Jak przestać jeść słodycze? Skuteczne porady

słodycze
Yulia Naumenko / Getty Images
Źródło: Moment RF
Uzależnienie od cukru to jedna z najpopularniejszych form nałogu, równie silna jak uzależnienie od alkoholu czy papierosów. Jak przestać jeść słodycze, skoro podczas ich spożywania wydzielają się hormony szczęścia, przyczyniające się do pogłębiania uzależnienia?

Cukier towarzyszy ludziom nie tylko w formie słodkiej przekąski. W wielu przypadkach występuje, choć pod inną nazwą, na listach składników widniejących na opakowaniach produktów. Zastanawiając się, jak rzucić nałóg jedzenia słodyczy, warto zacząć od zdobycia wiedzy na temat nazewnictwa dotyczącego cukru. Dzięki temu, wybierając produkty w sklepie, wyeliminowanie niektórych z nich będzie łatwiejsze. Jak oduczyć się jeść słodycze?

Więcej:

Jak nie podjadać słodyczy? Porady na początek

Wiele osób traktuje jedzenie słodkości jako sposób na nudę, stres czy formę nagrody za dobrze wykonane zadanie. Podczas ich spożywania mózg wydziela dopaminę, czyli hormon szczęścia. To właśnie z tego powodu zjedzenie czekolady daje tyle radości. Niestety codzienna konsumpcja słodyczy może prowadzić do uzależnienia i utraty kontroli nad liczbą przyjmowanych kalorii. W wielu przypadkach po zjedzeniu słodkości pojawiają się wyrzuty sumienia i niezadowolenie z własnej osoby. Jak powstrzymać chęć na słodycze? Oto kilka pomocnych porad:

  • Chcąc uwolnić swój organizm z nałogu, należy całkowicie wyeliminować cukier z diety. Oznacza to rezygnację nie tylko ze słodyczy, ale również ze słodkich kaw, herbat, sztucznych słodzików i wszystkich produktów, które je zawierają.
    • Należy spożywać duże ilości płynów, a najlepiej zwykłą mineralną wodę. Jej smak można poprawić kilkoma liśćmi mięty i plasterkiem cytryny.
      • Bardzo ważnym krokiem jest pozbycie się z domu zapasów słodyczy, które mogą wystawiać na próbę silną wolę. W sytuacji napadu głodu należy mieć pod ręką zdrowe przekąski – orzechy, marchewkę, ogórek lub w ostateczności owoce.
        • Cukry proste znajdują się także w makaronach pszennych i białym chlebie. Chcąc ograniczyć ich spożywanie, należy poszukać zdrowszych odpowiedników. Zalecane jest ciemne pieczywo i makaron pełnoziarnisty. Warto zredukować ilość spożywanych węglowodanów na rzecz białka, warzyw i zdrowych tłuszczów.
          • Owoce, pomimo właściwości odżywczych, zawierają ogromne ilości fruktozy. Należy zrezygnować ze słodkich koktajli i sałatek owocowych. Warto również wybierać te owoce, które zawierają jak najmniej cukru, są to m.in. maliny, truskawki i jeżyny. Najwyższy wskaźnik fruktozy występuje w bananach, mango i winogronach.
            • Bardzo ważne jest rygorystyczne trzymanie diety w ciągu kilku pierwszych dni. W tym czasie organizm zaczyna przyzwyczajać się do braku cukru, powodując zmniejszenie apetytu na słodkie.

              Jak przestać jeść słodycze? Dobrym pomysłem będzie wyznaczenie sobie konkretnego celu – na początek 3 dni bez słodkości, następnie tydzień, a później miesiąc. Dni można skreślać w kalendarzu. Widząc kolejne sukcesy, łatwiej utrzymać silną wolę w ryzach.

              Jak oduczyć się jeść słodycze? Dodatkowe porady

              Do osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia, skierowane są zorganizowane akcje grupowe w postaci tygodniowych lub miesięcznych wyzwań. W ich trakcie warto zapisywać poczynione postępy oraz notować w jakich sytuacjach pojawiła się chęć na zjedzenie słodyczy. Rezygnacja z cukru może być pierwszym krokiem w przejściu na zdrowy styl życia.

              Jak oduczyć się jeść słodycze? Oprócz odrzucenia słodkości, warto uzupełnić dietę o aktywność fizyczną. Należy zauważyć, że uzależnienie od cukru powoduje zmęczenie oraz osłabienie kondycji, dodatkowo może skutkować nadwagą. Osoby, które chcą rzucić nałóg, powinny także wprowadzić ruch do swojej codziennej rutyny. W wielu przypadkach po odbyciu ćwiczeń niechęć do zjedzenia słodkiego pojawi się sama. Wiedząc, ile pracy trzeba włożyć w utratę kalorii, część osób nie zdecyduje się na ich ponowne dostarczenie w postaci słodkiej przekąski.

              Pieczemy słodko, ale bez cukru

              Warto również zastanowić się nad tym, skąd bierze się chęć na słodycze. Jeśli jest to efekt nudy, należy poszukać dodatkowych zajęć. Dobrym pomysłem będzie siłownia. Gdy źródłem problemu jest niezadowolenie, stres lub smutek, warto zastanowić się, jakie są inne sposoby na poprawę humoru.

              Sposób na niejedzenie słodyczy to przede wszystkim silna wola i pobudzanie motywacji do walki z nałogiem. Może się jednak zdarzyć, że nawet pomimo usilnych starań dojdzie do niewielkiego wyłamania z diety. W takich sytuacjach nie należy się załamywać i rezygnować, tylko wyciągnąć wnioski, z jakimi emocjami związane było to zdarzenie i w jaki sposób można mu w przyszłości zapobiec.

              Należy również pamiętać, że biały cukier posiada wiele zdrowszych zamienników, które można wykorzystywać w diecie. Ksylitol, stewia czy erytrytol nie podnoszą poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu można je stosować bez obaw, oczywiście w granicach rozsądku. Najważniejszym celem w procesie odstawiania cukru jest odzyskanie kontroli nad własnym apetytem, dzięki której wszelkie decyzje będą podejmowane świadomie, bez późniejszych wyrzutów sumienia.

              Autor: Adrian Adamczyk

              Źródło zdjęcia głównego: Moment RF

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

              Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

              Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

              Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

              Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

              Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

              Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

              Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

              Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

              Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

              Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

              Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

              Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
              Materiał promocyjny

              Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

              Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

              Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

              Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

              "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

              Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
              Materiał promocyjny

              Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

              Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

              Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

              Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

              Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
              Materiał promocyjny

              10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

              Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

              Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

              Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
              Materiał promocyjny

              Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

              Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

              Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

              Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

              "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
              Materiał promocyjny

              Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

              Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

              Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
              Materiał promocyjny

              Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

              Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

              Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

              Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
              Materiał promocyjny

              Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

              Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

              "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
              Materiał promocyjny

              Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

              Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
              Materiał promocyjny

              Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

              Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

              To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

              Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

              Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

              Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

              Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

              Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

              Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"