Jak powinno wyglądać przygotowanie do ciąży? Dieta, badania, odstawianie

Małe trampki w rękach dorosłych.
Fot. Manuel Gonzalez/ Getty Images
Jak przygotować się do ciąży? W sytuacji, gdy planuje się powiększenie rodziny, warto podjąć odpowiednie kroki i wdrożyć zdrowy styl życia jeszcze przed samym poczęciem. Zapewni to prawidłowy rozwój dziecka oraz pozwoli uniknąć problemów związanych z donoszeniem ciąży.

Odpowiednie przygotowanie do ciąży wiąże się z dobrze dobraną dietą, aktywnością fizyczną oraz regularnymi badaniami. Ze względu na to, że jest to zawsze wielkie wyzwanie dla organizmu kobiety, należy przeprowadzić wszystkie kroki odpowiednio wcześnie. Podpowiadamy, jak się przygotować do ciąży tak, aby mama była zdrowa, a dziecko rozwijało się prawidłowo.

Przygotowanie do ciąży – dieta

Jak przygotować organizm do ciąży? Najlepiej poprzez dietę. W tym celu warto przestrzegać zasady 5U.

1) Urozmaicenie

Dzięki urozmaiceniu dieta jest bogata w różne składniki odżywcze. Należy pamiętać, aby nie przygotowywać sobie tych samych potraw każdego dnia. Dobrze jest, gdy dwa razy w tygodniu w jadłospisie pojawi się ryba, raz lub dwa razy danie mięsne i dwa razy dania z roślinami strączkowymi. Do tego przynajmniej dwa razy dziennie należy jeść warzywa, trzy dania z produktami zbożowymi, raz lub dwa razy owoce. Oprócz tego należy pamiętać o spożywaniu nabiału i produktów będących źródłem białka – przynajmniej raz w tygodniu.

2) Uregulowanie

Istotne jest ustalenie stałej pory posiłków. Każdego dnia po przebudzeniu powinno jeść się śniadanie, a kolejne 3 lub 4 posiłki co 3,5-4 godziny. Ostatni posiłek należy spożyć około 3 godziny przed zaśnięciem.

3) Umiarkowanie

Dotyczy ono nie tylko osób z nadwagą lub otyłością. Każda kobieta, która zastanawia się, jak dobrze przygotować się do ciąży , powinna ograniczyć w swojej diecie ilość soli. Należy także zwrócić uwagę na wielkość porcji, szczególnie, jeśli chodzi o produkty białkowe – 100 g mięsa lub ryby dostarcza organizmowi około 20 g białka, co w zupełności mu wystarczy. W podobny sposób należy uważać z tłuszczami. Jedynymi produktami, którymi nigdy nie należy ograniczać w diecie, są warzywa.

4) Unikanie

Będąc w ciąży, należy unikać tych substancji, których powinien unikać – tak naprawdę – każdy z nas. Chodzi tu przede wszystkim o cukier prosty (glukozę i sacharozę), a także izomery trans kwasów tłuszczowych. Już na etapie starania się o ciążę należy także przestać pić alkohol.

5) Uzupełnianie płynów

Wypijanie 1,5 l wody dziennie to minimum, aby organizm ludzki zdrowo funkcjonował. Dorosłym osobom w szczególności zaleca się picie wody mineralnej niskosodowej. Należy zaznaczyć, że kawy czy herbaty nie można włączyć w zakres tych 1,5 l – są to zupełnie inne napoje.

Przygotowanie do ciąży – aktywność fizyczna

Niektórzy porównują poród do biegu maratońskiego, dlatego warto być w dobrej kondycji. W tym celu należy regularnie wykonywać ćwiczenia jeszcze przed ciążą – dzięki temu łatwiej będzie robić to już w jej trakcie. Gimnastyka, pływanie, spacery, nordic walking, pilates – jeśli zastanawiasz się, jak przygotować ciało do ciąży, te sporty są dla Ciebie jak najbardziej wskazane.

Przygotowanie do ciąży – badania

Na początku warto iść do ginekologa i wykonać cytologię, dzięki czemu wyleczona zostanie ewentualna nadżerka lub złagodzone inne stany zapalne. Warto także pamiętać o tym, aby przed zajściem w ciążę odwiedzić gabinet stomatologiczny. Zęby w trakcie ciąży ulegają znacznemu osłabieniu i – ze względu na badania rentgenowskie i znieczulenia – trudno je wówczas leczyć.

Jeszcze przed zajściem w ciążę warto wykonać także badania genetyczne. Mogą one pomóc w spersonalizowaniu diety i poprawieniu kondycji zdrowotnej, zmniejszają też ryzyko wystąpienia pewnych chorób u dziecka.

Po zajściu w ciążę otrzymasz od ginekologa skierowanie również na następujące badania:

  • oznaczenie grupy krwi,
    • morfologię,
      • oznaczenie poziomu glukozy we krwi,
        • badanie na obecności przeciwciał przeciwko toksoplazmozie,
          • badanie USG narządu rodnego.

            Przygotowanie do ciąży po tabletkach antykoncepcyjnych

            Jak przygotować się do zajścia w ciążę? Minimum 3 miesiące przed planowaną ciążą należy odstawić tabletki hormonalne. Dzięki temu organizm będzie mógł powrócić do normalnego funkcjonowania. Antykoncepcja hormonalna nie tylko bowiem hamuje owulację, ale i zmienia błonę śluzową macicy, która potrzebuje czasu, aby się zregenerować. Zaraz po długim okresie stosowania tego typu antykoncepcji pojawiają się cykle bezowulacyjne lub owulacje wielokrotne. Występują wówczas często również nieregularne cykle, faza lutealna jest skrócona, zdarzają się także krwawienia śródcykliczne.

            Przygotowanie do ciąży – mężczyzna

            Stres, używki, nieodpowiednia dieta – to wszystko może wpływać na problemy z płodnością. Jak najprościej to zmienić? Wprowadzić zmiany w stylu życia, a więc i także w sposobie odżywiania. Produkty spożywcze wpływają bowiem na jakość spermy oraz ruchliwość i ilość plemników. Należy uwzględnić w swojej diecie białko, produkty pełnoziarniste, nabiał, warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Warto także pamiętać o:

            • unikaniu dymy papierosowego, alkoholu i innych używek,
              • unikaniu żywności wysokoprzetworzonej,
                • unikaniu cukru prostego, słodyczy i słodkich napojów

                  >>> Zobacz też:

                  Justyna i Kuba Przygońscy. Nieobecny tata i zapracowana mama – jak to pogodzić z wychowaniem dzieci?

                  Czy najstarsze dziecko w rodzinie dostaje najwięcej miłości, czy najwięcej się od niego wymaga?

                  Zapis czatu z doradcą macierzyńskim - Izabelą Sztanderą

                  Zobacz też: Dieta w ciąży. Źródło: Dzień Dobry TVN. 

                  Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                  Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                  Materiał promocyjny

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                  Materiał promocyjny

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                  Materiał promocyjny

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                  Materiał promocyjny

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                  Materiał promocyjny

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                  Materiał promocyjny

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                  Materiał promocyjny

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                  Materiał promocyjny

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                  Materiał promocyjny

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"