Jak powinno wyglądać przygotowanie do ciąży? Dieta, badania, odstawianie

Małe trampki w rękach dorosłych.
Fot. Manuel Gonzalez/ Getty Images
Jak przygotować się do ciąży? W sytuacji, gdy planuje się powiększenie rodziny, warto podjąć odpowiednie kroki i wdrożyć zdrowy styl życia jeszcze przed samym poczęciem. Zapewni to prawidłowy rozwój dziecka oraz pozwoli uniknąć problemów związanych z donoszeniem ciąży.

Odpowiednie przygotowanie do ciąży wiąże się z dobrze dobraną dietą, aktywnością fizyczną oraz regularnymi badaniami. Ze względu na to, że jest to zawsze wielkie wyzwanie dla organizmu kobiety, należy przeprowadzić wszystkie kroki odpowiednio wcześnie. Podpowiadamy, jak się przygotować do ciąży tak, aby mama była zdrowa, a dziecko rozwijało się prawidłowo.

Przygotowanie do ciąży – dieta

Jak przygotować organizm do ciąży? Najlepiej poprzez dietę. W tym celu warto przestrzegać zasady 5U.

1) Urozmaicenie

Dzięki urozmaiceniu dieta jest bogata w różne składniki odżywcze. Należy pamiętać, aby nie przygotowywać sobie tych samych potraw każdego dnia. Dobrze jest, gdy dwa razy w tygodniu w jadłospisie pojawi się ryba, raz lub dwa razy danie mięsne i dwa razy dania z roślinami strączkowymi. Do tego przynajmniej dwa razy dziennie należy jeść warzywa, trzy dania z produktami zbożowymi, raz lub dwa razy owoce. Oprócz tego należy pamiętać o spożywaniu nabiału i produktów będących źródłem białka – przynajmniej raz w tygodniu.

2) Uregulowanie

Istotne jest ustalenie stałej pory posiłków. Każdego dnia po przebudzeniu powinno jeść się śniadanie, a kolejne 3 lub 4 posiłki co 3,5-4 godziny. Ostatni posiłek należy spożyć około 3 godziny przed zaśnięciem.

3) Umiarkowanie

Dotyczy ono nie tylko osób z nadwagą lub otyłością. Każda kobieta, która zastanawia się, jak dobrze przygotować się do ciąży , powinna ograniczyć w swojej diecie ilość soli. Należy także zwrócić uwagę na wielkość porcji, szczególnie, jeśli chodzi o produkty białkowe – 100 g mięsa lub ryby dostarcza organizmowi około 20 g białka, co w zupełności mu wystarczy. W podobny sposób należy uważać z tłuszczami. Jedynymi produktami, którymi nigdy nie należy ograniczać w diecie, są warzywa.

4) Unikanie

Będąc w ciąży, należy unikać tych substancji, których powinien unikać – tak naprawdę – każdy z nas. Chodzi tu przede wszystkim o cukier prosty (glukozę i sacharozę), a także izomery trans kwasów tłuszczowych. Już na etapie starania się o ciążę należy także przestać pić alkohol.

5) Uzupełnianie płynów

Wypijanie 1,5 l wody dziennie to minimum, aby organizm ludzki zdrowo funkcjonował. Dorosłym osobom w szczególności zaleca się picie wody mineralnej niskosodowej. Należy zaznaczyć, że kawy czy herbaty nie można włączyć w zakres tych 1,5 l – są to zupełnie inne napoje.

Przygotowanie do ciąży – aktywność fizyczna

Niektórzy porównują poród do biegu maratońskiego, dlatego warto być w dobrej kondycji. W tym celu należy regularnie wykonywać ćwiczenia jeszcze przed ciążą – dzięki temu łatwiej będzie robić to już w jej trakcie. Gimnastyka, pływanie, spacery, nordic walking, pilates – jeśli zastanawiasz się, jak przygotować ciało do ciąży, te sporty są dla Ciebie jak najbardziej wskazane.

