Jak obniżyć cholesterol? Przy pomocy diety oraz wysiłku fizycznego – czasem nie trzeba przyjmować żadnych leków. Nadmiar cholesterolu może bardzo negatywnie wpływać na zdrowie człowieka, dlatego cały czas należy trzymać rękę na pulsie.Zobacz też: Nowe badania: jedząc 3-4 jajka dziennie, narażasz się na przedwczesną śmierć >>>
Podwyższony poziom cholesterolu może prowadzić nawet do zawału. Wyniki lipidogramu często okazują się dla wielu osób zaskakujące, ponieważ wysoki poziom cholesterolu w organizmie nie daje żadnych wyraźnych objawów. Należy od razu zaznaczyć, że Istnieje podział na „dobry” cholesterol, czyli HDL oraz „zły” cholesterol – LDL. W jaki sposób obniżyć „zły”cholesterol domowymi sposobami?
Cholesterol: jak obniżyć przy pomocy ruchu?
Ilość „dobrego” cholesterolu w organizmie można podwyższyć przy pomocy regularnych ćwiczeń. Codzienny, trwający około 50 minut, wysiłek fizyczny (albo wykonywany przynajmniej co drugi dzień) wpływa na obniżenie masy ciała oraz korzystne zmiany w poziomie cholesterolu. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa, jazda na nartach, jazda na rolkach, taniec, sztuki walki, ćwiczenia aerobowe – wszystko to powoduje wzrost cholesterolu HDL i obniżenie LDL.
Zobacz też: Jak zrobić chleb na zakwasie? Sprawdzone przepisy na chleb żytni na zakwasie, orkiszowy i wiele innych! >>>
Jeśli jednak nie lubisz wysiłku fizycznego, a zastanawiasz się, jak obniżyć cholesterol, dieta może być najlepszym rozwiązaniem.
Jak szybko obniżyć cholesterol? Układanie diety
Układając swoją nową dietę, należy zastanowić się, jakie produkty obniżają cholesterol oraz które zawierają małą ilość cholesterolu w składzie – warto pamiętać, że całkowite wyeliminowanie cholesterolu z diety jest po prostu niemożliwe.
Jak obniżyć poziom cholesterolu? Podstawy diety
Na pierwszym miejscu należy wymienić te produkty, które są bogate w kwasy omega-3, czyli ryby morskie, takie jak: łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, halibut, śledzie – warto je jeść przynajmniej 2 razy w tygodniu, a najlepiej 100 g dziennie. Kwasy omega-3 ograniczają zlepianie się płytek krwi, dzięki czemu blaszki cholesterolu nie przywierają do ścianek naczyń krwionośnych i nie tworzą zatorów. Kwasy omega-3 powodują obniżenie poziomu trójglicerydów, cholesterolu całkowitego oraz LDL.
Zobacz też: Czarnuszka. Przepisy na potrawy z przyprawą o niezwykłej mocy - jajecznica, chlebek i pasta >>>
Jak jeszcze obniżyć cholesterol LDL? Pomocna jest również oliwa z oliwek, bogata w zestaw antyutleniaczy, które obniżają poziom „złego” cholesterolu. Należy zaznaczyć, że najlepiej wykorzystać przy posiłkach oliwę extra virgin, z pierwszego tłoczenia na zimno – zawiera ona jednonienasycone kwasy, warto szczególnie spożywać ją na surowo. Jeśli dotychczas używane były w kuchni oleje zwierzęce, warto zamienić je na roślinne, np. olej słonecznikowy czy kukurydziany, które zawierają z kolei kwasy wielonienasycone. Zamiast smażenia lepiej wybrać gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.
Jakie owoce obniżają cholesterol?
Świetne w walce z cholesterolem są jabłka, dzięki zawartemu błonnikowi są naszym prawdziwym sprzymierzeńcem. Jak dowiodły badania, jedzenie 4 jabłek każdego dnia zmniejsza ilość cholesterolu o 25%. Co więcej, jabłka są także źródłem pektyny i polifenoli, które poprawiają przemianę materii.
Zobacz też: Zdrowie i energia na wiosnę. Naturalne sposoby >>>
Warto pamiętać, że błonnik zawierają również takie owoce, jak: jagody, agrest, maliny, porzeczki oraz winogrona. Okazuje się również, że picie soku z żurawiny przez minimum 3 miesiące prowadzi do podwyższenia „dobrego” cholesterolu HDL o 10%.
Jakie warzywa obniżają cholesterol?
Należy postawić w swojej diecie przede wszystkim na zielone warzywa (sałatę, szpinak oraz groszek), które są bogate w enzymy hamujące wchłanianie cholesterolu LDL z posiłków do jelit. Czosnek również może pomóc w obniżaniu cholesterolu, w zupełności wystarczą do tego 2 ząbki dziennie. Warto także spożywać rośliny strączkowe – zjadanie pół filiżanki gotowanej fasoli przez 12 tygodni każdego dnia zmniejsza cholesterol LDL o 7%. Bardzo istotne jest także to, aby zjadać 5 porcji różnych warzyw każdego dnia.
Jak obniżyć zły cholesterol? Czego unikać?
Z diety należy wykluczyć również pewne produkty, które zawierają wysoki cholesterol. Należy unikać przede wszystkim:
- serów żółtych i pleśniowych,
- mięsa wieprzowego i wołowego,
- salami,
- smalcu,
- masła,
- ciasta biszkoptowego,
- słodzonych napojów,
- fast foodów,
- słodyczy.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Pozostałe wiadomości
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"