Ciężki torby z zakupami
Produkty spożywcze na wigilijny i świąteczny stół, prezenty dla najbliższych, choinka. Większość z nas przed świętami spędza wolne chwile na zakupach. Torby są ciężkie i jest ich mnóstwo.
Fizjoterapeuta Łukasz Kłos zauważył, że najczęstszym błędem w czasie zakupów jest noszenie toreb asymetrycznie. Robiąc zakupy rozmawiamy przez telefon i cały ciężar zakupów jest skupiony tylko w jednej dłoni.
Niestety podczas noszenia zakupów w niewłaściwy sposób na kręgosłup oddziałują duże siły kompresyjne i ścinające.
Wymusza to wzmożoną pracę mięśni więzadeł na dyski międzykręgowe. Nosząc asymetrycznie ciężkie torby z zakupami siły działają na staw z jednej strony i kompresują jedna część dysku zamiast obciążać go równomiernie.
- zwrócił uwagę fizjoterapeuta.
W takiej sytuacji może dojść do uszkodzenia np. dysku międzykręgowego czy mocnej kompresy stawu międzykręgowego - co będzie powodowały różne objawy bólowe.
Jak podnosić torby?
By po zakupach i noszeniu ciężkich toreb nie bolały plecy, trzeba podnosić torby w prawidłowy sposób. Do ciężaru należy podejść (nie wyciągamy po zakupy samych rąk), lekko kucnąć i z napiętym brzuchem (zapewni to lepszą stabilizację ciała) chwycić w dwie ręce po tyle samo toreb.
Ciężkie przedmioty warto trzymać jak najbliżej ciała - można je nosić z przodu lub w plecaku na plecach. Po zakupy nie powinniśmy się schylać na prostych nogach ze zgiętym kręgosłupie w odcinku lędźwiowym.
Co zrobić kiedy po zakupach plecy zaczną dawać się nam we znaki?
Kiedy wrócimy do domu z zakupów, fizjoterapeuta zachęca, by położyć się na podłodze i zastosować ćwiczenia oddechowe. Taka pozycja działa rozluźniająco i przeciwbólowo dla przeciążonych struktur. Po 15- 20 minutach poczujemy ulgę.
Jeśli dojdzie do gwałtownego bólu z dźwignięcia - zablokowanie w pozycji zgięciowej z bólami promieniującymi do pośladków czy asymetrycznie do kończyn dolnych to jedynym rozwiązaniem może okazać się wizyta u dobrego fizjoterapeuty.
- podsumował Łukasz Kłos.
Zobacz też:
- Ćwiczenia na kręgosłup szyjny, lędźwiowy i piersiowy – kiedy i jak je wykonywać?
- Jak uniknąć przeciążenia kręgosłupa?
- Masaż relaksacyjny – jakie są rodzaje, techniki i jak zrobić go samemu?
Autor: Magdalena Gudowska
Źródło zdjęcia głównego: E+