Jak schudnąć po 50? Świetna figura możliwa w każdym wieku

Fleksitarianizm – na czym polega ta dieta?
Yulia Naumenko/Getty Images
Marzenia o szczupłej, zgrabnej sylwetce z wiekiem bynajmniej nie mijają. Wraz z jego upływem mogą stawać się częstsze i większe, ze względu na zmiany w wyglądzie wywołane działaniem czasu, hormonów oraz metabolizmu. Wiele kobiet głowi się, jak schudnąć po 50. roku życia.

Warto wiedzieć, że proces ten może być znacznie trudniejszy niż kilkanaście lat wstecz, może wymagać większych wyrzeczeń. Warto jednak wiedzieć, że chudnięcie po pięćdziesiątce można przyspieszyć dzięki właściwej diecie oraz aktywności fizycznej dopasowanej do wieku.

Dlaczego tak trudno schudnąć po pięćdziesiątce?

Porady, jak schudnąć po 50. roku życia warto poprzedzić krótką analizą wyjaśniającą, dlaczego wraz z upływem czasu coraz trudniej pozbyć się nadmiaru kilogramów. U wielu kobiet w tym wieku rozpoczyna się okres menopauzy, czyli przejście ze stanu płodnego w bezpłodny. Dochodzi do zmniejszenia poziomu estrogenów oraz wahań poziomu hormonów. W ich efekcie dochodzi do spowolnienia metabolizmu, przez co zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Co ważne, wraz z wiekiem zmieniają się proporcje – naturalnie, fizjologicznie wzrasta ilość tłuszczu, a maleje mięśni. Zmniejsza się także aktywność przewodu pokarmowego, a dieta najczęściej staje się coraz mniej bogata w błonnik. Za ważny czynnik wpływający na to, że trudno schudnąć po pięćdziesiątce, uznaje się zmniejszenie wydolności organizmu, co powoduje brak chęci do podejmowania wysiłku fizycznego, sprzyjającego utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dodatkowo pojawiają się bóle kostno-stawowe, które uniemożliwiają wykonywanie niektórych ćwiczeń. Wraz z wiekiem maleje wydatek energetyczny, dlatego coraz więcej energii dostarczanej na co dzień jest magazynowanej w postaci tkanki tłuszczowej. Aby temu zapobiec, należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Co więcej, niektóre leki (przyjmowane np. w przypadku cukrzycy czy uspokajające) mogą powodować problemy ze wzrostem wagi.

Czym jest dieta menopauzalna?

Niektórzy specjaliści stosują pojęcie "diety menopauzalnej". Jest to sposób odżywiania, który pozwala zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze kobiet w okresie klimakterium i spowolnionego metabolizmu. Jedną z najważniejszych zasad tzw. diety menopauzalnej jest ograniczenie w jadłospisie tłustych potraw oraz słodyczy. Należy natomiast jeść więcej owoców i warzyw. Warto wybrać te bogate w fitoestrogeny, czyli związki pozwalające zmniejszyć dolegliwości wywołane przez menopauzę – wszystko dzięki ich działaniu podobnemu do działania estrogenów, których poziom w tym czasie spada. Fitoestrogeny są m.in. w ananasie, bananach, daktylach, figach, jabłkach, kiwi, mango, pomarańczach, porzeczkach, rodzynkach, suszonych śliwkach, winogronach, żurawinie, a także roślinach strączkowych. Nie należy przesadzać z suszonymi owocami, winogronami ani bananami, ponieważ są to produkty wysokokaloryczne. Wiele fitoestrogenów zawartych jest także w tofu i innych produktach sojowych oraz w siemieniu lnianym. Warto zadbać o właściwy poziom wapnia, witaminy D i likopenu w diecie, ponieważ te składniki pozwalają zniwelować ryzyko osteoporozy. Produkty fermentowane pozwolą na pobudzenie układu pokarmowego do pracy. Ważnymi składnikami diety są także antyoksydanty, zawarte m.in. w aronii, borówkach, żurawinie i kakao, pozwalające na spowolnienie procesów starzenia się organizmu.

Jak schudnąć w wieku 50 lat – kluczowe założenia żywieniowe

Warto pamiętać, że aby schudnąć po pięćdziesiątce, istotne jest nie tylko dbanie o zdrową, zbilansowaną dietę. Ważne jest również ograniczenie kaloryczności posiłków. Należy zmniejszyć ją o około 200–400 kilokalorii (w zależności od ilości spożywanych wcześniej). Najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest unikanie słodyczy. Należy zadbać o regularność posiłków – najlepiej jeść kilka małych dań co 3–4 godziny, aby uniknąć napadów głodu. Nie zalecane jest spożywanie produktów light. Mimo małej ilości kalorii zawierają bardzo dużo cukrów lub tłuszczy – zmniejszając ilość jednego ze składników, producenci muszą zwiększyć poziom drugiego, by móc zachować przyjemny smak produktów. Kończąc 50 lat, mimo zmniejszonego poczucia pragnienia, należy pamiętać, aby wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Dobrze nawodniony organizm nie zatrzymuje jej, przez co ciało wygląda na smuklejsze – nie ma obrzęków, a waga spada.

Jak schudnąć po pięćdziesiątce? Najlepsza aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem osób odchudzających się w każdym wieku. Warto zaznaczyć, że musi być ona dostosowana do wieku i kondycji ćwiczącego. Dla osób po 50. roku życia dobrymi rozwiązaniami są: nordic walking, pływanie, jazda rowerem, a także spacerowanie. Pomimo dużej skuteczności odradzanie jest bieganie, zwłaszcza jeżeli przez ostatnie kilka lat nie uprawiało się żadnego sportu. Eksperci podkreślają, że po pięćdziesiątce można ćwiczyć z niewielkim obciążeniem. Ćwiczenia siłowe pozwalają na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, a także wzmocnienie więzadeł i stawów. Świetnie sprawdzi się także trening izometryczny, który polega na stopniowym napinaniu poszczególnych mięśni. Są to ćwiczenia statyczne, niewymagające nienagannej kondycji. Po każdym rodzaju ćwiczeń należy się rozciągać – to bardzo ważny element treningu. Jedynie regularnie uprawiany sport pozwoli na zmniejszenie masy ciała. Trening powinien trwać minimum 30 minut 3–4 razy w tygodniu.

Tego na pewno nie powinieneś próbować w domu. Oto najdziwniejsze diety znalezione w sieci. Zobacz wideo:

x-news

Zobacz też:

Autor: Adrian Adamczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"