagi powinien następować stopniowo.

Jak schudnąć w miesiąc? Ćwiczenia

Najlepsze na pozbycie się nadwagi w ciągu miesiąca są ćwiczenia aerobowe. Dzięki nim tętno i oddech są przyspieszone, a organizm szybciej spala tkankę tłuszczową. Dobrym rozwiązaniem będzie bieg na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Na siłowni zawsze jest obecny trener, który doradzi, jak schudnąć w miesiąc i jak ćwiczyć, aby początkowy trening nie był zbyt obciążający dla osoby, która chce stracić nadprogramowe kilogramy. Są to profesjonalne porady, których nie zastąpi żaden serwis internetowy.

Warto wiedzieć, że nie zawsze bieganie jest dobrym pomysłem. Niektóre osoby z obciążeniami zdrowotnymi nie mogą ćwiczyć w ten sposób. Trening biegowy można zastąpić marszem, jazdą na rolkach lub na rowerze. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać także w domu, korzystając z orbitreka, skakanki lub roweru stacjonarnego.

Na czym zaś polega dieta selfie? Posłuchajcie o terapeutycznym wpływie robienia sobie zdjęć samodzielnie:

Zobacz także:

Jaką mąką zastąpić mąkę pszenną? Sprawdzone zamienniki

Jak zgubić zbędne kilogramy po kwarantannie? Dietetyk: „Trzeba do tego podejść z cierpliwością”

Dieta ketogeniczna – cudowna kuracja czy niebezpieczna metoda odchudzania? Dietetyk: „Ta dieta wywraca do góry nogami naszą piramidę żywienia”

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
Materiał promocyjny

Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
Materiał promocyjny

Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
Materiał promocyjny

Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
Materiał promocyjny

Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
Materiał promocyjny

Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
Materiał promocyjny

Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
Materiał promocyjny

Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

"Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

"Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas