Jak schudnąć po 40 bez zbędnych wyrzeczeń?

odchudzanie
David Malan/gettyimages.com
Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia. Jest to fizjologiczny, nieunikniony proces. Warto jednak wiedzieć, że są sprawdzone metody na to, jak schudnąć po 40 skutecznie i bezpiecznie. Co ważne, nie są to sposoby opierające się na drogiej diecie czy zaawansowanych ćwiczeniach z najnowszym sprzętem.

Przekonaj się, że sposób, jak schudnąć po 40, nie zawsze wiąże się z niebagatelnymi wydatkami oraz hektolitrami krwi czy potu (może troszeczkę, ale bez obaw – podołasz!) i łez.

Dlaczego wraz z wiekiem coraz trudniej schudnąć?

Rozważania na temat tego, jak schudnąć po czterdziestce, warto rozpocząć od przyczyn drastycznego spowolnienia metabolizmu w tym wieku. Co 10 lat można zaobserwować spadek przemiany materii o około 3–5%. U mężczyzn zauważa się mniejszy spadek ze względu na niższy poziom tkanki tłuszczowej niż u kobiet. To właśnie one częściej borykają się z nadwagą zwiększająca się wraz z wiekiem. Duży udział u obydwu płci ma w tym spadek poziomu hormonów wpływających na przemianę materii – hormonów tarczycy, a także estrogenu lub testosteronu. Ponadto problemy ze schudnięciem po czterdziestce mogą wynikać także z utraty mięśni i masy kostnej, braku ruchu oraz nadmiaru cukru w diecie. Za spowolnienie przemiany materii odpowiada też siedzący tryb życia i spowolnienie jego tempa, a także mnogość drastycznych diet odchudzających przetestowanych w przeszłości.

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć w wieku 40 lat?

Aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć w każdym wieku, nie warto sięgać po spalacze tłuszczu dostępne w aptekach bez recepty. Aby przyniosły one efekt, należy być bardzo aktywnym fizycznie. Warto wiedzieć, że istnieją proste, domowe metody na przyspieszenie metabolizmu. Pierwszą z nich jest wypicie szklanki wody z cytryną (i opcjonalnie imbirem) zaraz po przebudzeniu. Najlepiej sprawdzi się ciepła woda, ale można także skorzystać z mineralnej lub filtrowanej. Ważną kwestią jest także regularne spożywanie posiłków. Przerwy między nimi nie powinny być dłuższe niż 4 godziny, a pierwszy powinien być zjedzony najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Nie należy się przejadać. Warto dodawać do dań przyprawy, które mają właściwości przyspieszające metabolizm np. cynamon, chilli, imbir, bazylię, kminek, curry czy oregano. Codziennym rytuałem powinny stać się (najlepiej poranne) regularne ćwiczenia. Może być to spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie albo joga, które bardzo dobrze wpływają na metabolizm. Warto zrezygnować z używek.

Jak schudnąć po 40 bez efektu jo-jo? Zadbaj o dietę!

Schudnięcie w każdym wieku wymaga drobnych wyrzeczeń oraz zmiany sposobu odżywiania. Unikaj jednak diety 1000 kalorii czy innych „cudownych” jadłospisów, pozwalających na szybkie zrzucenie wagi w niezdrowy sposób. Wraz ze spowolnieniem metabolizmu należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie można obliczyć za pomocą internetowych kalkulatorów bądź podczas konsultacji z dietetykiem. Ponadto z diety należy wyeliminować słodycze (cukier warto zastąpić erytrytolem), słone przekąski i przetworzone dania. Warto zmniejszyć ilość soli i węglowodanów w daniach, a także zwiększyć ilość błonnika. Aby schudnąć po czterdziestce, warto spożywać chude białko, warzywa i owoce. Po 40. roku życia u kobiet spada poziom estrogenów, wpływających na spadek metabolizmu. Aby temu zapobiec, warto spożywać produkty bogate w fitoestrogeny, które mają bardzo podobne działanie do nich. Mogą to być: soja, sezam, siemię lniane, granat, rabarbar, cebula i czosnek. Choć te zmiany mogą brzmieć dla niektórych jak zmiana jadłospisu o 180°, warto wiedzieć, że wiele lubianych dań można przygotować w bardziej dietetycznej, zdrowszej wersji. W czasie odchudzania nie można zapominać o właściwym nawadnianiu się. Wraz z wiekiem maleje uczucie pragnienia, dlatego warto pilnować, by wypijać dziennie minimum 2 litry wody.

Suplementy diety pozwalające na szybsze chudnięcie po 40. roku życia

Przy odchudzaniu i utrzymaniu wagi można spożywać dostępne bez recepty suplementy diety. Trzeba jednak wiedzieć, na które zwracać uwagę, najlepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem. Warto wybierać produkty naturalne, takie jak np. zioła (mniszek, skrzyp, lubczyk, krwawnik, czernica, brzoza i morwa) oraz spirulina. Dobrze także zdecydować się na spożywanie błonnika pokarmowego oraz kwasów tłuszczowych omega-3 (można dostarczyć je wraz z pożywieniem, lecz na początku bardzo trudne jest samodzielne właściwe zbilansowanie diety w ten sposób). Niektórzy zwolennicy medycyny niekonwencjonalnej i stosowania ziół i innych naturalnych substancji polecają także Ashwagandhę, która nie ma stricte działania odchudzającego po 40. roku życia, ale dodaje organizmowi energii i witalności, dobrze wpływając na jego pracę.

Tego na pewno nie powinieneś próbować w domu. Oto najdziwniejsze diety znalezione w sieci. Zobacz wideo:

x-news 

Zobacz też:

Skuteczne metody na pozbycie się brzucha piwnego

Podjadanie w nocy – jak się pozbyć tego nawyku? Jakie są jego przyczyny?

O której godzinie należy jeść kolację? Dietetyk: "Krążą mity na ten temat"

Autor: Adrianna Kowalczyk

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"