Przygotowanie do ciąży – badania

Na początku warto iść do ginekologa i wykonać cytologię, dzięki czemu wyleczona zostanie ewentualna nadżerka lub złagodzone inne stany zapalne. Warto także pamiętać o tym, aby przed zajściem w ciążę odwiedzić gabinet stomatologiczny. Zęby w trakcie ciąży ulegają znacznemu osłabieniu i – ze względu na badania rentgenowskie i znieczulenia – trudno je wówczas leczyć.

Jeszcze przed zajściem w ciążę warto wykonać także badania genetyczne. Mogą one pomóc w spersonalizowaniu diety i poprawieniu kondycji zdrowotnej, zmniejszają też ryzyko wystąpienia pewnych chorób u dziecka.

Po zajściu w ciążę otrzymasz od ginekologa skierowanie również na następujące badania:

  • oznaczenie grupy krwi,
    • morfologię,
      • oznaczenie poziomu glukozy we krwi,
        • badanie na obecności przeciwciał przeciwko toksoplazmozie,
          • badanie USG narządu rodnego.

            Przygotowanie do ciąży po tabletkach antykoncepcyjnych

            Jak przygotować się do zajścia w ciążę? Minimum 3 miesiące przed planowaną ciążą należy odstawić tabletki hormonalne. Dzięki temu organizm będzie mógł powrócić do normalnego funkcjonowania. Antykoncepcja hormonalna nie tylko bowiem hamuje owulację, ale i zmienia błonę śluzową macicy, która potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Zaraz po długim okresie stosowania tego typu antykoncepcji pojawiają się cykle bezowulacyjne lub owulacje wielokrotne. Występują wówczas często również nieregularne cykle, faza lutealna jest skrócona, zdarzają się także krwawienia śródcykliczne.

            Przygotowanie do ciąży – mężczyzna

            Stres, używki, nieodpowiednia dieta – to wszystko może wpływać na problemy z płodnością. Jak najprościej to zmienić? Wprowadzić zmiany w stylu życia, a więc i także w sposobie odżywiania. Produkty spożywcze wpływają bowiem na jakość spermy oraz ruchliwość i ilość plemników. Należy uwzględnić w swojej diecie białko, produkty pełnoziarniste, nabiał, warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Warto także pamiętać o:

            • unikaniu dymy papierosowego, alkoholu i innych używek,
              • unikaniu żywności wysokoprzetworzonej,
                • unikaniu cukru prostego, słodyczy i słodkich napojów

                  >>> Zobacz też:

                  Justyna i Kuba Przygońscy. Nieobecny tata i zapracowana mama – jak to pogodzić z wychowaniem dzieci?

                  Czy najstarsze dziecko w rodzinie dostaje najwięcej miłości, czy najwięcej się od niego wymaga?

                  Zapis czatu z doradcą macierzyńskim - Izabelą Sztanderą

                  Zobacz też: Dieta w ciąży. Źródło: Dzień Dobry TVN. 

                  Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                  Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                  Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                  Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                  Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                  Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                  Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                  Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                  Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                  Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                  Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                  Materiał promocyjny

                  Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                  Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                  Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                  Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                  Materiał promocyjny

                  Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                  Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                  Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                  Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                  Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                  Materiał promocyjny

                  Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                  Materiał promocyjny

                  Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                  "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                  Materiał promocyjny

                  "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                  Materiał promocyjny

                  Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                  Materiał promocyjny

                  Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                  Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                  Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                  Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                  Materiał promocyjny

                  Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                  Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                  Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                  Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                  Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                  Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                  Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                  Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                  Materiał promocyjny

                  Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                  27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                  27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                  Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                  Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                  Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                  Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                  Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                  Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                  "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                  Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                  Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                  Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                  Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                  Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                  Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                  "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                  "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                  Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                  Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                  Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                  Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                  Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                  Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas